課表請益 - 健身

小弟剛接觸重訓幾個月
目前是照著精華區的課表嘗試
但是對精華區的課表有一點疑問

他的課表如下：
星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥)
三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展)
星期二：背 (滑輪前面下拉、滑輪頸後下拉、槓鈴划船、單手划船)
二頭 (啞鈴彎舉 or 槓鈴彎舉、集中彎舉)
星期三：肩 (Power Lift、啞鈴推舉、側平舉、用纜繩練後三角那個)
腿 (Squat or Leg Press、Leg Extension、Leg Curl)
星期四：重複週一
星期五：重複週二


練胸、背的時候分別會練到前、後三角
這樣星期三的後三角和星期四的前三角不就無法充份休息48小時？
還是其實副肌群沒差
若是將肩拆開，前三角放胸那天，後三角放背那天，中三角放一三五，可行嗎？


另外想問一下練下胸的動作，我目前都用機械式的
有一種是坐著，雙手兩側向下壓，上面是寫主要練三頭，副練胸，
這台可以拿來練下胸嗎？
還是用dips比較好


謝謝



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