請問一個訓練背肌的動作 - 健身

By Carol
at 2010-08-11T21:49

Table of Contents

那個…想請問一個問題(因為我是重訓新手…然後現在沒有人帶練…)

就是阿,有一種練背肌的器材,
(不知道它該怎麼稱呼…在小腿處雙雙有護墊然後是趴著做動作的那個)

想請問一下做那樣器材的時候的標準動作是怎樣?

因為我看到有人是做的時候是背有點向後彎(像 “ ) ” 這樣 )

有的是呈現直線狀( 像 “/” 這樣 )

有的是後面的小腿沒有緊靠護墊,呈現一邊做膝蓋一邊彎曲的情形…

然後我自己是做呈現”/” 的這種,小腿也有緊靠護墊,

但做的時候背還沒酸,大腿卻先酸了…

是那種壓住大腿肌肉讓肌肉很難受的感覺。這樣是不是動作不正確?!

還有,最好一組要做幾下比較恰當?

因為我都是到第15下左右才開始背部有痠感覺,

是否每組都應該做到完全挺不起來比較有訓練效果?

請版上的強者幫忙解惑了OTL 感謝! (私心希望有影片教學...XD)

--

Tags: 健身

All Comments

By Barb Cronin
at 2010-08-12T02:08

http://ppt.cc/eXdm ?

By Enid
at 2010-08-12T03:38

不是@@,是手沒有握把,然後鼠蹊部位也有靠墊的那種...

By Lucy
at 2010-08-16T02:11

往後靠的嗎?

By Jessica
at 2010-08-16T20:16

不是,是有一個角度趴著做的

By Candice
at 2010-08-20T16:09

http://www.youtube.com/watch?v=114JFJJzoEc 那就這個啦

By Edwina
at 2010-08-20T21:45

"羅馬椅" "下背豎脊肌" 請記著吧...

By Caitlin
at 2010-08-21T02:52

http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=70 是這個

By Hardy
at 2010-08-22T10:28

感謝貓大XD

By Caroline
at 2010-08-26T12:59

影片裡也有提.你必須讓腿後繃緊去練習這動作.所以了...

By Agnes
at 2010-08-30T02:28

所以大腿肌緊繃是正常的嗎?影片是背部和屁股間要有一個弧度
的意思嗎?

By Eden
at 2010-09-02T18:27

下背+臀大肌+腿後+小腿.都要參與.轉動的是髖骨關節

By Erin
at 2010-09-05T08:42

軀幹部就隨意.反正舒服就好...

By Andy
at 2010-09-07T03:19

髖股

By Irma
at 2010-09-07T23:05

想再問一個,就是影片中提到膝蓋,是指膝蓋也要略彎嗎?

By Enid
at 2010-09-10T17:20

有聽不懂他的意思... 還有,真的很感謝貓大!!!

By Lucy
at 2010-09-14T04:50

看起來像繃緊嗎= = 優良站姿沒有人會繃緊膝蓋的吧.同理囉.

By Victoria
at 2010-09-15T22:30

聽他的意思和執行動作,我是理解成在下彎的時候膝蓋略灣這樣

By Gary
at 2010-09-18T03:43

沒有任何阻力訓練動作會繃緊膝蓋的.就敝貓認識的...

By Dora
at 2010-09-18T23:45

就算是羅馬硬舉(直膝)也不好把膝蓋繃直.
否則會轉移給膝蓋結構過大壓力.同理.站姿也是.

By Queena
at 2010-09-23T10:29

喔喔!! 瞭解了!!! 感謝貓大一除小弟的疑惑 m(_ _)m

By Yedda
at 2010-09-26T06:28

敝貓好雞婆= =

By Daph Bay
at 2010-09-26T19:10

QQ 我需要你的雞婆阿!!!! 逆部要走....

By Tom
at 2010-09-27T23:04

真專業.....= = 幹嘛不回文

By Andy
at 2010-10-01T22:21

專業

By Jake
at 2010-10-05T08:45

挖哩勒= =

By Jacob
at 2010-10-06T03:15

轉動的是"髖股關節"?????????

By Kyle
at 2010-10-10T05:38

我怎麼記得髖骨要貼緊椅子固定= =

By Dorothy
at 2010-10-11T16:14

唔我記錯了是iliac spine要切齊椅子上緣

By Necoo
at 2010-10-13T07:55

=>股骨與髀臼窩的相對轉動.難道是彎曲薦椎或腰椎= =?不是吧

By Ina
at 2010-10-14T02:57

腰椎是打直的吧?! 我沒記錯的話薦椎要彎也不容易=.=

By George
at 2010-10-16T11:11

專業

By Callum
at 2010-10-17T21:30

貓大解釋的真的很詳細只是我想說當身體上下擺動時

By Erin
at 2010-10-21T06:00

(上-髖關節伸展下-髖關節屈曲)照理來說參與運動的

By Mia
at 2010-10-26T05:41

肌肉群不是只有臀大肌.腿後.一點的大腿前(應該股直吧)

By Adele
at 2010-10-26T20:06

這樣感覺下背都沒參與到我自己在做的時候阿~我的腰椎

By Joseph
at 2010-10-30T06:54

應該說是脊椎拉~~也會彎曲參與運動(上-伸展下-屈曲)

By Brianna
at 2010-10-31T12:53

這樣背部的肌肉不是才會一起運動嗎?

By Doris
at 2010-11-05T07:40

豎脊肌群在運動中的角色.一直都是穩定肌群.這您應該會同意

By Heather
at 2010-11-06T12:04

有關傳統會訓練到豎脊肌群的.不管是硬舉.早安運動.

By Heather
at 2010-11-08T20:21

要覺都是保持軀幹部的穩定.而不是去彎曲脊椎.

By Ethan
at 2010-11-10T10:30

其它背部訓練動作.會利用肱骨與肩關節帶動肩胛提.夾.內外轉

By Puput
at 2010-11-10T15:19

造成背擴肌.斜方肌.圓大小肌.菱型肌.棘上下等重要肌群收縮

By Anthony
at 2010-11-13T13:04

這跟運動狀態是相輔相成的=>沒有運動會要您去彎曲脊椎來做

By Eartha
at 2010-11-17T02:05

講是這樣講.您若有時間.翻點訓練類書籍的說明.會比較快.

請問一個訓練背肌的動作 - 健身

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