請問100天可能達成的目標 - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2021-10-01T11:05

Table of Contents

各位巨巨大家好，

想請問各位減脂增肌經驗豐富的達人們。

如果有100天的時間，
可以讓原本體脂肪36%的女生

持續減脂運動（運動種類不限）
有可能達成32%的體脂肪為目標嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2021-10-05T01:37
保証可以吧 有持之以恆的話
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-08T16:09
持之以恆之外，看對自己有多狠...新手蜜月期可以衝很快
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-10-12T06:41
可以的，前提是夠努力夠毅力
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-10-11T23:54
完全可以啊
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-10-15T14:26
還要管住嘴巴吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-11T23:54
這很簡單啊
Jack avatar
By Jack
at 2021-10-15T14:26
4%..@@...除非你已經超瘦,不然你光熱量赤字就可以辦到.你就每天熱量赤字500.躺在家裡三個月就辦到了..XD
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-10-11T23:54
原本就高體脂的人三個月減 4％體脂？ 這很有可能達成啊！
William avatar
By William
at 2021-10-15T14:26
哈，大家看標題可能都以為是什麼很困難的目標設定的感覺XDDD
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-11T23:54
可以
Leila avatar
By Leila
at 2021-10-15T14:26
36%要到32%太ez了吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-11T23:54
妳的目標只要30天就可以辦到了，但也容易復胖
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-15T14:26
90%要靠飲食
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-11T23:54
...100天都可以到26%了
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-10-15T14:26
不用運動就可以啦，管得住嘴的話
Cara avatar
By Cara
at 2021-10-11T23:54
你的目標訂的太低了~ 一百天太EZ
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-10-15T14:26
太簡單
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-10-11T23:54
我靠純飲食控制20%-14%花不到一個月
Christine avatar
By Christine
at 2021-10-15T14:26
100天 隨便168都20幾%
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-11T23:54
3個月嘗試到26%吧
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-15T14:26
可以阿，但做不做的到是當事人的問題
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-11T23:54
飲食控制跟運動習慣不是說改就能改的..決心比較重要
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-10-15T14:26
可以。減10％都行。我太太執行過。
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-11T23:54
這個作息正常 吃乾淨就可以了
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-15T14:26
4% 估計兩週就能了 慢一點一個月 根本不用100
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-10-11T23:54
100天，如果從36到26都做不到，根本就沒心
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-15T14:26
或許原po節奏就想慢一些呀XD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-11T23:54
建議循序漸進，試試每週少攝取一百大卡，直到到達目標這樣
Linda avatar
By Linda
at 2021-10-15T14:26
欸不對，看了一下內文，純運動不管嘴巴的話說不定有困難
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-11T23:54
一個月就可以了吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-10-15T14:26
可以 我做到過:)最後停在28還26
Annie avatar
By Annie
at 2021-10-11T23:54
保證可以的各位都不必問年齡及健康基本狀況？
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-10-15T14:26
完全沒有難度的等級
Ula avatar
By Ula
at 2021-10-11T23:54
最難的是持續一百天的運動跟飲食控制吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-10-15T14:26
體脂越高越容易減，36%單純靠飲食控制就能減不少了
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-11T23:54
人生減少2400個小時
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-10-15T14:26
我沒辦法==
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-11T23:54
32%一定可以
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-15T14:26
為什麼要當4%（誤
Megan avatar
By Megan
at 2021-10-11T23:54
非常可以 還可以說時間很長
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-15T14:26
這麼肥 太簡單了吧 36％到32％一個月輕輕鬆鬆
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-11T23:54
三個月可以 但很多人辦不到是管不住吃 又受不了動
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-10-15T14:26
完全可以，但是要確定自己有嚴格執行
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-10-11T23:54
以女生立場超簡單，可是我要從25降下去比你難很多
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-15T14:26
每天又累又痛，你受得了嗎？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-10-11T23:54
看你能不能堅持不吃高油高鹽高澱粉的人工食材？只吃天然澱粉（地瓜）、雞胸肉配生菜、白煮蛋
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-15T14:26
吃對東西很簡單 但回去也很簡單
Leila avatar
By Leila
at 2021-10-11T23:54
一個月就夠 但後面兩個月搞不好吃回來
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-15T14:26
主要靠飲食吧，只靠運動無法啦
Irma avatar
By Irma
at 2021-10-11T23:54
也不用真的清淡飲食，吃得不開心新手會嚇跑。我一樣吃雞排甜點，只是份量縮小、次數減低，搭配168斷食，有徒手重訓、間歇跑走，一樣增肌減脂過得很開心，不過意志力要
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-15T14:26
很堅定熱量要算好，不能偶爾鬆口
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-11T23:54
女生要注意油脂量，太少會影響月經
John avatar
By John
at 2021-10-15T14:26
100天認真的人可以減到24%不止
Mason avatar
By Mason
at 2021-10-11T23:54
一個月從23減到10
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-10-15T14:26
樓上是鬼嗎@@好強
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-10-11T23:54
一個月從24降到10這是在備賽嗎？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-15T14:26
很好奇有人減脂這麼多的人如何維持？ 飲食就要這樣了嗎？ 我自己是有減脂的經驗 但又胖回來了...
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-11T23:54
三個月一定可以啦!持之以恆的運動+控制飲食，我之前為了提高代謝還會吃極纖錠搭配起來很有效

長時間斷食狀況與中間應該休息多久？

Heather avatar
By Heather
at 2021-09-30T22:53
如題，第一次超過24小時 最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90 雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也 很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著 到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束 斷食結果都還不 ...

負重衣???

Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-30T21:04
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 除了平時運動，想要在平常不運動的時候 : 也能增加消耗，因此上網找到了負重衣這種東西 : https://imgur.com/FS1SuLW : 穿起來像這樣 : 前後都有裝沙袋的地方 : 沙袋看起來像這樣 : https://imgur. ...

有人試過血液阻斷法嗎?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-30T18:29
各位板友大家好 我是國中生之眼 無聊看影片 看到健身界知名人物 楷教練教夢多用血液阻斷法練腿 覺得這陣子訓練方式都沒什麼變化 想用看看這種方式 有板友用這種訓練方式的嗎?不知道會不會很危險.. 如果是團練才能用的話 那這招不適合我了-.- -- Sent from my Samsung Note 7 ...

臀大肌的伸展?

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-09-30T18:24
https://imgur.com/pOnI9Po 目前做這個動作 臀大肌沒有多少伸展感覺 做仰躺跨腿伸展才有 https://imgur.com/ajS6RM4 這是什麼原因呢? - ...

怎麼改善半夜容易飢餓

Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-30T13:50
澱粉的飽足感相當差 所以我覺得很高機率 你只是養成了這個壞習慣 宵夜需要吃澱粉就是一種心理狀態造成的 忍耐兩三個禮拜就會好了 任何成癮 要戒掉都會有一定的不適 心理或生理的不適都有可能 不要給自己逃避的藉口 忍耐就對了 另外一種可能是 你其實有比較嚴重的睡眠障礙 利用澱粉 尤其是精緻澱粉 可以拉高血糖 血 ...