各位板大好
上禮拜PO課表後 板大建議上、下半身分開做
於是將課表改成以下：
一、上半身
1.爬樓梯上五樓+踩腳踏車level6 1km(熱身)
2.面對機器由上往下拉的(背肌or胸肌)
3.面對機器前往後拉(背肌)
4.背對機器 手水平往胸前拉(胸肌)
5.坐著背對機器下往上推(三角肌)
6.坐著背對機器由胸口往前推(胸肌)
7.練下背肌的 仰臥起坐反面的那個
8.仰臥起坐
二、下半身
1.爬樓梯上五樓+踩腳踏車level6 1km(熱身)
2.坐著深蹲(大腿 臀大肌)
3.趴著勾小腿(股二頭)
4.坐著往前抬小腿(股四頭)
5.站著側身小腿大腿勾住機器往後抬(臀大肌)
6.練下背肌的 仰臥起坐反面的那個
7.仰臥起坐
大部分在一小時內做7~9台機器 每台一組10下 做4組
實行一禮拜後 累到臉色慘白的情況還是沒有改善 我懷疑是冷氣風太強的關係
全身都是汗吹冷風真的很不舒服 應該是"寒"到了
可以要求櫃檯把風調弱嗎?(這不是重點)
因為快開學了 該留點體力給課業 所以不能像暑假一樣密集 上:一 四 下:二 五
若把課表改為上:一 日 下:四 下星期三
請問這樣會不會休息太久? 看精華區是建議不要休息超過72小時
不過小弟體力不太好 做完後大概有2~3個小時不能動
該如何調整課表呢?
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