請問bmi超過35怎麼減 - 減肥

Edwina avatar
By Edwina
at 2014-09-13T19:43

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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大家好
最近因為想通了這樣的身材對於自己的未來
無論是在工作上或是自己健康上都沒有幫助，因此想要減肥
身高176cm 體重114kg
只會一種減肥方式，那就是慢跑
可是跑沒多久膝蓋會先開始痛，之後就輪到了腳踝部份
所以我就把慢跑改成快走，但是一樣會痛
飲食習慣原本是少的時候吃光、多的時候也吃光
近一個月則是早餐-咖啡+蛋餅，偶爾會喝豆漿
中餐-素食便當一盒，但是飯量只吃1/3
晚餐-一份超商賣的生菜沙拉
最後是爬了版上舊文時候
有看到有人建議是不是先降到100以下在開始運動比較好？
另外是想問是不是可以做做核心運動呢


謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-09-14T16:24
游泳？
Damian avatar
By Damian
at 2014-09-16T19:37
在水裡走也可以,膝蓋負擔會輕很多
Freda avatar
By Freda
at 2014-09-18T22:02
飲食也要注意，晚餐太少了
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-09-21T23:32
吃那麼少還不會瘦 太奇怪了
Susan avatar
By Susan
at 2014-09-23T21:22
一個字 油
Candice avatar
By Candice
at 2014-09-25T19:38
光看也覺得好餓… 快走會痛你是勉強自己要維持在某個速
Dora avatar
By Dora
at 2014-09-26T15:27
蛋餅偏油，素食便當若是夾素料，因素料都油炸，也會吃進
Belly avatar
By Belly
at 2014-09-30T14:35
很多油，建議調整飲食。
Susan avatar
By Susan
at 2014-10-04T06:02
給自己一點時間 你這個生活作息和飲食持續半年就會瘦了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-10-06T01:42
你的快走會痛是指什麼地方呢？要用對地方出力 一開始慢
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-10-10T09:51
慢走 不要勉強 水裡走路也可以
Ina avatar
By Ina
at 2014-10-15T02:13
你的蛋白質呢 感覺好像不太夠 蛋餅很油 真要吃建議自己
煎
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-10-18T09:18
說實在的 我認為減肥還是要正常吃 早中晚定食定量 以前
我就是吃藥又少吃 停了之後整個復胖甚至更重（就是大家
說的溜溜球效應） 減肥沒辦法求快 慢慢來最安全
Zora avatar
By Zora
at 2014-10-18T21:53
另外有沒有檢查過身體？有無特殊原因造成肥胖？如果都正
常，那就每天多運動、正常進食不要餓到肚子、少油炸
Olga avatar
By Olga
at 2014-10-19T14:50
我看你蔬菜量也不多吧？早餐可以吃饅頭夾蛋或蔬菜、非組
合或油炸肉類組合的三明治 晚餐你吃這樣睡前不會餓嗎？
好像也沒水果...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-10-24T11:41
依照體重這樣吃應該超餓吧~~可以慢慢調整小目標才不會太痛
苦 最後放棄@@
Olive avatar
By Olive
at 2014-10-27T13:38
先看置底
Donna avatar
By Donna
at 2014-10-29T20:57
我目前也還是很胖 但慢慢在減（從小胖到大 有壓力會暴飲
暴食而且超愛麵包>〃<） 我一開始減會大概算一下基礎代
Leila avatar
By Leila
at 2014-11-01T05:02
謝 都有吃到 之後開始調整食物內容（像我現在覺得麥當當
一份餐要千卡 我寧願改吃便當用菜塞滿自己的胃 但偶爾想
吃還是會放縱一下XDD） 真餓或假餓喔，手會抖、頭會昏
就是真餓（但千萬不要到這種時候才吃東西），假餓就是你
想吃東西的E時候找事情轉移注意力後就不會想吃 目前我
調整了進食方式後習慣三餐正常吃、外加下午三點吃水果、
運動後補充牛奶，身體會在時間內告訴我該吃飯 其他時間
的我覺得那是嘴饞XD
Olive avatar
By Olive
at 2014-11-01T15:18
謝謝 沒有注意到"新手減肥"那一篇
David avatar
By David
at 2014-11-03T06:04
謝謝傷心的1912啊，總歸來講還是必需要堅持在堅持
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-11-07T23:15
順便鍛鍊自己的意志力
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-11-11T06:58
快走我是用大腿帶動小腿的方式走 出力點非膝蓋 另外也請
注意你的鞋子是否適合快走喔！
James avatar
By James
at 2014-11-13T02:37
買台室內腳踏車，循序漸進的加量騎，持之以恆
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-11-17T13:36
先休息一陣子讓下半身恢復，這時候買啞鈴練上半身
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-11-20T06:37
騎腳踏車的天數從一個禮拜三天慢慢加到五天
Puput avatar
By Puput
at 2014-11-23T05:58
我剛開始運動的時候很痛苦 大概吃慢慢循序漸進 現在一個
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-11-24T22:07
三餐可參考置底文版娘 r 大以前分享文，營養均衡份量
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-11-26T03:56
也比較足夠，讓你知道怎樣吃健康又有飽足感
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-11-29T02:38
禮拜會運動4-6次 都1小時左右 版上的文章多花點時間看看
吧！很有用的！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-11-30T03:01
飲食很不好阿，以前吃很多現在突然吃這麼少，很難持久吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-12-03T05:33
飲食頗呵
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-12-08T00:14
單看飲食，回規正常復胖率相當高
Erin avatar
By Erin
at 2014-12-10T18:35
光飲食就毀了，菜單請看精華區，運動方面建議可以加入
Irma avatar
By Irma
at 2014-12-14T17:03
重量訓練，兩年前我也是體重100左右，靠這重訓控制飲食
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-12-19T05:19
目前87kg，建議早餐可以嚐試吃地瓜，有醣類又有纖維質
蛋餅就少吃吧，吃東西八分飽，別吃太撐，祝你成功
Madame avatar
By Madame
at 2014-12-19T13:26
飲食要正常，搭配運動才能健康瘦，至於如何個正常法就
Puput avatar
By Puput
at 2014-12-21T11:30
請看前人文章或精華區吧！加油！堅持下去！
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-12-23T16:49
快走會痛有點誇張 腳步放小一點 別跨太大
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-12-24T20:56
還有要多多伸展 我現在比你胖 天天6公里快走慢跑並行
Eden avatar
By Eden
at 2014-12-27T20:42
只有偶爾痛風復發 但至少酸痛都不會超過兩天
Doris avatar
By Doris
at 2015-01-01T19:01
買本伸展的書 伸展慢跑快走會動到的部位 很有效!!
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-01-04T23:20
然後也有做些輕度的重訓 每天不同部位
然後別硬撐 膝蓋有異樣就用走的
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-01-09T00:20
這真的是長期抗戰 唯一說我有變瘦的是菜攤的阿姨Orz
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-01-12T07:39
我覺得原PO可以試試看 持續站著兩小時 休息一小時
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-01-16T13:48
一天三次 運動別太勉強 等體重降下來 這個體重站著
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-01-20T05:54
半個月就瘦了 當然要控制飲食 我之前是都看711熱量
William avatar
By William
at 2015-01-21T16:39
蛋餅少吃 多吃蔬菜 水果其實不要多吃 頂多當個甜食
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-01-24T03:54
犒賞自己 而運動方面建議不要跑步而是走路就好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-01-26T04:22
如果有坡路走更好 因為我阿姨靠健走上山 短短
Damian avatar
By Damian
at 2015-01-27T21:12
3個月從88瘦到80 因為是走山坡所以效果倍增
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-01-31T14:35
建議1天2次頻率運動 一次30分鐘 運動完千萬記得
Erin avatar
By Erin
at 2015-02-03T04:00
半小時內不能吃麵粉食物 甜食 少量多餐 餅乾一包三塊
Steve avatar
By Steve
at 2015-02-07T15:41
就得分3次吃 盡量不要讓自己感到飢餓 飲料就喝溫水啦
Noah avatar
By Noah
at 2015-02-12T13:39
水是你瘦身最佳幫手 只要記得 不喝糖 不變胖的道理
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-02-16T15:55
其實瘦身並不會很困難 困難在於之前習慣一杯冷飲配晚餐
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-02-17T14:55
也要記得保護膝蓋 別一次就太累 希望你能成功減重^＿^ 加
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-02-20T04:08
游泳是個好選擇啊
自己胖子感覺在水裡游泳比較輕鬆XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-02-24T12:29
今年2月快100kg 現在78kg/170cm 給你個建議
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-02-25T22:28
不要騎摩托車 換成走路 每天走個幾公里就會瘦了
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-02-28T02:44
跑步對太胖的人容易傷膝蓋 反而毅力不能持久
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-02-28T11:57
油炸澱粉類+有糖飲料(包括豆漿) 不碰就不要碰
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-03-01T07:36
我很鼓勵素食 但是速食油炸(豆皮 素料熱量也是很高)
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-03-03T13:17
肉類吃小於自身手掌大的面積量 水果利用下午吃一點
William avatar
By William
at 2015-03-04T19:37
我宿舍離學校1.2km 每天走路來回就2.4km 給你參考囉
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-03-08T08:26
你的飲食問題先除掉油炸問題 基本上先瘦到100沒問題
Mary avatar
By Mary
at 2015-03-13T02:16
不要讓自己感覺到飢餓 吃東西效果比較好喔
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-03-13T21:20
類似說嘴饞一下 隔一段時間吃一點 少量多次
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-03-15T10:58
睡前不必保持飢餓而是8點過後不吃宵夜
Gary avatar
By Gary
at 2015-03-17T00:53
如果真的很餓 記得一樣吃一片餅乾 分個3~5次吃那片
Liam avatar
By Liam
at 2015-03-18T16:45
記得每天一定要走健走 快不是重點 未來增加脂肪散失
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-03-21T14:21
未了打錯 一次性的累加上飲食控制一定能瘦到
Mary avatar
By Mary
at 2015-03-24T13:38
80甚至更低70 60 就我阿姨的例子真的超激勵人心的 加油
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-03-27T09:06
散步加飲食控制 114很好減
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-03-28T08:09
四個字送你 - 重量訓練
Dora avatar
By Dora
at 2015-04-01T04:01
推水肥哥的重量訓練
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-04-02T19:40
我和pink大有一樣的疑問... 還是說原po沒算到ㄧ些
運動飲料之類的@@?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-05T14:13
跑到腳痛 就是代表這方法不適合你 該換了 = =

健身房腳踏車減肥

Susan avatar
By Susan
at 2014-09-13T11:12
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：是（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ====================================================== ...

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