該如何更有效的減脂呢？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：179.7 (號稱180)
體重：70.9 (號稱70以下)
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：以前都是買豆漿 加上烤鮪魚蛋三明治
最近都是以 低脂奶粉+燕麥片 ＋ 烤鮪魚蛋土司 +超甜的小小杯乳清

午餐：
A. 一盒便當( 三菜 一主菜 以主菜不是油炸為主)
B. 偶爾去自助餐買滿滿70塊左右的青菜 (好油

晚餐：
通常為回家吃 家裡都煮太好 一碗公的飯 +三四道菜 三個人分 加上一碗湯


其他：（可免填）
不太吃零食 偶爾會買個無糖綠茶 或是 黑咖啡提神

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6點半起床 晚上12點左右睡覺 中間無任何休息

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
作在在電腦前的研究生....

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每週一到五 早上在慢跑機上慢跑30幾分鐘5公里左右(速度10) 心跳應該是130~140
跑完之後 立刻重訓一個小時
一三五練胸 二四練背 隨機練蹲舉


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 是否在三餐飲食上還要控制的更少 或是改成怎樣的減量多餐呢？
家裡煮 又該如何改變家人的觀念 要他們煮的少一點呢？
因為家裡有更大的長輩？認為就是要多吃 不能餓著 版友都如何改變家裡觀念？

2. 其實我一個月內 從75減到71 體脂肪也從29->21 有大幅改善了 但是肚子還是很大
我很清楚我要的是減脂 有氧只能減全身 所以想問版友在運動上 要如何改善
提昇減脂肪的速率 讓肚肚消更快QQ

3. 運動這樣的安排 是否會導致 肌肉也沒長大 減肥效果也不彰的超級反效過
那又建議該如何調整呢?

PS. 順便想問一下 台大後門一帶 要怎麼吃比較健康阿......??

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