請問bmi超過35怎麼減 - 減肥

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大家好
最近因為想通了這樣的身材對於自己的未來
無論是在工作上或是自己健康上都沒有幫助，因此想要減肥
身高176cm 體重114kg
只會一種減肥方式，那就是慢跑
可是跑沒多久膝蓋會先開始痛，之後就輪到了腳踝部份
所以我就把慢跑改成快走，但是一樣會痛
飲食習慣原本是少的時候吃光、多的時候也吃光
近一個月則是早餐-咖啡+蛋餅，偶爾會喝豆漿
中餐-素食便當一盒，但是飯量只吃1/3
晚餐-一份超商賣的生菜沙拉
最後是爬了版上舊文時候
有看到有人建議是不是先降到100以下在開始運動比較好？
另外是想問是不是可以做做核心運動呢


謝謝

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