請問仰臥挺身是哪個部位用力才對? - 健身

Elma · 2015-02-07

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https://www.youtube.com/watch?v=_7w52HvYCIo

我實際做了這個動作後,發現手臂靠近前三角肌的部位很痠,再持續下去有種快
要拉傷了的感覺

還有

股四頭肌也是滿痠的

是不是我用錯力呢? 難道做這個動作不會練到腰力嗎?

有沒有人知道練這動作的訣竅是什麼呢?

--

健身

All Comments

Edward Lewis2015-02-11

好奇你為什麼想練這個？

Anthony2015-02-11

老二往上頂頂頂

Yuri2015-02-16

蛙人操只是用來暖身拉筋的動作而已.....

Dorothy2015-02-20

不用試圖去了解蛙人在練什麼，為了操而操而已。

Rebecca2015-02-24

是... 那片中的男子應該腰部出很多力再撐吧?

Puput2015-02-26

下背和臀部

Connor2015-03-03

練心志，軍人跟運動員本質的不同是什麼，了解這個簡單
的問題，你就只要關心運動員練什麼就好。

Odelette2015-03-07

哇，練了點肌肉當了肌肉版版主，蛙人在幹嘛就非常了解？

Hardy2015-03-11

威力版主真是官大學問大，仗著一身大肌肌就門縫裡看人了

Gilbert2015-03-12

又發作了大家保重

Elizabeth2015-03-12

有人要去盲從威力那種軍盲言論，水準也就很明顯了

Brianna2015-03-14

很同意jaysuzuki那句話，軍人跟運動員本質是不同的，連這
都不懂，講那什麼屁話？真的以為肌肉很大就天下無敵？

Leila2015-03-16

崩潰喔...還在不合理的訓練叫磨練?

Christine2015-03-19

在平常就做一堆可能傷害身體機能的動作，是要訓練什麼?

Poppy2015-03-20

軍人要有強健體魄，所以要做一堆有可能受傷的動作？

Zanna2015-03-21

所以這個動作傷害了什麼身體機能？請樓上不吝賜教一下？

Mary2015-03-24

http://youtu.be/3VMOIHd0V8k

Eden2015-03-29

7分25秒有講解

Andrew2015-03-31

這不是徒手重訓裡面的橋某一式嗎@_@

Harry2015-04-02

以前體力還很好的時候跟學長比過誰撐得久XD 兩個人都
撐了2分多鐘肌肉不太痠但是差點沒腦充血

Selena2015-04-05

.................那個踩上去也太猛了吧

Franklin2015-04-08

就橋式阿鍛鍊脊椎

Blanche2015-04-11

http://ppt.cc/lHpO

Kyle2015-04-15

同意運動員和軍人本質不同，軍人操除了體力還有要練心志的
還有這個動作很有用啊！這就是瑜珈的橋式...很重要的背部和

Isla2015-04-17

肩膀運動，囚徒健身裡面也有一系列橋式的訓練

Liam2015-04-20

這動作只用機器練的人可能不容易做到...跟肌肌大不大非正相關

Olga2015-04-22

這是瑜珈基本動作之一，初階就開始這動作了

Hedda2015-04-23

囚徒健身最終要求站姿直接後仰變成橋式，然後再直接站回來

Freda2015-04-26

練瑜珈練到這招式，身段不夠軟真的做幾秒就超痛苦，
有腦充血的fu

Rae2015-04-27

直接後仰成橋再站回來？那真的很難

Linda2015-04-30

不過這種要求身體平衡、柔軟及控制的動作在咱們大肌肌的

Jacob2015-05-04

威力版主眼中就只是為了操而操而已大肌肌不屑理解的啦

Rae2015-05-05

橋氏沒問題，但練到人還踩上去就有問題了吧

Quanna2015-05-06

囚徒健身的橋式第十式示範：http://youtu.be/hxYNE4oc3NM

Hedwig2015-05-10

你可以看這系列影片一步一步做，不過第六式(標準橋式)之後就
開始越來越難未必每個人都有辦法練到

Kama2015-05-13

瑜伽的輪式在我們瑜伽會館裡經常練習柔軟度好的婆
媽都做得到還有墊腳尖或是單腳高舉的變化式

Charlotte2015-05-13

google一下輪式應該很有很多分享

Elma2015-05-18

有人又爆發了，每次意見不合就發飆

Kumar2015-05-18

為什麼要放棄治療...

Annie2015-05-20

軍隊本來就單純為操而操，你問他們原理狗也不會懂得

Irma2015-05-24

講好聽點叫作磨練心志，但是真的操受傷他們也不會管你

Rosalind2015-05-28

海陸儀隊退伍，我們那梯10個至少一半有傷

Quintina2015-05-31

只會開個止痛藥給你就叫你繼續練了，你要覺得在磨練
是你的事，但不要以為那些智障真的多懂訓練了

Ina2015-06-03

某個猥褻他人女友的水桶保全又亂咬人了來吃寶路

Mary2015-06-05

臭成這樣還好意思評論別人水準 XD

Joseph2015-06-08

蔡X輝?

Selena2015-06-12

樓上是某灰名字嗎XD

Ula2015-06-17

我在裡面就聽到"給我做，受傷再說"、"受傷是正常的"

Genevieve2015-06-17

"沒有撞到的話，那種傷都不會是永久傷害，撐下去就好了"

Annie2015-06-21

真的發作了！笑死我了！ hahahahahahaaaa

Connor2015-06-25

這樣推文也可以釣到！會不會太好釣啊？

Lily2015-06-26

這動作有人站上去也太危險了吧....

Lydia2015-06-28

體適能原則通常建立在動作評估、風險分析之上

Joseph2015-07-01

蛙人讓人站上去很強啊！但風險明眼人都看的出來吧

Frederica2015-07-06

動作分析部分請林灰大告訴我
如果是您您想透過這動作練甚麼
版友會參考這種影片來做訓練本身就已經是高風險了

Heather2015-07-10

簡單推文一下也要被您說甚麼軍盲、大肌肌我擔待不起

Rebecca2015-07-11

也被他說過9.2%... 還威脅要練我女友恐怖的發作保全

Megan2015-07-12

大肌肌真的好聽多了

Thomas2015-07-13

酸他沒意思吧，建議他去看醫生比較好

Kristin2015-07-14

有人很崩潰

Olivia2015-07-14

輝輝

Leila2015-07-15

一輝聖鬥士一輝

Lucy2015-07-18

樓上剩豆士亂揮

Una2015-07-18

這就是一個聚會戲謔的影片而已，並不是正規訓練的過程，
抓著人站上去的部分猛咬，意義何在？

Frederic2015-07-19

有正規表演、訓練的影片裡，有人站上去的嗎？有的話你威
力再來批評，我沒意見

Edward Lewis2015-07-22

我怎覺得你意見為多XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
最

Jake2015-07-23

上面推文已經有好幾個人講這個動作了，你威力要視而不見
裝瞎子，那也是你自己的事情

Ida2015-07-26

guesswhen，我並沒有威脅過你或是你的女友任何事情過，什
麼叫『練我女友』？講話要負責任的，請你解釋清楚

Jack2015-07-29

身為ㄧ個現役士官長，我不得不跳出來說...多數軍人真的

Edwina2015-08-01

不懂怎麼有效率又安全的練體能，舉凡海陸憲兵陸軍的特

Eartha2015-08-03

把影片分成兩段,前半段是仰臥挺身,後半是仰臥挺身

Olive2015-08-04

勤隊，我認識的幾乎都是滿身傷的。
而且我非常認同版主那句：為了操而操...

Hedwig2015-08-08

加上面站個人,原PO要問的是仰臥挺身,不是後半加個人
這應該很好理解

James2015-08-10

某樓有夠煩一直吵呢

Olive2015-08-11

國軍訓練的確問題很多，要討論可以去軍旅版，這不在肌肉
版的討論範圍內吧？單就這個動作而言沒什麼好批的，如果
要批橋式就請拿出論述。橋式上站人只是某些人耍帥的白痴

Daph Bay2015-08-15

行為，單就這動作去批評一隻部隊大概是更蠢的行為

James2015-08-16

到底有啥毛病阿

Edwina2015-08-18

秀才遇到兵，有理說不清

Poppy2015-08-21

法官，我要抗議!! 這個猥褻犯說謊!!!

Susan2015-08-22

威力應該頗無奈XDDD

Liam2015-08-24

不懂一直要惹事幹嘛

Charlie2015-08-26

無畏紳士

Robert2015-08-28

無話可說，我相信我的言論並非我『主觀』評斷。

James2015-08-31

相信大家都懂我，就是不知道為什麼有人還能抓著打

Frederica2015-09-03

阿當過兵的不都會覺得軍中的動作都是為了操而操?
還是可以開示我一下那些動作到底對於作戰有何幫助?

Frederica2015-09-06

『我相信』、『大家都懂我』，集體救援真好用

Wallis2015-09-07

就是講不出個橋式=為操而操的論述出來

Yedda2015-09-07

我上面有問你了啊！動作分析、風險評估。

Jacob2015-09-11

當掃地兵、做假資料的經驗就別拿出來說嘴了。有些要求的
確腦殘，但不是全部

Necoo2015-09-16

就是一個脊椎位置偏離、肩膀手腕位置都不好的動作
動作分析部分講不出明確訓練目的
這種動作不是為了操而操，那煩請你解釋一下？

Delia2015-09-19

奇怪了，是你在批評這個動作，是誰該提出論述？我嗎？

Enid2015-09-21

我上面推文就已經講過了，你沒有要接受的意思啊
而且在我看來你擺明衝著我來的！

Barb Cronin2015-09-25

我只問你，這動作是你日常訓練安排主要內容之一嗎？
這是肌肉沙灘板，有大多數板友安排此動作進課表嗎？

Mia2015-09-27

脊椎位置偏離？所以做完這動作，脊椎會怎樣？

Doris2015-09-28

有風險並不代表一定會有立即性的運動傷害產生...

Ivy2015-09-29

說真的，如果你要一直講，那當我錯。
我無法與你繼續對話下去，抱歉。

Megan2015-10-04

運動員也需要練心志啊～

Xanthe2015-10-08

又在拉『大多數版友』進來救援了

Todd Johnson2015-10-12

不用說我救援，看看推文就知道了。
如果你嫉妒有人救援我，沒人救援你，可以直說不可恥

Ula2015-10-17

一群盲目的大肌肌崇拜者互相救援，你們自己高興就好，至
少我不會輕易去批評別人練柔軟度的動作

Ingrid2015-10-17

麻~男生最愛欺負喜歡的人了(大亂入

Victoria2015-10-18

這是哪裡的柔軟度，請您教一下。

Tom2015-10-21

自以為眾人皆醉我獨醒...人際關係一定超差 = ="

Victoria2015-10-26

我認識幾個憤世忌俗的根本就跟他一模一樣...

Mary2015-10-27

有病要就醫，誠心建議

Suhail Hany2015-11-01

不會輕易批評？就我看你啥都可以批評才是真的...尤其是

Lauren2015-11-03

佔用器材的話題！

Kyle2015-11-03

練跳舞的時候有的動作會類似這樣，不過我絕對不會說這

Yuri2015-11-06

是正常的，所以我不懂當兵練這樣的動作意義何在?

Michael2015-11-06

脊椎位置偏離光聽就知道很危險，還用問.....呵呵。

Noah2015-11-09

如果是訓練肌力，那這動作要能安全的超負荷。

Jake2015-11-14

如果要練柔軟度，以脊柱來說胸椎是比較能拿來延展，
但這動作明顯需要腰椎代嘗更多

Frederic2015-11-16

哈哈激動哥

Joseph2015-11-21

通常希望腰椎要有穩定性，胸椎活動性，腰椎伸展過多

Rae2015-11-25

穩定性容易失去

Aaliyah2015-11-29

練心智的話，有很多安全又保持訓練原則的方法，推薦耐

Kyle2015-11-30

乳酸的能量系統… 飛輪、藥球、跑步都能執行

Skylar DavisLinda2015-12-04

一直說別人大肌肌激動保全你是肌肌多小啦 XD

Hedy2015-12-06

心智訓練不是這樣搞的，有請運動心理學家評估過這樣的
練成效嗎? 沒有的話也只是軍隊封閉自爽文化中的一環

Zenobia2015-12-11

http://goo.gl/xNGdEg

Charlotte2015-12-14

影片中的仰臥挺身或瑜珈的輪式或囚徒橋式都能強化背部
的肌群

George2015-12-16

我想練瑜伽的各種伸展、練馬拉松每日跑1XK、練泰拳每天踢

Edward Lewis2015-12-17

芭蕉樹強化脛骨等等在肌肉崇拜者眼中是既危險又無用的

Xanthe2015-12-17

練出一身大而無用的肌肉才是既有用又安全呢

Hedy2015-12-18

我看下輩子投胎當比利時藍牛可能還更快一點

Charlotte2015-12-18

慢走

Charlotte2015-12-19

嘿講到比利時藍牛肌肉崇拜者就爆了嗎

Ursula2015-12-24

卻對版主這種只有大肌肌才是好棒棒的健美至上迷思視而不

Donna2015-12-24

見果然是忠實的肌肉教徒

Hedwig2015-12-27

阿這裡就肌肉沙灘板，你無法接受請自己出去！瑜珈板
、有氧板、武術板歡迎你！

Eden2015-12-29

哈哈保全的專業是扣帽子嗎我還真不會崇拜大肌肌
除了扣帽子爆氣被水桶你還會啥? 加油好嗎保全哥

Todd Johnson2016-01-01

所以肌肉沙灘只容的下健美其他有在重訓的運動也都該滾去

Lily2016-01-05

某樓是不是有甚麼躁鬱症啊? 從昨天罵到現在

Poppy2016-01-07

建議去看一下心理醫生比較好

Jacky2016-01-11

專版？練健力舉重的也是嗎？好棒棒的版主ㄎㄎ

Linda2016-01-12

直接把非健美流趕出去連這種版主也在舔的人還真多

Mason2016-01-15

沒人趕那些人啊是趕你還不懂嗎哈哈

Leila2016-01-18

因為我公開挑戰健美迷思當然就公然趕我了
一堆運動員都有練橋式就健美派版主認為是垃圾而已

Frederic2016-01-20

少在那邊把舉重健力武術拉到你那邊, 至少林北練健力跟武

Olivia2016-01-23

術也看你不順眼

Vanessa2016-01-27

老子還要你們這些人看順眼？練健力跟武術很強所以來嗆聲?

John2016-01-30

從頭到尾就你嗆最大

Zanna2016-01-31

沒看出來不要說練健美，連其他所有板友都反你逆

Edwina2016-01-31

這篇文一開始是我在嗆？威力那種屁話你也視而不見

Olivia2016-02-03

活在自己的世界真可憐

Faithe2016-02-06

還以為你ace是個人物結果也是個肌肉教徒

Kelly2016-02-10

健力我不懂不過連威力那種屁話都在支持你ace的武術是練
到肌肉上去還是什麼地方去了？沒見過這種練武術的

Catherine2016-02-15

扣帽子保全又來囉

John2016-02-16

http://tinyurl.com/kk8jd33 這麼嗆徵得到嗎？

Doris2016-02-19

威力的教徒除了人肉跟謾罵還會什麼？

Mia2016-02-21

崩潰到這樣真的前無古人

Kristin2016-02-22

被水桶被反對都是They的錯，要不要查一下學理這叫什麼症

Suhail Hany2016-02-27

謾罵、人肉影射我有精神疾病是你們這群肌肉教徒對我質

Doris2016-02-29

疑主子在崩潰各種醜態百出就是沒人說個威力有理的論述

Faithe2016-03-04

你也沒說出理由啊哈哈哈哈哈哈笑死我了、怎麼有這麼奇

Susan2016-03-09

早就有好幾個人在推文解釋橋式的作用了要學主子裝瞎？

Zenobia2016-03-11

啊威力不也說影片的脊椎偏離手腕肩膀位置不好，可能有
人眼晴不太好

Lily2016-03-15

橋式會讓脊椎偏離這種鬼話也信你乾脆信馬邦伯好了

Bennie2016-03-18

收緊核心的動作會讓脊椎偏離那深蹲硬舉棒式都別練了

Jacky2016-03-19

影片這樣不會偏離喔好棒棒

Daniel2016-03-22

影片裡讓人踩是他們胡鬧沒有部隊這樣練的

Sierra Rose2016-03-26

要批評也拿不出論述只會盲從威力的鬼話而已

Elma2016-03-29

那不就對了影片錯誤示範原po引用還照著練受傷要算誰
的？倘若是瑜珈影片，難道還會有爭議？這就是軍方錯誤
引用誤導到旁人

Blanche2016-03-31

所以一群人胡鬧威力抓住這點攻擊論點很正確就對了？
網路上兩棲表演的影片多的是原PO自己無知偏要找個亂搞的

Oscar2016-04-05

批評這影片要什麼論述？我阿嬤都知道這動作會受傷

Joe2016-04-07

就代表蛙人為操而操？訓練都沒有實際目的？全都是傷身?

Vanessa2016-04-08

上面不是有個士官跳出來說為操而操，你怎麼的也沒看見

Harry2016-04-10

你阿嬤都知道踩上去會受傷那有沒有踩都會受傷嗎？

Ina2016-04-15

哇靠他自稱老A你就信？哪個單位的？兩棲還是海龍的嗎？

Caitlin2016-04-18

說什麼我怎麼有看沒有懂....

Megan2016-04-18

人家還要跟你報單位喔好大的官威不輸版主唷

Anthony2016-04-21

如果哪個單位是在訓練橋式+踩人那儘管批評我沒意見
問題是就是沒有在踩人批評橋式的基礎在哪裡？

David2016-04-23

啊他都嗆明是士官長了自己報階級我不能問單位？

Sandy2016-04-26

有你也不會認啦因為你會說人家說了你就信喔呵呵呵呵

Mason2016-04-30

你這句話等他報單位再來講吧

Puput2016-05-04

兩棲是在訓練特種作戰的軍人不是運動員若是一個一般部

Tracy2016-05-06

隊的老A 沒受過相關訓練就來批評？立論基礎在哪？

David2016-05-11

同樣一個練健美的版主沒有特種作戰的涵養就來批評訓練

Caitlin2016-05-13

的過程立論基礎又在哪裡？地獄周連海豹都在玩一天睡一

Adele2016-05-15

小時的確會讓一堆人容易受傷但那是作戰需求跟體育活動
還有健美的關係又在哪裡？

Kama2016-05-18

我也不懂你現在說的有啥關聯！呵呵

Rebecca2016-05-22

身為肌肉版主應該是指出踩人這個動作的危險性而不是去
指謫他自己都沒做過的瑜伽運動。每個訓練動作都有其軍事
上的目的，一個既沒受過訓練也沒相關背景的健美選手，就
這樣妄加評斷為『為操而操』？這道理又在哪裡？

Susan2016-05-26

已黑單看到很討厭

Zenobia2016-05-30

你的威力版主講的一直都是橋式這個動作，從沒提到踩人的
危險性

Belly2016-06-04

一個人闖紅燈(踩人)過馬路(橋式)，警察到底要說過馬路不
應該，還是闖紅燈不應該？威力就是那個認為過馬路是錯誤
的警察，完全忽略掉風險在闖紅燈，就這麼簡單而已

Ethan2016-06-07

你也滿無聊的

Elvira2016-06-12

在那自己狂激動根本沒人在看唉花錢看醫生真的

Madame2016-06-15

三個字，呵呵呵，我才懶的理你信不信...

Connor2016-06-20

花費時間跟這種人鬥也沒啥意義，反正他只會跳針跟幫你預
設立場，不如就看他表演就好

Zora2016-06-21

沒能力反駁我的論點再來阿Q 老A連一張嘴也出不起？

Frederica2016-06-25

某猥褻他人女友的暴怒激動保全能力好強好強超會逗我笑

Donna2016-06-27

少上點PTT專心唸書吧.. 這樣對自己好一點 ^^

Una2016-06-29

你不是不信嗎？而且我可不是只會出張嘴的軍人

Mason2016-07-03

什麼時候又變武術界代表了XDDDDDDD

Rosalind2016-07-05

別~因為有你們吵架，讓我生活多了一點色彩

Irma2016-07-08

肌大無用?肌肥大後再練神經徵招有最大肌力，接著轉換期

Sandy2016-07-10

練好發力率就有爆發力，此刻不同量級的差距就出來了
不然這麼多武術競技項目分量級是在分什麼的= =

Steve2016-07-13

肌大有用的話那各種武術搏擊冠軍就都是健美先生了

Joseph2016-07-13

你先把我上面的運動科學名詞看懂再來討論

Anonymous2016-07-15

你要把量級優試算在肌肥大上那也沒啥好談的

Rachel2016-07-18

肌肥大當然會對力量跟速度有幫助但現實就是沒幾個冠軍

Gary2016-07-22

可以看一下囚徒1的"橋", 以及囚徒2的三訣之一靜態橋

Charlotte2016-07-25

林輝你這麼瞧不起健美先生乾脆去找一個打阿= =

Caitlin2016-07-29

不是瞧不瞧的起的問題健美就是沒有體能取向的運動

Wallis2016-07-31

當然肌肉大打架贏面大但跟同量級的比講打贏不了練格鬥

Noah2016-08-03

比力量也輸健力舉重的其他專向更不用談了

Sandy2016-08-05

在同量級的標準下健美就是比啥都贏面少不用比量級的專
項運動更是輸足九條街完全就是中看不中用的運動

Mason2016-08-07

更別談職業健美十個有九個在用藥連比賽都不藥檢....

Rebecca2016-08-11

練自然健美的不用藥跟藥罐子比又是輸了幾條街....

Megan2016-08-12

我比較好奇覺得這裡都是練好看沒用的話，為啥還要來這

Robert2016-08-14

你講這些，妳怎麼不說同量級的拳擊選手摔不贏角力選手

Quanna2016-08-17

神經病，拿老虎跟鯨魚比游泳，說海豚陸上跑得不夠快

Kelly2016-08-17

好嘛，那你說健美到底最能增加哪個體能取向？就連最能跟
肌肉扯上關係的最大肌力也贏不了。甚至論人體體積也比摔
角相撲選手少啊XD

Ingrid2016-08-22

健美就是純粹只看肌肉而完全忽略各種體能要求的東西，這
是不帶評價的客觀事實，你無法否認。這種東西能叫運動嗎
？根本只是沾了重量訓練的光而已

Belly2016-08-26

健美你說是運動也好是表演也好都可以

請問仰臥挺身是哪個部位用力才對? - 健身

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