該如何選擇比較好 - 健身

Doris · 2022-07-28

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最近開始進行168斷食法
遇到了最大的問題
我的健身時間大概都是9點以後
已經過了168的時間
這樣是不是不該喝乳清比較好

我嘗試過一下班就去健身
可是效率沒有很好
而且乳清喝飽也吃不下雞胸肉餐了

我現在的折衷方案是
下午就先喝一杯乳清
晚上依舊九點再去健身
不知道這樣子乳清的功效會不會不好
請問大家有更好的方案嗎

還有那天只有跑步有氧的話適合喝乳清嗎

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All Comments

Catherine2022-07-31

168是分解>合成，多餐補充蛋白是為了合成>分解，建議
先搞清楚你要的是什麼

Noah2022-07-29

168飲食的主要目的有兩個: 熱量控制和降低胰島素阻抗.
如果你的目的只是熱量控制, 那只要把整日熱量算好就好

Odelette2022-07-31

研究指出168並不能降低胰島素阻抗，168充其量只是一種飲食
模式，並不能直接製造熱量盈餘，還是要控制飲食內容，如果
是為了減重，那還不如直接熱量控制就好

Lauren2022-07-29

如果是要減脂控制熱量才是重點，斷食法完全沒必要

George2022-07-31

長時間碳水攝取不足對增肌也是不利。

Michael2022-07-29

至於蛋白質補充只要有當天補足即可，你吃進去的東西是要經
過消化的，不是你一喝馬上就補充了。另外長肌肉是在睡眠的
時候，不是在重訓的時候。重訓只是給予肌肉刺激，讓大腦判
定肌肉不足，在睡覺時才會增長。

Agnes2022-07-31

有氧跟補充乳清有啥關係。沒半毛關係。當然每天都要攝取蛋
白質啊。

Caroline2022-07-29

長時間有氧會增加皮質醇，會減緩增肌。皮質醇是壓力過大就
會提升，所以運動強度過高，血糖太低熬夜工作壓力過大…
等都會提升。

Susan2022-07-31

重訓只是為了刺激肌肉增長，不是把自己練到沒力用的。過多
的組數對增肌沒有幫助，適當就好。

Eden2022-07-29

肌肉增長每天是有限的，是累積的，持續鍛鍊才是不斷增肌

Callum2022-07-31

的重點，而不是練過重練過多組。

Ingrid2022-07-29

168真沒那麼神，你生活安排不適合就不用硬要去配合

Puput2022-07-31

168只是減肥人用來達成熱量赤字的"工具"
少吃一餐，達成熱量赤字會比較容易
168本身並沒有任何效果

Kristin2022-07-29

肌肉成長在陳醫師近期的影片裡是吃東西時成長欸

George2022-07-31

真的想減肥還是要認真算熱量並嚴格控制飲食

Jack2022-07-29

不推薦168

Sarah2022-07-31

要長肌肉就吃三餐, 要長肌肉又不得糖尿就三餐+算碳水.

Hedwig2022-07-29

自己方便的進食模式為主不要硬要168 沒意義

Emily2022-07-31

餓了就吃爽

Blanche2022-07-29

168真的被亂捧...熱量跟比例算好我從早上八點半一路
吃到晚上十點半體脂還不是一直穩定掉...

Skylar Davis2022-07-31

還有熱量跟營養控制拜託認真算個兩三週再來憑感覺，
一堆自以為吃很多或吃很少的再來抱怨自己很難胖跟瘦
結果根本沒認真記

Isabella2022-07-29

體重上升就上升阿如果是增肌沒什麼不好的阿

Edith2022-07-31

168只是方便記理解概念就好，不用算得時間剛好

Isla2022-07-29

斷食反而造成胰島素波動加劇。

Ula2022-07-31

陳醫師就愛胡說八道

Skylar DavisLinda2022-07-29

另外糖尿病跟多吃糖沒任何關係，是基因老化疾病，你基因
裡有這問題，遲早就會得到。給糖吃多吃少沒關系，別偷渡假
觀念。

Selena2022-07-31

168如果不適合你的生活型態就不適用這只是一種輔助

Aaliyah2022-07-29

如果的是

Noah2022-07-31

不用把168這個原則捧的跟聖經一樣，超出一點時間根本影響
，難道159就不行？再來也不用把168吹成神，168就只是個工
具，本身的熱量攝取跟吃進去的東西比什麼168重要多了
*根本不影響

Doris2022-07-29

我也是用餐是11：30～19：30。剛好訓練時間多半晚上，變成
很久沒喝乳清。

Skylar DavisLinda2022-07-31

阿不過其實研究是下午3點到晚上9點訓練效果最好的時候