請問如何同時減去肌肉和脂肪 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2012-06-12T10:10

Table of Contents


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：181
體重：80
體脂率：13%



日常作息時間：11點睡 七點半起床


生活型態：soho族


運動：跑步3600~5000 一週三天 不定時重訓

我的問題：

一般都討論到減脂肪而已 而我個人覺得可以不用再降低了

想同時降低肌肉和體脂肪 保持13%的身型即可

可是努力很久了 體重仍然無法下降

都有吃到基代了 難道要節食嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2012-06-12T17:51
想減肌肉就不要重訓就好啦
Erin avatar
By Erin
at 2012-06-17T05:25
想減肌肉卻又跑去重訓不是很奇怪的想法嗎..
Selena avatar
By Selena
at 2012-06-21T23:37
不然你就打石膏吧(誤
Zora avatar
By Zora
at 2012-06-23T05:15
181cm/80kg/13%體脂 算是強壯文了吧 不附真相嗎
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-06-27T12:42
附圖~附圖~(敲碗)
Adele avatar
By Adele
at 2012-06-29T17:52
請問有圖嗎?
Harry avatar
By Harry
at 2012-07-04T03:18
話說這樣的重訓量，可以80kg/13% 你不是量錯就是神人
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-07-05T03:32
我大學有個學弟,不操重訓只打橄欖球,體格就已經很不錯,比其
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-07-05T08:01
他部分有在操重訓的隊員來說,體態還來的好,據他說父親與哥
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-07-07T04:33
哥也是如此. 原PO也有這樣難得的基因嗎?
Cara avatar
By Cara
at 2012-07-09T04:35
停止重訓 開始長跑~
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-07-10T02:43
猛男圖咧? A_A
Mary avatar
By Mary
at 2012-07-14T16:53
目前飲食總量不變，降低鈉量又沒便秘，體重應該會降。
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-07-19T08:27
單長跑就可以了
Lily avatar
By Lily
at 2012-07-19T19:55
181/80/13%和181/75/13%視覺脂肪量是不一樣的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-07-22T18:45
你想維持目前的身型，又想降體重，必須留著你的肌肉。
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-07-24T05:19
看到181/80/13%真的很想看圖(伸)
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-07-29T05:04
這類文章在這版不是三不五時就會出現嗎?連我不常來的都知道
了 你們推文數多一點就會有圖了啦 問題誰知道是不是他本人
Cara avatar
By Cara
at 2012-07-31T03:55
"誰知道是不是本人"---->的確是問題的重點
Doris avatar
By Doris
at 2012-08-01T16:47
圖(伸)
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-08-06T11:03
聽說多推就會有圖?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-08-08T06:40
除了多推外還要有足夠的戰火和火藥味 等到質疑的聲音出來後
就會冒出一些不知道哪來的體脂超低 肌肉線條分明的照片囉
John avatar
By John
at 2012-08-13T01:25
總之就是要有祭品去質疑他這樣那樣的 才會出照片打臉 這是我
看這類型文章的經驗
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-08-16T19:04
喔這個我有經驗 我對質疑我的私信給圖然後比中指
這樣就知道是本人了xd
Jake avatar
By Jake
at 2012-08-18T02:18
火來了~ ζζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ
Gary avatar
By Gary
at 2012-08-22T20:13
加強火力!! ζζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-08-24T23:37
大火謝謝 ζζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-08-28T02:11
超大火ζζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ
Selena avatar
By Selena
at 2012-08-29T18:14
( /ˋ□ˊ)/喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~板條!!!!
Michael avatar
By Michael
at 2012-09-03T01:14
ζζζζζ
Linda avatar
By Linda
at 2012-09-05T20:59
ζζζζζ
Jake avatar
By Jake
at 2012-09-07T18:27
13趴 80KG 看起來就是運動員的樣子吧
Regina avatar
By Regina
at 2012-09-11T18:11
13趴還要再降的話應該不是只要一點努力就夠了吧 需要專業
一點的方式了吧
Elma avatar
By Elma
at 2012-09-14T07:32
同時減去肌肉和脂肪???就做有氧就好拉 那麼簡單的問題..
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-09-16T00:53
真想噓......若是想減脂又想增肌才難

貼牆站，腰牆之間很空

William avatar
By William
at 2012-06-12T08:35
現象： 1.貼牆站，腰牆之間很空，手臂可以整個放進去at at 2.平躺在床，腰床之間很空，手臂可以整個放進去at at 壞處： 1.平常站立時(不倚牆而立)，從側面看會覺得屁股很翹(太翹了) 2.都不敢紮上衣，紮了真的很難看T_T， 3.睡覺時，平躺很痛苦(都是臀部抵住床面，腰部懸空，睡起來很痛苦) 問 ...

關於插電的橢圓訓練機

Victoria avatar
By Victoria
at 2012-06-12T07:08
學校體育館裡的重訓教室外有兩台橢圓訓練機 一直不插電就擺著 但還是會有人會去操作 但不知道有沒有插電去操作會不會有效果呢 在有氧的情況~像是操作三十分鐘以上 這樣效果有出來嗎? 因為今天在操作的時候 旁邊有人和女朋友在對我笑說竊竊私語說~ 那要有插電才有用 感覺很不是滋味 但重點不是被他笑 而是我希望我是能做 ...

腰開過刀如何運動?

Necoo avatar
By Necoo
at 2012-06-11T23:22
敝人有一位朋友 18歲左右時腰受過傷開刀 大學畢業後也因腰傷不用當兵, 替代役都免了 目前他29歲，過去曾經也練過重訓 但是練一練腰又開始痛 於是就停了... 老實講他的身材很糟糕了，180cm, 95kg, 缺乏運動的那種 可是他又有腰受傷的問題 有沒有哪些無氧或是有氧的方式是比較適合他的呢? 謝謝 ...

男生可以跳鄭多燕嗎? 會不會效果較差?

Adele avatar
By Adele
at 2012-06-11T22:27
男生如果每天晚上跳一次鄭多燕 大約30分鐘 然後每個禮拜在加兩次簡單的重訓(伏地挺身+啞鈴) 之前是幾乎沒運動那種 走樓梯會喘 伏地挺身大約可以做5下 這樣的運動量持續2個月的話 可以達到好的效果嗎? 因為好像很少聽到男生在跳鄭多燕 都嘛是跑步游泳打球健身房 - ...

想請教練屁屁的方法！

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-06-11T21:17
最近請叫了幾位學長，都不是在健身房請教的 礙於問的地點吧，好像也沒辦法實際演練給我看 例如甚麼硬舉、跑步的姿勢....等 所以想要來這邊請教各位大大！ 像是跑步我會注意的好像都只是基本的，像是挺直，不要駝背 學長教得又好抽象，是說叫我跑步時注意自然手擺動帶動身體 不是只是靠腿的肌耐力去跑 想 ...