該如何選擇比較好 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2022-07-28T19:34

Table of Contents

最近開始進行168斷食法
遇到了最大的問題
我的健身時間大概都是9點以後
已經過了168的時間
這樣是不是不該喝乳清比較好

我嘗試過一下班就去健身
可是效率沒有很好
而且乳清喝飽也吃不下雞胸肉餐了

我現在的折衷方案是
下午就先喝一杯乳清
晚上依舊九點再去健身
不知道這樣子乳清的功效會不會不好
請問大家有更好的方案嗎

還有那天只有跑步有氧的話適合喝乳清嗎

--
Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-31T02:45
168是分解>合成，多餐補充蛋白是為了合成>分解，建議
先搞清楚你要的是什麼
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-29T15:52
168飲食的主要目的有兩個: 熱量控制和降低胰島素阻抗.
如果你的目的只是熱量控制, 那只要把整日熱量算好就好
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-07-31T23:03
研究指出168並不能降低胰島素阻抗，168充其量只是一種飲食
模式，並不能直接製造熱量盈餘，還是要控制飲食內容，如果
是為了減重，那還不如直接熱量控制就好
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-07-29T15:52
如果是要減脂控制熱量才是重點，斷食法完全沒必要
George avatar
By George
at 2022-07-31T23:03
長時間碳水攝取不足對增肌也是不利。
Michael avatar
By Michael
at 2022-07-29T15:52
至於蛋白質補充 只要有當天補足即可，你吃進去的東西是要經
過消化的，不是你一喝馬上就補充了。另外長肌肉是在睡眠的
時候，不是在重訓的時候。重訓只是給予肌肉刺激，讓大腦判
定肌肉不足，在睡覺時才會增長。
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-07-31T23:03
有氧跟補充乳清有啥關係。沒半毛關係。當然每天都要攝取蛋
白質啊。
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-07-29T15:52
長時間有氧會增加皮質醇，會減緩增肌。皮質醇是壓力過大就
會提升，所以運動強度過高，血糖太低 熬夜 工作壓力過大…
等 都會提升。
Susan avatar
By Susan
at 2022-07-31T23:03
重訓只是為了刺激肌肉增長，不是把自己練到沒力用的。過多
的組數對增肌沒有幫助，適當就好。
Eden avatar
By Eden
at 2022-07-29T15:52
肌肉增長每天是有限的，是累積的，持續鍛鍊 才是不斷增肌
Callum avatar
By Callum
at 2022-07-31T23:03
的重點，而不是練過重 練過多組。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-07-29T15:52
168真沒那麼神，你生活安排不適合就不用硬要去配合
Puput avatar
By Puput
at 2022-07-31T23:03
168只是減肥人用來達成熱量赤字的"工具"
少吃一餐，達成熱量赤字會比較容易
168本身並沒有任何效果
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-29T15:52
肌肉成長在陳醫師近期的影片裡是吃東西時成長欸
George avatar
By George
at 2022-07-31T23:03
真的想減肥 還是要認真算熱量 並嚴格控制飲食
Jack avatar
By Jack
at 2022-07-29T15:52
不推薦168
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-31T23:03
要長肌肉就吃三餐, 要長肌肉又不得糖尿就三餐+算碳水.
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-07-29T15:52
自己方便的進食模式為主 不要硬要168 沒意義
Emily avatar
By Emily
at 2022-07-31T23:03
餓了就吃 爽
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-07-29T15:52
168真的被亂捧...熱量跟比例算好我從早上八點半一路
吃到晚上十點半體脂還不是一直穩定掉...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-07-31T23:03
還有熱量跟營養控制拜託認真算個兩三週再來憑感覺，
一堆自以為吃很多或吃很少的再來抱怨自己很難胖跟瘦
結果根本沒認真記
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-07-29T15:52
體重上升就上升阿 如果是增肌 沒什麼不好的阿
Edith avatar
By Edith
at 2022-07-31T23:03
168只是方便記 理解概念就好，不用算得時間剛好
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-29T15:52
斷食反而造成胰島素波動加劇。
Ula avatar
By Ula
at 2022-07-31T23:03
陳醫師就愛胡說八道
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-07-29T15:52
另外糖尿病 跟多吃糖沒任何關係，是基因老化疾病，你基因
裡有這問題，遲早就會得到。給糖吃多吃少沒關系，別偷渡假
觀念。
Selena avatar
By Selena
at 2022-07-31T23:03
168如果不適合你的生活型態就不適用 這只是一種輔助
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-07-29T15:52
如果的是
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-31T23:03
不用把168這個原則捧的跟聖經一樣，超出一點時間根本影響
，難道159就不行？再來也不用把168吹成神，168就只是個工
具，本身的熱量攝取跟吃進去的東西比什麼168重要多了
*根本不影響
Doris avatar
By Doris
at 2022-07-29T15:52
我也是 用餐是11：30～19：30。剛好訓練時間多半晚上，變成
很久沒喝乳清。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-07-31T23:03
阿不過其實研究是下午3點到晚上9點訓練效果最好的時候

滾輪會傷到肩膀旋轉肌？替代訓練？

Lily avatar
By Lily
at 2022-07-28T16:27
小弟一直都有在從事棒球等投擲運動 最近開始用滾輪練腹肌 腹肌練的是蠻有感的 可以最近在投球的時候肩膀似乎都會很痛 雖然以前肩膀曾有小小舊傷 可是也沒到這麼痛 不是酸那種 是真的會痛到沒辦法出力投球 想請問滾輪是否有傷肩膀的說法？ 還是會傷到旋轉肌？ 我爬文好像都看到沒類似的說法 有請板上專 ...

回鍋練腿後經常性抽筋

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-07-28T16:03
一年完全沒練 給教練帶練腿 本身是久站的工作 結果練完後的隔天痛到穿襪子都難 後天抽筋到真的受不了早退 請問這樣正常嗎 要不要看醫生 - ...

健身完如何說服自己買雞胸肉不是韓式炸雞

Lydia avatar
By Lydia
at 2022-07-28T08:45
當然如果考慮會員卡的年費CP值就不一樣了 不然我覺得最好的還是 好市多的烤雞腿 覺得比整隻的雞好吃 而且整隻的雞可能因為基本身的骨頭肌腱是有連動的 抓起來會有一種很奇妙的感覺 有的時候感覺他還會動來動去 ※ 引述《Phanly (Phanly)》之銘言 : ※ 引述《onesweetday (on ...

蝦皮Reebok官網特價參考

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-07-27T20:47
※ 引述《linneptune (Keep walking~~~)》之銘言： : 一個多星期前買了lifter II，以為夠便宜了 : 推 line6sorrow: nanox2也有特價喔 07/27 16:06 : 推 sumarai: 這 ...

健身完如何說服自己買雞胸肉不是韓式炸雞

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-27T19:22
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言： : 如題 : 每次健身完都好餓 : 便利商店是最方便的選擇 : 但是每次走進去 : 都會被韓式炸雞或是肉包、飯糰吸引 : 特別是最近一款香菇肉包好好吃 : 因為雞胸肉吃起來真的……嗯…… : 每天喝乳清我可以 : 每天吃雞胸肉真的不行 : ...