還在努力中,請大家給點建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高 :170
體重：70
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%（康是美量測但有疑問?）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚蛋土司一堆生菜不加美乃滋 + 大杯豆漿(吃完開始睡覺)

午 餐：由於上班時間特別(下午四點至凌晨四點的班),所以通常會睡到下午兩點後

導致最近常常亂吃(有時候是一根香蕉配上小7御飯糰+麵包+黑咖啡)

晚餐：自助餐 主菜一定是魚肉 另外加三樣青菜 白飯一碗

其他：常常喝黑咖啡 不喝含糖飲料


日常作息時間：下午四點上班,上到凌晨四點下班後 回到家會先去慢跑或是

在家做簡單的重訓 運動完沖好澡大約六點會去吃個早餐 接著上網發呆至七點上床就寢

接著睡醒之後 就在去上班


生活型態：上班族(但需要搬重物)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一 三 五 會去慢跑 禮拜一是比較長程的LSD(15-18公里 約一個小時50分至兩小時)

禮拜三跟禮拜五是跑身體健康的輕鬆跑(5-8公里 控制在50分鐘內結束)

二 四 六重訓是按照沙灘肌肉版的新手必看區的菜單去安排的 用的器材只有簡單的

15磅啞鈴兩支+滾輪 還有自己本身的體重XD

禮拜日休息~~~~~
我的問題：

從今年五月開始 下定決心要開始減肥 所以找了離家最近的康是美去量體脂 那時候

量測結果是20% 體重是72 基礎代謝是17XX 內臟脂肪是13 然後就開始運動


原本第一個月是跳比利大叔的 有氧 可是感覺效果一直沒出來 後來就開始

按照自己安排的課程下去操(就上面打的運動習慣) 一直到今天下午再度踏上康是美

量測的結果讓我好桑心(淚) 體脂20% 體重70 基礎代謝1632 內臟脂肪6

可是明明已經可以穿下M號了說 連同事都說看起來瘦很多 我該不會是減到肌肉了吧??!!

所以很害羞的放上5月跟目前的照片作比對 (傷眼抱歉)

5月的照片 http://ppt.cc/pg0q

目前的照片 http://ppt.cc/_iRf

到底是康是美的體脂器壞掉了 還是我真的減到肌肉~~~請大家幫忙鑑定一下

另外懇請大家幫忙檢視菜單是否需要改進 感謝感謝

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