請問如何戒掉飲料? - 減肥

※ 引述《transcend789 (阿雄)》之銘言：
: 小弟喝飲料已經快10年了
: 每天都喝泰山的檸檬紅茶(平均一天喝1000cc)
: 但小弟家族有糖尿病的病史
: 我是糖尿病的高危險群
: 加上現在105公斤
: BMI 29.多
: 因此 現在想要減肥
: 當然減肥就是要運動不要喝含糖飲料
: 但是無奈我已經養成喝飲料成癮
: 因此我想逐漸減掉這個習慣
: 我想請教
: 如果我先改喝代糖飲料可以嗎(低卡美粒果)
代糖沒有用 自欺欺人而已
對 代糖的確是沒熱量 可是會致癌 而且你要改掉的是習慣 而不是喝的東西改變

: 或著喝泰山的鮮果純水(600CC一瓶小於100大卡)
: 因為我現在習慣喝有"甜味的水"
: 所以只好先喝低卡飲料
: 最後再改成喝純水
: 想請教板上大大們對於我的作法有何評價
: 還是有更好的建議(不要告訴我多運動,因為我也知道= =)
其實 要戒掉亂吃亂喝的習慣 最棒的方式是運動
不是因為運動很健康BLABLA~~ 而是因為 你運動的過程很辛苦 很疲累
當你吃高脂肪 或是 喝含糖飲料時 你會有 "喝下去 我剛剛辛苦全白費了"的想法
就跟自己賺來的錢 會比較省著花是一樣的道理 自己減的脂肪比較省不得喝掉

你可以在喝飲料前 先逼自己喝等量的水 要喝600cc飲料前 先喝600cc的水
這樣不但因為胃的關係 可能減少你的需求 同時也可以提醒你
你是喝下了如此份量的糖水

我現在還是會喝飲料 可是沒有養成習慣 而是 有想到時才喝
這就是一個進步 至少沒有定時定量的飲用

我覺得運動真的最快 坐而言不如起而行 跑不動就先去走個10分鐘路不難吧?
不然就給自己下制衡 例如 "喝一瓶飲料 我要先做10下伏地挺身" 或是其他等等
也許運動效果沒有很好 可是至少你比平常多動了
等到做的很辛苦的時候 就會自己有感覺 "不要浪費掉我剛剛的運動"
儘量先從小細節開始克制自己

: 謝謝板上的大大們
: 我真的想改掉喝飲料的習慣,我想瘦下來QQ

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