請各位老手幫幫忙回答 - 健身

我是新手
先說我176CM/58到60KG在跑
我想知道做什麼可以讓肩膀看起來比較寬呢?
和做什麼背看起來會比較厚呢?
三角的文我看了好久
就是看不懂

我知道要做飛鳥和斜推
可是我爬過文但是我都看不懂
有誰可以正確的解說一下嗎?

我是在中正運動中心健身目前兩個月
有誰可以幫幫忙阿!!!
好多器材我都不敢用
看老手用我都會怕怕的
而且很多都不能只有一個人使用
要其他人在旁邊幫忙

最後一個問題
瘦的人健身
身體會看起來變大嗎?
還是只會變得結實
不會比較厚?
吃什麼會變胖呢?
拜託拜託阿!!!
我每天吃宵夜了
但是還是一個月了還是加一公斤而已

拜託阿!!!
我想要在明年夏天以前趕快變成沙灘男孩阿!!!

謝謝各位大哥!!!

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