請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷 - 健身

小弟日前看到這種練法的詳細解說,

他的大意是說肌肉成長的關鍵

在於能舉起超大重量

不過它裡面駁斥了很多我以前的概念

譬如說

1.文章裡認為,由輕重量做到最重在做回來

直到肌肉完全力竭的方式

是很沒有效率的

2.為了舉起大重量,文章強調2~3分鐘的組間休息時間(我只有1分鐘)

3.此篇文章認為大重量時不應靠別人幫忙(稱作positive failure)

4.肌肉訓練完的燃燒感,他認為是乳酸造成,並且是阻礙肌肉生長的指標

5.最大重量是能舉4~6rep的重量,並且一個部位只練6~9組(不含熱身)且全部

試舉最大重量

上面五點觀念就已經跟我聽到,有實行的練法完全不一樣....

所以請問板上各位高手,哪一種觀念比較正確?

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