請問下腹肌怎麼練!? - 健身

※ 引述《yo123 (yo123)》之銘言：
: 餓死抬頭..
: /過腹肌 找不到練下腹肌的方法Orz
: 好像大部分人都只練上腹肌@@?
: 想請問一下 下腹肌該如何訓練(肚臍下-毛毛中間那塊)
: 目前是一天5組60下的仰臥起坐 3組腳踏車 3組舉雙腿
: 有在跑步練有氧把體脂肪降低
: 這週開始跑步,練腹肌大約做2周
: 上腹確實有明顯的肌肉
: 但下腹肌就....悲劇了XD
: 想請問一下版上有人知道該怎麼做嗎QQ?
腹肌其實沒有分上下塊.

是一整塊的.

所以做正確的仰臥起坐.

完是脊椎的彎曲的動作.

就會都使用到.

人類的腎.性器官都在肚子附近.

因此那地方特別容易囤積脂肪.

要出現腹肌一定要努力的把皮下脂肪消掉.

才會顯現出來.

另外下腹會凸出來.

下背肌肉過緊.

大腿後側和臀大肌無力也有關係.

如果沒有先改善不良姿勢.

不管怎麼做都達不到效果.

反而會造成關節的磨損.

軟性組織的發炎.

脊椎的保護特別重要.

不然重訓練的越重越容易給椎間盤壓力.

會出現椎間盤滑脫.椎間盤凸出.長骨刺

肌肉大緊壓迫神經的坐骨神經病.或肌肉酸疼的現象.

問題在很多人都不知道自己的身體是失衡的狀態.

因為神經感應習慣錯誤的姿勢.

所以做該做的肌肉訓練和伸展是很多人需要去學習的.

有了均衡發展的肌肉.

做有氧運動.肌肉訓練.伸展這些體適能運動必做的三樣運動才會有最好的效果.

希望讀者會能了解比較有系統的觀念.

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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