請問兩個長肌肉的問題 - 健身

小弟最近每天固定重訓45~1小時

每天作大概3個部位，作5组，每組根據各部位的耐力10或15下

前面4組固定都是上述的數量，最後一組會做完固定數量之後

盡量做到沒力(像臥推就是做到差點推不回原位為止)

可是今天我朋友跟我說我這樣效果不會明顯

他說要在我那種狀態之下，再硬作2.3下，比較能把肌纖維扯斷，促進他重長

請問一下真的是這樣嗎？



另外一個問題

我再重訓完之後會馬上跑去吃飯，就一般有主菜的簡餐

我是那種喜歡把主菜留在最後享受的人XD

這樣會不會比先吃掉肉類吸收來得差呢？

以上兩個問題，麻煩前輩們指點迷津<(_ _)>

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