請問下背受傷的原因及其它訓練方式 - 健身

不好意思，再來請教大家。

我是屬於「動健康」型的居家中年人，可能訓練量會想拉高一點，但完全不拼大重量，而
且會慢跑也不怕掉肌肉（肌肉量低到不容易掉）。

端午節時，我受傷了。我在前一天有作蹲舉，也就一般般重量，當時只覺得左下後背有一
點點酸。端午節那天早上，我慢慢地跑了十公里，覺得熱，就回家（我是那種，不順就方
棄，不會去拼的那種）。
當天下午，整個酸到左腳。
隔天好六成。
再隔天好八成。
然後隔兩週，都還停留在九成。我覺得怪怪的，所以就生平第一次去找了物理治瘵師。

老師不給我治，他認為，我這是典型的小問題，主要是我的屁股力量不足，要我去做那種
很多女生在做的把槓鈴放在腰上然後上撐（我不太會說明）。短時間先不要給下背太多負
擔。
老師人很好，光是說明和教我作動作，花了快一小時。
另外告訴我，如果不舒服想舒服一點，可以掛有健保的復健，電一電，舒服也不貴。他的
要自費，要800。
我要再次拿錢給老師，他依然說不用，然後他的下一個人要到了，祝我順利。

之後隔一週，感受是有九成以上好了。我就動一動。然後作一些簡單的硬舉，很輕，60而
已。
隔天再跑，跑個5K，也是很慢的跑，又隔天，又很酸。

因為不太舒服，所以我真的去掛號了。醫生有留超音波，也告訴我這是典型的力量不足。
我還追問了一句「是不是椎間盤突出」。醫生回：只是發炎，不是椎間盤突出。

兩位都是專業人士，我完全不懷疑。我想問的是：為什麼不是，為什麼我會這樣？

因為兩位都是等一下有病人在等，所以我真的不想影響到大家，而且我也不想讓醫生感覺
我不夠信任他，但我個人真的很想知道這是怎麼了。

請問有人有類似的經驗或知識，能告訴我嗎？另外，有其它可替代的訓練方式，或有類似
的機器能做物理治瘵師說的那種上撐嗎？

具體來說，我的蹲舉是真的在版上被笑的70至80公斤，最重到120（不是什麼200打錯，是
真的就120）。訓練量（單次）更是直接被嘲笑的7000到10000。而且我膽子還不大，我一
半開始就會上護具。
然後快一個小時，人家都是一根槓掛一堆，我是一根槓掛四片…
而且，我蹲舉或硬舉，都很注意我的平均，怎麼我只會壞半邊？

先謝謝大家

--