該如何降低體脂肪? - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2015-01-11T15:33

Table of Contents

請問如果是繁忙的上班族

平常沒時間去健身房，也沒時間去跑步游泳

該如何從日常作息或生活飲食等等著手

達到有效的降低體脂肪呢？


平常一天大概會吃個五六顆水煮蛋白

每天大概就簡單做個三至五分鐘的伏地挺身和仰臥起坐

這對降低體脂肪會有效嗎？

能否請各位說說自己的經驗和意見~~ 謝謝捏

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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-01-16T08:33
2還沒開放
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-01-18T23:36
吃東西花的時間都不只三至五分鐘了
Cara avatar
By Cara
at 2015-01-21T02:49
抽脂吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-01-24T15:17
沒效啦，建議你做tabata，一天兩組只要8分鐘就好
Linda avatar
By Linda
at 2015-01-25T04:16
肚子開個洞插根吸管
Irma avatar
By Irma
at 2015-01-29T13:13
飲食控制技巧好瘦下來的體重有可能一半以上是脂肪
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-02-01T02:42
不過這比去運動還難
Rae avatar
By Rae
at 2015-02-05T15:20
沒時間都只是藉口 我常常工作到晚上9點之後還去健身房
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-09T19:53
想減脂就要先有決心別找藉口 不然說什麼都是白說的
Susan avatar
By Susan
at 2015-02-12T00:08
或許你會覺得我說得很嚴厲很機車 但我說的是事實
Annie avatar
By Annie
at 2015-02-15T15:13
版主快開放噓問吧 這種沒做功課的文也po 置底文有看就
絕對不會這樣問
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-02-18T04:46
至少加倍吧
Elma avatar
By Elma
at 2015-02-19T22:07
我三餐雞排加珍奶一個月體脂肪２５→２０給你參考一下
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-02-21T10:27
2壞了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-02-21T18:40
繁忙上班族...我每天9點前進lab，晚上9,10點才被放出來
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-02-22T02:47
照樣抽最少一小時來運動，再累都運動，飲食正常儘量清淡
一樣瘦， #1K2xMM3W
Jack avatar
By Jack
at 2015-02-26T00:30
自己都找好藉口還需要發文喔
Ula avatar
By Ula
at 2015-02-26T01:51
吃對東西絕對能達到減脂
Noah avatar
By Noah
at 2015-02-26T15:09
啊是有多忙? 忙到連上網看電視的時間都沒有? 時間擠一
擠肯定有的
Jack avatar
By Jack
at 2015-03-03T14:56
你沒重訓吃這麼多蛋要幹嘛？
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-08T11:26
X吃那摩多 想增肥 可以開放虛了吧？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-10T05:12
看完這篇我立刻去投票贊成開放XD
Mia avatar
By Mia
at 2015-03-14T19:45
也不只這篇啊，昨天也有ㄧ篇下面ㄧ堆人推要噓的，結果自刪
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-03-15T17:37
這時候我好想噓
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-03-19T10:42
"簡單"做三五分鐘伏地和仰臥就可以降體脂的話
這世上還會有胖子嗎?麻煩打這些字之前 先想一下好嗎
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-23T10:19
反串吧 伏地挺身仰臥還特別強調簡單做 難道自己打出來
都不覺得荒謬喔
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-27T19:50
徹底執行水煮餐。只有晚餐也行。拒絕飲料只喝水。
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-03-30T06:30
至少先把至底文看過再來問吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-04-03T07:49
費文
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-04-08T00:33
1. 重訓 2.55P 3. 你可以/搜尋不用發一篇
Delia avatar
By Delia
at 2015-04-10T04:49
天哪好多蛋 膽固醇阿阿阿阿阿
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-04-11T00:50
真想噓
Ida avatar
By Ida
at 2015-04-14T02:48
飲食調整有用,但光吃蛋白又只做三五分鐘可能效果有限
Erin avatar
By Erin
at 2015-04-18T20:34
您發廢文的一小步是fitness開放噓文的一大步
感謝大大
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-04-21T08:28
沒時間真的只是藉口
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-22T16:05
早一小時起床運動
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-04-26T20:54
我看你還是胖下去吧
Rae avatar
By Rae
at 2015-04-30T12:52
如果是仰臥起坐及伏地挺身各3~5分鐘還說得過去啦
Isla avatar
By Isla
at 2015-05-04T18:56
你只願意每天花五分鐘嗎?
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-08T22:36
雞排配珍奶 熱量夠了再來說
Emma avatar
By Emma
at 2015-05-11T11:56
在家還是可以運動的
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-05-14T11:27
你z鑑壞了嗎?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-05-18T11:34
我一般上班族，下班後念三小時書準備考試、兩小時閱讀小
說科普書籍，照樣每天跑步或囚徒健身半小時……請問你是
每天工作十六小時，剩下時間都在睡覺嗎
Andy avatar
By Andy
at 2015-05-18T16:34
東榮牌減肥刀要重出江湖啦！你還在為沒時間運動而煩惱
嗎？你還在擔心蛋白不夠吃嗎？現在！只要撥0806449專線
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-05-22T00:18
！限時特價，欲購從速！！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-05-23T04:57
什麼東西都要速食是嗎?
Emily avatar
By Emily
at 2015-05-28T03:21
把時間拿去賺錢 然後花錢抽脂 選我正解
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-01T12:12
請大家投票支持開放噓文
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-06-06T10:12
先把沒時間講在前面只想速成，其他努力讓自己更好的人都
傻子？
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-06-08T09:03
支持Y大的說法，有噓文才有機會劣文(至少過濾一些文章)
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-06-12T14:53
東榮牌減肥刀才是正解(要瘦那就瘦那，苗條身材自己做)
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-06-15T13:12
我就說要開放噓文
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-06-17T04:35
你的沒空是多晚?聽說有24小時健身房
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-06-19T20:54
每天運動3小時的路過...是能有多忙..少睡一點早起一點而已
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-06-23T03:59
一個禮拜有五天 動到10點半才回家
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-06-27T09:00
已經開放囉
Jake avatar
By Jake
at 2015-06-30T20:17

今天下午台中市北屯區輕鬆玩 "走繩"

Selena avatar
By Selena
at 2015-01-11T13:24
網頁開圖好讀版本 就是 台中版的 BBS 這一篇 https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1420953765.A.C3D.html 活動主題： 台中市北屯輕鬆玩 and#34;走繩and#34; (Slackline) 集合地點：台中市北屯區崇德十二路431號 ，旁 ...

一週慢跑多久才能有效瘦身

Adele avatar
By Adele
at 2015-01-11T10:50
※ 引述《szachary1020 (墨)》之銘言： : 大家好，打給賀 : 小魯本版首Po : 替閃光發問一下 : 如有不敬，請鞭小力點 : 感恩 : 小弟閃光 158/55 : 平時沒有特別的節食 : 一週慢跑次數其實不定 : 有時2～3次，一次5K ，跑30min up : 但是這樣的運動方式 : 約莫 ...

如何改掉貪吃的習慣

Ula avatar
By Ula
at 2015-01-11T10:28
就算吃很飽可是只要有食物在我面前我都會吃掉 有沒有人有什麼方法改掉這個習慣啊=_=? 最近年紀大了真的發現消化系統沒那麼好了再這樣吃下去很糟啊=_= -- posted from bbs reader hybrid on my HTC Butterfly s - ...

一週慢跑多久才能有效瘦身

Heather avatar
By Heather
at 2015-01-11T07:15
慢跑熱量消耗並沒有想像多 尤其女生体重不重情況下 簡易算法 公里數*体重 以你家閃光55kg 假設一週跑3次5km 一個月12次來算 也才減少55*5*12=3300卡 而一公斤脂肪=7700卡 3300/7700=0.42kg/月 當然看不到什麼效果 如果又沒有配合飲食甚至因運動後胃口更好..... 建議先 ...

員林的健身房

Irma avatar
By Irma
at 2015-01-11T03:43
代弱者好友詢問 今天已退 謝謝大家andlt;(__)andgt; ------------------------------------------------------- 初次PO文 請多指教andlt;(__)andgt; 前提：1.女生 有運動習慣 近期有快走、有氧(跟團+在家跳) 原本有 ...