請問兩個長肌肉的問題 - 健身

By Liam
at 2009-03-21T22:35

Table of Contents

小弟最近每天固定重訓45~1小時

每天作大概3個部位，作5组，每組根據各部位的耐力10或15下

前面4組固定都是上述的數量，最後一組會做完固定數量之後

盡量做到沒力(像臥推就是做到差點推不回原位為止)

可是今天我朋友跟我說我這樣效果不會明顯

他說要在我那種狀態之下，再硬作2.3下，比較能把肌纖維扯斷，促進他重長

請問一下真的是這樣嗎？

另外一個問題

我再重訓完之後會馬上跑去吃飯，就一般有主菜的簡餐

我是那種喜歡把主菜留在最後享受的人XD

這樣會不會比先吃掉肉類吸收來得差呢？

以上兩個問題，麻煩前輩們指點迷津<(_ _)>

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Tags: 健身

All Comments

By Daph Bay
at 2009-03-23T22:16

先吃肉類主菜比較容易吸收~

By Zora
at 2009-03-24T15:17

做到比最後依下多一下

By James
at 2009-03-28T03:18

10下15下如果還能硬作2-3下那你使用重量到底是幾rm??

By Anonymous
at 2009-04-02T00:29

肌纖維扯斷，那要看醫生囉！

By Heather
at 2009-04-06T01:11

給O大我目前是除了那跟竿子外加14.6公斤

By Isabella
at 2009-04-06T07:19

我試過再加重，可是就手會抖、不穩@@

By Leila
at 2009-04-08T12:15

應該是有人幫那2～3下吧？

By Mason
at 2009-04-12T22:44

阿...我都自己去囧>

By Margaret
at 2009-04-14T21:11

那你的硬撐做完還能放回原位？

By Hazel
at 2009-04-18T22:33

如果是增肌的話，建議每一組都做到沒力比較好

By Oliver
at 2009-04-23T06:53

不要想說要保留力量給後面幾組，尤其是增肌，
說不定一個動作兩～三組就沒力了，就可以換動作啦～

By Franklin
at 2009-04-27T16:47

至於你朋友的意思應該是要有人幫補吧？
有人幫補是很幸福的事情唷>///<

By Jessica
at 2009-04-30T23:07

感謝M大，另外回B大就是那種手一直抖...抖了好幾秒

By Zenobia
at 2009-05-02T11:35

才把竿子抖回原位掛著那種感覺
另外再請教一下M大，如我上面提到的：我覺得目前的重

By Yuri
at 2009-05-05T20:05

量已經是極限，再加下去會不穩，那我就是多做幾下做到
沒力這樣嗎?

By Isla
at 2009-05-06T00:48

可以這麼說，可是我覺得能夠做到12下以上有點多耶～

By Barb Cronin
at 2009-05-06T12:46

一般來說的話，增肌取只能做6～8下就好了，

By Freda
at 2009-05-10T14:19

最後死命跟他硬撐多1～2下（當然前提是有人幫補 XD

By Carol
at 2009-05-13T16:49

阿...可是再加重會抖耶XD~~還是只是我心理作用其實
能再加?

By Cara
at 2009-05-13T22:12

對我覺得你應該能再加如果擔心的話可請朋友幫你護槓@_@

By Eden
at 2009-05-17T02:43

14.6是單邊還是總和(還不含槓)

By Mia
at 2009-05-20T11:51

記得最小的槓片好像是2.5KG吧多5KG上去應該還能維持住才對

By Michael
at 2009-05-25T11:18

lss大，還有1.25KG的小槓片說XD

By Elvira
at 2009-05-28T17:40

看怎樣的抖我是有看過一開始就在抖可是他還是做了13下
有那麼小的嗎我怎都沒發現＠＠！

By Dora
at 2009-05-31T09:35

我們這邊有耶～大家多是放在腹部訓練機使用就是了XD

By Andrew
at 2009-06-04T13:41

剛去洗澡XD 回L大是除了那跟槓所加的總重量..因為我
不知道空槓多重所以只講加重的部分

By Andy
at 2009-06-05T22:09

感謝幾位前輩替我解惑:)

By Ina
at 2009-06-07T03:25

標準舉重槓是20KG(粗槓)

By Skylar Davis
at 2009-06-07T12:43

如果是細的那種差不多9還是10KG的樣子

By Skylar Davis
at 2009-06-10T15:56

我不知道是哪一種耶XD...以自己感覺的話應該是10公斤

By Faithe
at 2009-06-11T12:30

粗細很好判斷看槓片內孔的直徑就知道了XD

By Margaret
at 2009-06-11T22:34

還真的沒去注意過(￣□￣|||)a....大概...5~6公分吧

By Lydia
at 2009-06-13T05:55

你是使用Freeweight還是史密斯阿？

By Lauren
at 2009-06-16T11:05

唔...就一般一個給我躺的一個掛空槓的架子那種
其實我對一些設備的專有名詞不太懂XD

By Carol
at 2009-06-17T18:06

Freeweight就跟名字一樣自由重量沒輔助裝置

By Zanna
at 2009-06-19T06:46

史密斯機應該是有一些輔助的周邊有一點浮力那種對吧?
如果我沒錯的話應該是屬於Freeweight

By Liam
at 2009-06-19T08:55

嗯沒錯雖然史密斯空槓也是20但因為輔助裝置關係會剩10左又

By Cara
at 2009-06-22T01:15

有史密斯的話可以嘗試看看沒人護槓下比較安全

By Mia
at 2009-06-22T08:02

那這樣我考慮下次去把額外的重量加到20這樣會太輕嗎
我172 65KG

By Rebecca
at 2009-06-26T15:55

是喔可是史密斯他躺的椅子斜斜的做起來很不自在@@

By Harry
at 2009-06-29T05:46

從34.6加到40 OK的別一次跳原本重量的25％以上都可以嘗試

By Kyle
at 2009-07-01T12:07

那椅子應該是可調的找一下應該就會看到了找不到就問前輩
看看

By Cara
at 2009-07-02T15:19

噢~~原來幅度可以到25%阿!我會依自己能力再嘗試重量
感謝!!

By Agnes
at 2009-07-06T15:17

不過我去那邊遇到很多前輩都適用Freeweight耶
幾乎沒看過人用史密斯然後我就跟著大多數人用XD

By Charlotte
at 2009-07-11T04:58

補一下，練胸的話上胸也要勤練胸肌才會長的漂亮喔

By Erin
at 2009-07-13T12:16

練上胸上斜板是好物XD
freeweight新手來說要花一段時間去調整姿勢

By Harry
at 2009-07-15T02:36

也就是用你所謂斜斜的長倚去練XD

By Hazel
at 2009-07-17T12:18

M大，上胸臥推調角度練得到嗎?@@

By Lucy
at 2009-07-20T10:19

SOGA~~~那我知道了改天去再問問經驗老到的人!!
特別感謝M大跟L大 <(_ _)>

By Yuri
at 2009-07-21T04:02

畢竟除了原本握推得上下推舉還有要保持左右的平衡
史密斯雖然因為輔助裝置強度沒有FW好但容易上手是個優點

By Caitlin
at 2009-07-23T05:46

唔喔!!好想趕快去試!!可惜現在胸還在酸痛XD

By Sierra Rose
at 2009-07-24T20:00

練完記得收操跟按摩可以幫助排解乳酸

By Megan
at 2009-07-26T06:53

(驚)到目前為止都沒做過...都趕著趁身體熱去吃晚餐

請問兩個長肌肉的問題 - 健身

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