請問下背受傷有哪些運動可以做? - 健身

By Tom
at 2011-03-02T20:54

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※ 引述《aliceneko (轉王喵喵)》之銘言：
: 不好意思，不知道這個可不可以發文請問大家> <
: 前三周因為第一次溜冰跌倒，臀部直接撞集到地面而受傷。
: 照過X光片骨頭沒有問題，醫生說是尾椎附近肌肉挫傷，休息後就會好。
: 但要到完全不痛至少需要一到兩個月。
: 目前我是可以走動，騎腳踏車稍有不舒服。
: 無法跑步，跨越大間距的樓梯會痛。
: 但是....我實在是沒辦法忍兩個月不運動阿> <
: 想請問是否有什麼運動適合?
: (因為醫生說不會痛的都可以....)
: 謝謝。

避免壓迫尾椎而避免站式跟坐式運動

重訓的部份可以做仰臥跟俯臥姿勢的一些動作

背：用斜版椅俯臥（趴著）做類似啞鈴單臂划船的動作

但是胸腹部要緊貼斜版椅避免下背出力

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp

胸：網址上平躺仰臥的動作應該都可以做
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

肩：用斜版椅俯臥（趴著）做側平舉

胸腹部一樣要緊貼斜版椅避免下背出力
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp

腰腹：軀幹彎曲伸直都會動用到脊柱所以no鼠...囧

二頭：斜版椅趴著做啞鈴二頭彎舉吧

三頭：槓鈴窄握推舉,仰臥三頭肌伸展,斜版椅趴著做啞鈴單手後屈伸
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp

腿：輕一點做腿後勾試試
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp

有氧：似乎只有游泳這項不會使脊柱負擔身體重量

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