調整菜單 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：180
體重：74
BMI：22.8
體脂率：13%

三餐內容

早餐：7-11三明治早餐組合/早餐店蛋餅+清漿

午餐：四樣青菜+手掌大小的肉類(非油炸不吃肥肉) 飯一平碗

晚餐：同午餐但有時飯會多吃半碗

其他：晚上有吃水果的習慣


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

每天約23:30前睡 早上6點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生 但目前在外實習所以生活型態像上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周跑3-4天 每次慢跑40分鐘，距離約八公里 心跳數沒有測過

假日會去運動 不過是像打棒球踢足球這類無氧運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年8月我在學校測量71公斤 體脂12.3% 基代1780

今年1月前都還有在做有氧及簡單的重訓 不過三個月前開始實習 工作較忙

加上有段時間家人都會幫我買麵包(85度C那種)當早餐

直到今天我跑去康是美測量體脂 才發現我重了三公斤 體脂肪重多了快一公斤

基代變1750 是沒有減少太多 但我想問其它多的兩公斤是未消化的食物和排泄物嗎

這段實習得日子我每天都一定有吃到基代1780 總熱量沒超過2400 平均約21XX

但我實在不確定我是否維持住了肌肉

最近我也沒在吃麵包當早餐了 感覺之前太常吃麵包害我體脂升高

現在該開始繼續跑步了 順便問板友如果基代想要拉高 我有氧強度還要再增加嗎

一三五跑步 二四重訓 有辦法達到增肌減脂的效果嗎 想變運動員身材

最近希望能加把勁的恢復運動 把之前累積的脂肪再降到更低


問題很多 還請板有多多指教並提供建議給小弟 謝謝大家!



--