該如何調整運動計畫? - 健身

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By Una
at 2012-03-20T16:24

Table of Contents

小弟我一直以來都有上健身房的習慣

一周 3 次 重訓為主

(一來是做完重訓真的沒力了 二來是真的很討厭跑步機那些的有氧運動)

除了重訓外還會打1~2次網球 (每次約2小時 不算很激烈)

目前 177cm / 74kg 體脂肪 18%

目標是體脂肪降到 12%以下

是否需要把重訓的時間改成有氧呢?

因為我要增強重訓強度增加肌肉已經到了困難的階段了

好像減少脂肪避免損失太多肌肉比較容易一點?






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Tags: 健身

All Comments

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By Emma
at 2012-03-21T10:12
網球不錯~~ 不喜歡跑步的話選游泳降脂肪也很快

進健身房後

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By Tracy
at 2012-03-19T23:54
請問一下大家在進去健身中心會以什麼都做熱身運動還是直接就做重量訓練 中心裡是否有教練教健身器材的使用方法是否免費尋問.... 還有健身中心有很多間大都會去哪一間報名 - ...

關於SHAUN T的有氧舞蹈

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By Emily
at 2012-03-19T14:05
各位好 有朋友跟小弟推薦SHAUN T的有氧舞蹈 小弟上you-tube搜尋了很多 但很混亂不知從何找起 請問鄉民哪裡有完整的教學影集呢 謝謝~ - ...

一定可以練出清楚腹肌的方法(4~6塊）？

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By Oscar
at 2012-03-19T13:23
想要有「清楚」的腹肌已經很久了 但狀況好的時候， 也只有出現「隱約」的4塊腹肌 必須要稍微擠一下才有 退伍之後，雖然還是維持偏瘦的體型 但感覺脂肪容易堆積在腹部 自己好像離「清楚的」腹肌越來越遠 目前一週大約做3~4次重訓 （腹部的鍛鍊主要是仰臥起坐） 還有2~3次的有氧運動 （主要是騎腳踏車） 感覺我 ...

操場跑步比跑步機累＋痛？

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By Jake
at 2012-03-19T13:05
抱歉原文吃光光XD 看了一下大家的回文,其實運動本來就沒有一定要怎樣怎樣做啦 每個人運動習慣跟喜好本來就不同,儒家道家各有說法 我們需要去注意的是 我們正在進行的運動模式,會不會對我們造成運動傷害,其實才最需要擺在第一位 跑步機我幾乎每天都會見面,所以功能上和優缺點大概可以說明 給各位參考參考... 其 ...

有休息反而瘦的比較快？是錯覺嗎

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By Hamiltion
at 2012-03-19T11:40
上上週，跑六天，每次一小時，休息一天，只瘦了1.5kg，上周因為膝蓋暴了只跑了二天，另外二天是騎腳踏車，休息三天，卻瘦了2.5kg，飲食每天都一樣，大家也會有這種情況嗎 - ...