該如何開始正確的第一步？ - 健身

Steve avatar
By Steve
at 2017-05-24T14:34

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三月份結束了最後一次化療，也很慶幸四月的回診報告傳來了好消息，腫瘤清的很乾淨。
看著鏡中的自己這一年來，身體被折磨的骨瘦如柴 182/59。 嘗試著做些運動，俯臥撐只
能做一下，慢慢跑也只跑了50公尺，腿部肌肉跟心肺都受不了。

想請教各位給一些原則性的建議，因為菜單類的建議我大概是做不了。我該如何開始？哪
些動作應該優先先做？每次運動該做到何種程度？謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2017-05-25T21:58
慢走如何
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-05-27T08:30
恭喜！建議先慢慢培養心肺能力，把自己基礎的體力找回
來再考慮接觸重訓吧，吧，小魯的淺見希望樓下巨巨鞭小力
Susan avatar
By Susan
at 2017-05-27T12:02
恭喜你～
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-05-28T20:57
加油!
Ula avatar
By Ula
at 2017-05-30T10:12
加油
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-06-02T11:48
會發問在這版，是希望能儘快回復正常人的體態及氣色並能開
Donna avatar
By Donna
at 2017-06-06T10:09
先到戶外跑跳曬太陽吧 別又關到健身房裡去
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-06-08T04:01
始找工作。或許在這裡發問不是很恰當，請見諒。我的疑問是
類似趴在地上能做一下俯臥撐，趴在桌上能做三下，哪一個
比較有幫助？做得動就做，但分散時間做，還是集中時間做(
一小時），做到身體做不動，哪種方式正確？
Carol avatar
By Carol
at 2017-06-09T19:06
請問原po年齡？
Edith avatar
By Edith
at 2017-06-12T11:29
循序漸進 先做次數多下的 注意營養
Queena avatar
By Queena
at 2017-06-14T14:03
40，但之前近20年都沒有運動習慣性
Donna avatar
By Donna
at 2017-06-17T15:39
謝謝Fedorov的建議
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-06-22T08:15
go
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-06-22T15:48
恭喜！ 加油
Adele avatar
By Adele
at 2017-06-27T13:34
+U！
Puput avatar
By Puput
at 2017-06-29T10:00
恭喜你，加油！
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-07-03T09:56
恭喜你～
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-07-04T18:12
相信我 鍛鍊肌耐力 重建身體素質 在來鍛鍊肌肌 心肺
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-07-05T04:09
很多都會提升 練全身 20下之類的重量 精華區有 很
受用
Connor avatar
By Connor
at 2017-07-06T21:07
謝謝樓上版友，都忘了有精華區了，謝謝
Linda avatar
By Linda
at 2017-07-11T17:37
恭喜你 ！
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-07-12T13:07
恭喜你！ 加油
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-07-13T17:09
慢慢來比較快，先養成習慣，加油
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-07-16T13:09
感覺現在Fitness版比較適合你
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-07-20T20:27
恭喜您！慢慢來，肌力流失太多，先求正常生活
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-07-21T20:00
加油
Kama avatar
By Kama
at 2017-07-26T02:02
與我年齡相同 先從徒手開始吧 40歲還是一尾活龍 ok的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-07-30T10:16
跑50公尺就沒力 每天正常生活氣色就會恢復了吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-08-01T06:43
我發現很多人很喜歡別的國家的用語 離題了
Linda avatar
By Linda
at 2017-08-04T19:36
同樣40歲，恭喜你戰勝病魔，加油~
Michael avatar
By Michael
at 2017-08-07T20:03
加油
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-08-09T07:50
恭喜，加油！
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-08-10T09:47
恭喜!
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-08-14T07:48
先把基礎心肺練起來吧，一邊配合飲食把體重拉上來
Olga avatar
By Olga
at 2017-08-16T04:55
加油加油
Freda avatar
By Freda
at 2017-08-16T14:36
千萬別過量 從吃開始練
Edith avatar
By Edith
at 2017-08-17T07:50
加油
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-08-18T07:38
真的恭喜你
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-08-20T19:08
恭喜恭喜
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-08-24T19:54
加油！ 先培養基本的肌力與心肺在再接觸器材吧：）
Edith avatar
By Edith
at 2017-08-29T01:19
我不覺的fitness版比較適合… 那邊的人連觀念都不太對…
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-09-02T14:05
加油哦 只要肯開始改變 幾歲都不算晚 不要放棄就好
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-09-04T05:16
加油！
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By Irma
at 2017-09-08T15:31
加油 我是建議試著做看看機械式器材 重量最輕或不插重量
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-09-09T07:21
以身體適應為主 慢慢建立起肌肉量 循序漸進
Linda avatar
By Linda
at 2017-09-14T03:31
先到戶外走走？加油！
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-09-16T20:41
恭喜！一起努力！

戴耳罩式耳機去健身房重訓

Mason avatar
By Mason
at 2017-05-24T13:07
※ 引述《TWUber (台灣優步)》之銘言： : ※ 引述《benchman (You must love me)》之銘言： : : 想請問各位大大， : : 因為小弟耳朵在運動時會收縮， : : 戴入耳的耳機很容易掉下來， : : 想去入手耳罩式的藍芽耳機去健身房使用， : : 原本想到的是那個汗水噴來噴 ...

單一部位操到爆VS同部位分成兩天-課表

Daniel avatar
By Daniel
at 2017-05-24T13:03
各位好，想請教各位課表是怎麼安排 原先的課表： 週一：胸15-16組、三頭5組 週二：背15-16組、二頭5組 週三：腿15-16組 週四：肩12-15組 後來教練跟我說，可以試試看不要同一天做到爆，例如第一天胸、背一起練。 所以現在課表長這樣： 週一：胸、背 各 3（動作）*3組，所以胸9組 背9 ...

台灣的健身品牌值得買嗎?

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-05-24T10:27
先澄清 偶不是業配~所以請大家可以說實話沒關係 每次去運動中心 我最愛的就是使用他們的伸展機 大多數的健身房都是放這台 http://gymco.com.tw/Gymco%20Pic/title%20pic/Strength/240i.png 不得不說 真的很有感 於是我就想在家裡放一台伸展機 ...

Re: ［交易］SBD系列

Rachel avatar
By Rachel
at 2017-05-24T09:24
※ 引述《liucurry (curry)》之銘言： : SBD護膝 L號 XL 2850元 : 護腕 力量型 靈活型 皆1500元 : 皆為全新品 新進商品 多件ROGUE上衣 M號 歡迎蝦皮選購 http://shopee.tw/gba551/272675273 - ...

增肌飲食運動

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-05-24T08:38
各位巨巨好，潛水很久，終於鼓起勇氣發文討教 孕前有大概一年健身習慣，體脂23%55kg，今年3月中自然產一名女兒，產前72kg，產後6 週醫生允許開始恢復運動，飲食很控制，目前沒餵母奶， 前幾天量蔬菜的inbody，體重59.6kg，體脂30%內臟脂肪偏高肌肉量低到不行，大受打擊o rz 我目前飲食 早餐 ...