請問大家，關於硬舉 - 健身

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By Carol
at 2008-06-08T01:01

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對於硬舉的姿式

我看黃教練的書上寫的是

從舉起來到身體快垂直的時候，腳都要彎曲

直到槓鈴完全被拉起來，腰背打直的時候，膝蓋才跟腰背同時打直。


而我之前的練法是：腳都保持彎曲，就連槓鈴完全被拉起來時，膝蓋還是保持是彎的

這樣練的時候，我覺得我的低背脊練到的特別多，也就是比黃教練的書上寫的方式

還容易感到低背脊的酸痛。其實我刻意腳都保持彎曲，是為了要保護我的脊椎，

不想讓它受傷。


請問板上各位先進，大家的硬舉都是怎麼舉的呢？

我的動作腳最後沒有打直，會不會比書上寫的方式還要容易傷脊椎？

還有關於直腿硬舉，爬文看板上有人說，只要是腳不動，不管有沒有彎都算直腿硬舉

是真的嗎？不過我照我的練法，是沒有感受到我的股二頭肌有什麼感覺就是了。

先謝謝各位先進幫我解答，感謝。


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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-06-10T00:33
我不敢說誰對誰錯 但我腳彎的時候 直立不好挺腰
Callum avatar
By Callum
at 2008-06-10T20:44
我全程腳都是打直耶...不知道這樣是對還錯
Donna avatar
By Donna
at 2008-06-15T04:33
二樓 打直 也是一種動作 叫直膝硬舉
Rae avatar
By Rae
at 2008-06-16T07:06
直膝硬舉=>練股四頭肌 硬舉==> 練下背肌
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-06-16T08:25
股四頭？股二頭？
Enid avatar
By Enid
at 2008-06-16T23:48
直膝是股二頭
Susan avatar
By Susan
at 2008-06-19T16:08
二樓 直膝並不是全腿打直在做啊
說錯 是三樓

是叫做'屈尺根肌'嗎?要怎麼練@@?

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By Margaret
at 2008-06-07T23:39
我想指的是and#34;手肘到手腕之間的那一塊斜斜的肌肉and#34;..也不知道是不是這名稱atat 因為...我練了二頭肌一陣子(一年多了吧)後來發現.... 二頭肌有變大...但是屈尺根肌(名稱待確定)卻還是一樣細..整個比例有點怪= = 所以囉...來這兒問問....? - ...

練了三個月好像出現瓶頸,不知如何突破

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By Mason
at 2008-06-07T22:17
剛練健身的情況下， 練到三個月時真的會有一點卡卡的。 至於用瓶頸這個詞可能比較不洽當， 如果改成障礙或問題應該會比較好一點。 看了你的描述， 這是很常見的疑問。 剛開始的一兩個月算是投資報酬率最高的時候， 一開始讓你嚐點甜頭， 明顯感受到身體的變化。 胸肌從排骨酥變成荷包蛋， 腹肌 ...

大家都拿幾磅的啞鈴練二頭肌?

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By William
at 2008-06-07T21:09
※ 引述《winexchiu (羽人非獍)》之銘言： : 問大家舉多重等於白問了...p : 就像西斯鄉民都30cm起跳一般 : 大家握推都100kg起跳 二頭彎舉都50p起跳 : 其實就我在健身房看過的人 : 能夠單手50p舉10下(不甩的標準動作)的人二頭肌已經大到一個境界了 : 雙手槓鈴50kg十下的 ...

練了三個月好像出現瓶頸,不知如何突破

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By Agatha
at 2008-06-07T20:01
練了三個月主要是以上半身的肌群為主 尤其是用史密斯鍛鍊上胸 或是free的臥推 強度大約是8~12下 每次至少五組(熱身用的組數不算) 頭一兩個月進步還挺有感覺的 至少用眼睛看都可以看出胸肌有變大 可是最近一個月不僅僅沒有進步 反而還覺得胸肌消下去了 atat 不知道跟一個月前有一次曾經做的很激烈有沒有關 ...

大家都拿幾磅的啞鈴練二頭肌?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-06-07T17:51
問大家舉多重等於白問了...p 就像西斯鄉民都30cm起跳一般 大家握推都100kg起跳 二頭彎舉都50p起跳 其實就我在健身房看過的人 能夠單手50p舉10下(不甩的標準動作)的人二頭肌已經大到一個境界了 雙手槓鈴50kg十下的人二頭也是大到一整個不行 當然人外有人 一山又比一山高 有人肉 ...