關於深蹲 - 健身

John avatar
By John
at 2008-08-31T23:13

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小弟開始鍛鍊大腿一個月下來，

發現每次只要做完深蹲的隔一天，

腰部的脊椎一彎腰就會痛Orz，


但是不會痛很久，

可能一兩天過後就沒事了，


是因為小弟姿勢不標準嗎？


小弟是兩手握啞鈴，手臂自然下垂，

然後做深蹲動作。



題外話：

深蹲真的要有很強大的意志力阿Orz


其他肌群的動作都不會做到想要哭，唯獨大腿....囧

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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2008-09-05T14:38
我覺得既然是輔助肌群一定會酸的,但有時候可能姿勢上要注
Joseph avatar
By Joseph
at 2008-09-06T11:31
核心肌群沒在鍛鍊?
Isla avatar
By Isla
at 2008-09-06T16:44
意,樓主說是痛的話可能用史密斯機代替會減輕腰椎壓力,
再者就是蹲下去的時候要注意是往後坐的感覺,不是彎腰
Victoria avatar
By Victoria
at 2008-09-09T01:32
然後眼睛要往上看一個固定的地方,不要頭低低的蹲,就醬囉
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-09-11T05:45
一二樓大大可能誤會了　小弟說的痛是脊椎骨的痛Orz
William avatar
By William
at 2008-09-15T14:02
肌群太弱或是姿勢不對會壓迫到脊椎...
Eden avatar
By Eden
at 2008-09-19T09:38
我不懂元PO的意思,我說的方法就是讓你壓力減輕的方法阿?
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-09-19T14:55
噢噢~可能小弟分不太清楚哪些是輔助哪些是核心
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-09-20T01:53
關於講述核心肌群的 http://ppt.cc/ByGO
Jake avatar
By Jake
at 2008-09-22T12:57
主力肌群那個動作所鍛鍊的肌群 輔助則是會幫忙出力但非主力
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-09-25T13:12
背打直 不要拱. 還有可以考慮站前面點讓背不要這麼斜
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-09-28T22:17
噢　試試看買腰帶來綁?
Mary avatar
By Mary
at 2008-09-30T03:10
剛開始鍛鍊一個月 使用的重量應該不是太重
Donna avatar
By Donna
at 2008-10-04T02:45
你有請人幫你調整過動作嗎? 請人現場幫你調整比較好唷
Una avatar
By Una
at 2008-10-05T12:00
既然初練習 我覺得不如先想辦法把核心肌群拉上來
John avatar
By John
at 2008-10-08T08:18
一開始就用腰帶輔助 以後會養成依賴性 效果<沒使用
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-10-10T15:35
感謝L大大的網址！知識又增長了不少，重量小弟用60磅...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-10-14T17:18
那雙手加起來就120磅了 原PO體重幾公斤阿
Tracy avatar
By Tracy
at 2008-10-18T07:30
不是啦~小弟沒那麼神Orz~是兩隻手加起來60磅~@@
小弟體重大約60公斤。
Catherine avatar
By Catherine
at 2008-10-18T21:28
那你用槓鈴應該可以蹲60公斤(姿勢正確的話)
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-10-22T10:08
重訓一段時間後基礎打好...可以蹲兩倍體重的槓鈴...
Robert avatar
By Robert
at 2008-10-25T03:42
還沒看過幾個人可以蹲兩倍的
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-10-25T11:49
會嗎 @@" 兩倍 我80kg Safety Squat 230lb
Ursula avatar
By Ursula
at 2008-10-29T05:09
160lb對我來說做full是太超過了 但我覺得對神人來說很正常吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-10-31T18:00
練久了蹲兩倍重量應該還好 只是訓練時好像會用輕一點的
Heather avatar
By Heather
at 2008-11-05T09:42
深蹲是多深呀？是大腿平行地面還是屁股碰腳跟？
Linda avatar
By Linda
at 2008-11-08T06:26
重量60磅，並不算重，猜想是不是蹲太低了而不適？
Andrew avatar
By Andrew
at 2008-11-12T14:49
我是蹲到比大腿平行地面在低十公分左右..不知道這樣叫啥蹲?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-11-13T00:17
大腿平行地面已經夠深了，甚至有許多人批評沒有
Joe avatar
By Joe
at 2008-11-14T10:17
一項運動蹲到這麼深，建議不要低於大腿平行地面的高度
Steve avatar
By Steve
at 2008-11-18T08:31
我現在這樣蹲比平行練完更有感覺...就一直這樣練 冏>
低於平行會受傷嗎?
Michael avatar
By Michael
at 2008-11-19T23:54
就像蛙跳一樣，膝蓋幾乎成銳角，對韌帶不好
Kama avatar
By Kama
at 2008-11-22T20:30
嗯嗯 那我以後蹲到平行就好了

終於加入中壢奧大力亞囉~徵訓練夥伴

Eden avatar
By Eden
at 2008-08-31T23:08
如題,終於今天下定決心,來到了奧大力亞交了5000報名費七個半月 的時光,希望可以趕的上明年的大專杯..雖然我目前還很弱很弱 而且我知道我的身高(177),在參賽應該不是很有利,大致上170左右的比例最好看 能夠參加的量級也廣,像我大概就只能參加80~85 or85+了吧,不過我現在才79 80 附近 ...

這樣要熱身嗎？

John avatar
By John
at 2008-08-31T22:56
因為手腕有點受傷 兩三天沒做訓練了 想做個仰臥起坐 我只做這個還要熱身嗎 我是指完整整套熱身，包含有氧五～十分鐘 謝謝 - ...

車禍後體態的維持

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-08-31T22:27
經過一個暑假的訓練 也算是略有小成 可以往下穿一個SIZE的衣服了 無奈最近出了個小車禍 擦傷居多 有些撞傷 所以有氧運動是暫時不能做一陣子了 我通常都游泳 這幾天 飲食有多吃了一點 因為想要早點復原 無奈短短兩三天 體重直線上升三公斤 我很害怕我兩個月的努力 因為一個車禍 化成 ...

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Annie avatar
By Annie
at 2008-08-31T21:35
如圖(自己畫的)， http://jtwyia.blu.livefilestore.com/y1pyzj8e7D90I64get _PjIOAcS0yLSy6VPIXwnlBGVWZvOj2mQhmdSTaB1sWfre0Rp2sKZMnZphpso/u001.jpg 探討肌肉速度與力量關係，不管大肌小肌，關 ...

我的練法有錯嗎?練了近兩年了...

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-08-31T20:56
再回答大家的問題時 我先說聲抱歉吧 沒有說清楚XD -- 我說的20KG是以片為單位 所以應該是有40KG啦 (我只記得是大片的最輕那一片 囧andgt;) -- 剛開始時我是用坐式機械飛鳥 現在已經適應45KG(lb?)了 現在挑戰臥推 而我承認我的確有怠惰背肌 其實我想要等胸肌出現後再練 ...