該怎麼調整? - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：150
體重：52
BMI：23
體脂率：26% (學校保健室量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：黑糖饅頭/全麥吐司X2/蔬菜水果三明治/7-11藍莓貝果
+
無糖或微糖豆漿/7-11無糖拿鐵咖啡/桂格麥片飲品

午餐：外食~ 招牌便當(避炸物 and 少飯)/自助餐 (兩菜,雞胸肉,小碗飯)/
榨菜肉絲麵(不喝湯)/不太餓時就吃手捲 (這些是最常吃的...)

下午: 無糖拿鐵咖啡 (早上有喝的話~下午就不喝)
有時候會吃小餅乾 (看lab 有沒有吃的 = ="...)

晚餐：6:00吃 ~ 自己沖泡的麥片牛奶/桂格沖泡的麥片/御飯糰+牛奶
配水果(最常是蘋果)

其他：偶爾會吃點餅乾 蛋糕，不忌口，會控制量
很少買飲料 ~最常喝水 and 自己泡茶 最多喝無糖拿鐵咖啡
運動完會吃快樂牛起司一片/蘋果一顆+無糖豆漿350ml

日常作息時間:
早上 6:00-7:00 起床
8:00 到lab
中午 12:30~ 吃中餐
下午 3:00 左右會吃點小東西
下午 6:00 吃晚餐
晚上 8:00 運動
晚上 12:00 睡覺

生活型態：學生

運動習慣：一周至少慢跑3天 最多5天
每次慢跑 60-70分鐘 (約10k-12k)，心跳數約130左右

我的問題：

上研究所之後~一度以吃來發洩壓力 讓我胖到 57kg = =

後來改用運動的方式紓壓~有瘦了一些..體力變好...腰贅肉少很多 >/////<

也喜歡上運動的感覺~

總覺得還有很大改進的空間

像是菜單跟運動方面 ~ 總覺得自己很會吃 >"<

最近想加點訓練核心肌群的運動 ^^"

希望給我點建議~謝謝!!
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