項目有
坐姿啞鈴推舉 7.5kg*20 三組
10kg *12 兩組
俯立側平舉 5kg *20 三組
7.5kg*12 兩組
立姿側平舉 7.5kg*20 三組 不過姿勢改成 O
10kg *12 兩組 <l>
啞鈴前抬舉 7.5kg*20 三組
10kg *12 兩組
練的時候都有對著鏡子檢查 雙手動作沒有什麼偏差
但是第二天醒來 只有左手的三角前中後都酸到不行
右手的三角只又後面會酸
是代表原本左右的三角肌力差異很大？ 和自由式單邊換氣有關嗎？
此外 想請教練三角又沒有更有效率的動作 ex:練胸的推舉、大腿的深蹲這種的
謝謝
--
坐姿啞鈴推舉 7.5kg*20 三組
10kg *12 兩組
俯立側平舉 5kg *20 三組
7.5kg*12 兩組
立姿側平舉 7.5kg*20 三組 不過姿勢改成 O
10kg *12 兩組 <l>
啞鈴前抬舉 7.5kg*20 三組
10kg *12 兩組
練的時候都有對著鏡子檢查 雙手動作沒有什麼偏差
但是第二天醒來 只有左手的三角前中後都酸到不行
右手的三角只又後面會酸
是代表原本左右的三角肌力差異很大？ 和自由式單邊換氣有關嗎？
此外 想請教練三角又沒有更有效率的動作 ex:練胸的推舉、大腿的深蹲這種的
謝謝
--
All Comments