單一部位操到爆VS同部位分成兩天-課表 - 健身

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By Daniel
at 2017-05-24T13:03

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各位好，想請教各位課表是怎麼安排

原先的課表：

週一：胸15-16組、三頭5組
週二：背15-16組、二頭5組
週三：腿15-16組
週四：肩12-15組

後來教練跟我說，可以試試看不要同一天做到爆，例如第一天胸、背一起練。

所以現在課表長這樣：

週一：胸、背 各 3（動作）*3組，所以胸9組 背9組
週二：腿9組
週三休
週四：背、胸 各9組
週五：腿9組
週六：肩12-15組、手10組

這樣的感覺，當天訓練時同一部位不會感覺到酸到爆（因為只有9組），
但是以每週的總量來看，卻是比較高的。

所以這樣會比較好嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2017-05-29T00:51
之前有看過文章 的確是不練到極限 改成長練效果比較好
Olive avatar
By Olive
at 2017-06-01T23:22
第一種的是有打藥才這麼練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-06-05T11:39
每天有力氣就練 效果比較好
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-06-05T14:05
練兩天一天炸一天減量
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By Ula
at 2017-06-09T23:38
訓練部位來說 頻率變高 總訓練量也變高 對肌肉成長會比
較好沒錯喔
James avatar
By James
at 2017-06-13T03:47
我教練也是這樣推薦我
Adele avatar
By Adele
at 2017-06-14T09:45
變成一週二循環嗎？

Re: ［交易］SBD系列

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By Rachel
at 2017-05-24T09:24
※ 引述《liucurry (curry)》之銘言： : SBD護膝 L號 XL 2850元 : 護腕 力量型 靈活型 皆1500元 : 皆為全新品 新進商品 多件ROGUE上衣 M號 歡迎蝦皮選購 http://shopee.tw/gba551/272675273 - ...

增肌飲食運動

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By Franklin
at 2017-05-24T08:38
各位巨巨好，潛水很久，終於鼓起勇氣發文討教 孕前有大概一年健身習慣，體脂23%55kg，今年3月中自然產一名女兒，產前72kg，產後6 週醫生允許開始恢復運動，飲食很控制，目前沒餵母奶， 前幾天量蔬菜的inbody，體重59.6kg，體脂30%內臟脂肪偏高肌肉量低到不行，大受打擊o rz 我目前飲食 早餐 ...

幾個關於感情的睪固酮冷知識

Susan avatar
By Susan
at 2017-05-23T23:51
受試者都是異性戀男性 先講結論，雖然相關不代表因果關係，而且跟用藥比起來應該差不了多少 但看起來要維持高睪固酮水準的秘訣好像是： 當一個渣男 首先，單身或短期交往關係（小於12個月）的睪固酮水準是沒有顯著差異的 但是穩定交往超過12個月，睪固酮水準顯著下降 https://www.ncbi.n ...

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Emily avatar
By Emily
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Leila avatar
By Leila
at 2017-05-23T21:12
請問一下版上大大 最近在買營養品想更上一層樓 在台灣營養買了bsn 的訓練前增加運動表現 （這瓶並無提到是訓練前肌酸） 以及bcaa 如下 http://i.imgur.com/HaXCmHT.jpg 那還需要買訓練後肌酸這瓶嗎？ http://i.imgur.com/WcukGon.jpg ...