請問如何快速提升心肺能力 - 健身

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By Agatha
at 2015-08-18T19:59

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各位巨巨好

本巨最近想要練心能肺力，主要是想籃球上表現得更好

因為每天運時動間有限(一小時內)，所以想了兩種訓方練式:

1.用最大能力連續跑30分鐘

2.全速衝刺1分鐘+休息3分鐘，練8組

請問以上哪種訓練能較提快升心能肺力?

或是巨巨有更好的建議?


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最近好像有點眼花，不知道是不是運動過度
請問巨巨們是否也有這方面的困擾?

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-08-20T05:26
全場衝次上籃一組50球
Liam avatar
By Liam
at 2015-08-21T22:15
2 不過1休3太久了
Olga avatar
By Olga
at 2015-08-26T04:12
2 籃球算間歇性運動 能組合衝刺慢跑是最好 折返跑一周
最好能練一次
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-29T10:53
你能用最大能力連跑30分鐘 一定不是人類
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-08-31T13:08
http://www.center4gaming.org 去換算一下跑力值
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-09-01T22:09
絕對是interval training 不過首先你要先了解能量系統..
Isla avatar
By Isla
at 2015-09-04T17:08
2 不需要連續跑30分鐘 有氧耐力籃球員不需要
Carol avatar
By Carol
at 2015-09-05T14:58
方法2,但衝刺一分鐘休30,45,60秒做三組,再休息三分鐘
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-09-08T02:38
重複2-3循環! PS:為何不游泳?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-10T11:05
這篇重點在簽名檔吧XDDDDDDD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-10T15:48
籃球快攻一次十秒吧 你就跑間歇吧
William avatar
By William
at 2015-09-13T05:29
快攻沒那麼慢啦 頂多五六秒
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-09-14T10:49
就折返跑 一般籃球隊在練個跑道底線之前先折返兩次
Linda avatar
By Linda
at 2015-09-17T23:03
然後投兩球罰球休息一下繼續跑
Doris avatar
By Doris
at 2015-09-22T03:09
不過後來沒力氣光撿球就受不了了
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-25T22:25
衝刺10s走20s 循環
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-09-28T02:07
先搞懂能量系統+1
Susan avatar
By Susan
at 2015-10-01T16:38
要轉換到運動表現 建議還是用漸進式的方式 調整到模
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-06T13:08
仿比賽時間
記得山姆伯伯網站有這系列文章可以參考
Enid avatar
By Enid
at 2015-10-10T21:27
2
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-10-15T02:18
印地安賽跑
Regina avatar
By Regina
at 2015-10-20T02:17
建議你從400公尺開始入門，籃球場上的狀況正好是解糖系
與atp-cp系統，全速衝刺400公尺，休息衝刺秒數三倍。例
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-10-24T22:53
如你60秒完成，就休息三分鐘。然後慢慢提高強度和頻率
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-10-29T10:33
好像可以用低氧訓練，短時間增加心肺功能？

八個月120->108

Olive avatar
By Olive
at 2015-08-18T19:50
先附圖 恐怖肥宅連結 有心臟病 膽小者勿入 怕傷大家眼空白頁 魯叔身高184CM 120左右 http://i.imgur.com/0MDheIt.jpg 我家的體重計很陽春 ... 指針到120KG而已 所以也許更重?! 這張並不是八個月前的照片 只是找了一張 ...

肌肉與脂肪的平衡?

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-18T16:59
剛在黃阿文的書裡頭看到一段 「如果你是一位不用禁藥者，無論怎麼「增肌」與「減脂」。 不可能同時達到『肌肉大、線條好』的情形！具體地說，一位 身高170公分左右者，不可能『增肌』到90公斤以上，同時又擁 有8%以下體脂的結實體重與肌肉！要大肌肉量，就沒線條！要 線條好，就不可能同時又大隻！」 想請問 ...

胸部好小...

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By Odelette
at 2015-08-18T16:06
想請問各位巨巨們，要如何增加自己的罩杯啊...? (遭踹 小弟屬於胸部原本就沒什麼肉的體型，肉大多都堆在肚子和大小腿 胸部菜單大概是 槓鈴臥推(70kg可標準姿勢，最重85)、啞鈴臥推(單手最重25) 啞鈴上胸(單手最重20)、機械夾胸(55附近，只有這個不清楚單位) 之 ...

肩推教學－YouTube風雲榜之艾略特‧吼系

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By Sierra Rose
at 2015-08-18T15:23
本文原本已發表在臉書上，因為有人抱怨臉書分享不易，所以還是重貼一遍在PTT，如果 已經看過的朋友，先在這邊跟你們說聲抱歉嚕～。 【YouTube影片連結】 https://www.youtube.com/watch?v=qKehJQk9Hbo 【同場加映：「大濕教你臥推」查德‧史密斯andamp;布蘭登‧ ...

早餐吃水果益處無窮　腸道淨化好徹底

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By Liam
at 2015-08-18T14:39
※ 引述《juanjason (LuiesJuan)》之銘言： : 如果想要早一點感受含有大量酵素之生食的好處，我建議你「只吃水果當早餐！」。因 為 : 非常方便，就算當作被騙也好，請大家試著實行一個禮拜。 : 一個禮拜所感受到的，簡單來說，應該就是「肚子被清乾淨了」的感覺吧，拉開之後和 網 : 球場網子一樣 ...