請問一個月游泳減肥(包括飲食) - 減肥
By Belly
at 2013-01-04T00:00
請問一個月游泳減肥能瘦多少我放寒假中每次我都利用寒假減肥因為平時真的都很忙我如果每天這樣行程早上7.8點左右起床吃完早餐(三明治+水)隔兩小時10點開始游泳用蛙式游兩千游玩後差不多11點半或12點中午或2點吃午飯午飯吃自助餐的菜或者自己做菜(青菜類不吃飯)晚餐不吃頂多蘇打餅乾+水晚上6.7點去走路半小時至一小時這樣持續一個月能瘦多少??我有疑問是說這樣的我很容易飢餓有甚麼辦法有讓自己飽足感但是少量的食物推薦我之前都這樣受但到晚上真的是很餓但都是靠意志力撐過去或者忙事情把注意力轉移還有我飲食方面有甚麼可以改得更好的我怕這樣受到後面營養不良.....運動前後兩小時都不能吃我這樣吃晚飯會不會太晚?還是早餐可以更提早些?
一、游泳真的有助於減肥嗎? 游泳減肥關鍵一：水的密度和傳熱性 水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。亞尼活力網指出運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。 游泳減肥關鍵二：水的阻力 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。 游泳減肥關鍵三：新陳代謝 游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，亞尼活力網指出所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。 二、游泳減肥要講究方法——不是游泳就能百分百減肥 為什麼有人游泳減肥效果不佳呢? 談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。 原因一、運動量不足 游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。亞尼活力網指出這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。 原因二、游泳後飲食不節制 游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。若不想吃下太多東西造成肥胖，建議在游泳之前先前纖比例草本食品。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。三、游泳減肥要正確掌握要領和方法 游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國某雜誌最新報導，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練推薦的秘訣吧。游泳減肥注意事項1、游泳前後怎麼吃 很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時又感到很餓。胃痛，甚至暈倒在泳池，那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少? 首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足.而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓.同時，運動加快血液迴圈，胃蠕動也加快，胃部有少量食物.不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時.可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪.麵包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高.體積小的能量棒是最好的選擇. 游泳之後.要選擇易消化的食物，如蔬菜.米飯等，但是一定不能過量.亞尼活力網指出由於游泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西.這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖.若不想吃下太多東西造成肥胖，建議在游泳之前先食用亞尼活力纖，如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧...
另類回答~~減重不一定要節食，通常節食也不一定會瘦我節食了大半輩子，卻是在敢吃敢喝之後才真的瘦下來運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡所以線條看起來會很結實一旦停止鍛鍊，這些脂肪廢棄物一定會釋出變得鬆垮，甚至發胖是一定會的滿身鬆肉，通常都是體內廢棄物的囤積靠運動強制鎖住這些廢棄物，不是永久的辦法其實只要透過正確的飲食方式讓食物盡速通過體內盡速吸收該吸收的，排掉該排的身體不囤積廢物，就算不運動也不會有滿身鬆垮的肥肉肥胖起因於飲食習慣的問題飲食習慣不好，吃什麼都會胖飲食習慣不改，做什麼都難瘦我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法以前，我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書看了書，我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖！？原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~以上所述，出自《一定瘦》這本書。建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下！我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢很簡單，很快速，很有效，更是健康的！你不用節食，不用挨餓，照吃照喝不用運動，不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品，不用吃生機食品不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可按照書中的飲食順序做一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的，一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕而且每一個人都年輕了好幾歲最主要的是~~沒有人復胖！我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食外面書局都沒有，我以前問過了也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人...
記的運動完要按摩不然會越來越壯噢http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b86978989?...
你好，看完你的飲食狀態，不建議你這麼持續作，因為減肥是需要營養均衡健康的減下來，不是藉由節食或少吃多動來減重，節食的目的是為了幫助你要在三餐正常飲食的狀態下，不再吃其它而外的點心及宵夜。再者減肥期間運動是很重要，但是運動不宜激烈，建議你從調整個人的飲食習慣和生活作息才可以健康的減重唷！肥胖的原因主要都是因為生活作息及飲食習慣所造成的，而且基礎代謝都有問題，體脂肪高、內脂高等數值有異常而造成慢性疾病的延申，在此建議你可以從飲食紀錄作起，瞭解自己的飲食習慣及體質後，會有專業人員與你一起討論飲食的改善，而且這是免費的唷！最後提醒你，水量要多喝一點，因為水可以有助於身體的新陳代謝！參考網站嗨瘦飲食日記網：http://iris3.care345.com/index.phpfacebook：嗨瘦飲食日記網飲食日記網的優點：1.免費註冊使用2.有專業人員為你檢閱日記給你飲食建議3.天天紀錄早晚體重，可檢視體重曲線圖，就能瞭解自己身體體質狀況4.有免費的專業人員諮詢，並分析體質及飲食習慣，進而協助修正個人的飲食習慣及生活作息5.免費的線上健康學校的報名（教學健康短片），建立你的健康知識。...
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