增肌飲食運動 - 健身

各位巨巨好，潛水很久，終於鼓起勇氣發文討教
孕前有大概一年健身習慣，體脂23%55kg，今年3月中自然產一名女兒，產前72kg，產後6
週醫生允許開始恢復運動，飲食很控制，目前沒餵母奶，
前幾天量蔬菜的inbody，體重59.6kg，體脂30%內臟脂肪偏高肌肉量低到不行，大受打擊o
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我目前飲食

早餐 豆漿(牛奶)一杯，早餐店的水煮鮪魚蛋吐司或牛肉起司蛋漢堡不加醬

午餐 素食便當一個(不一定有豆製品，五穀飯只吃一半)，加一顆茶葉蛋

晚餐 subway低脂系列餐，全麥麵包不醬或 沙拉和風醬+牛奶或茶葉蛋

餐之間如果有空有餓會喝個低脂牛奶或茶葉蛋


如果有健身就是早上5點半起床吃一根香蕉，6點15~7點15運動，8點上班這樣，晚上回家
帶小孩，每天針對一個大肌群練，有時候晚上或假日有空會去騎飛輪課，

請問我現在的目標是不是應該完全放在增肌呢?因為我在意體重到一個不行，怕多吃一點
就胖= =不知道可以吃到什麼程度，請問我現在是該喝高蛋白嗎QQ


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