請問左右邊分開訓練 - 健身

※ 引述《ef3520 ()》之銘言：
: 我是重訓新手而且左右邊肌肉有不平衡的問題
: （以前為桌球選手 右手持拍）
: 看了很多文章 知道大部份建議左右手分開練
: 而且弱的那邊先練 強的那邊配合弱的重量跟組數
: 但是健身房的機器有Life Fitness - Signature系列
: 它是雙邊分動式 就算是練胸或背的也都是左右邊分開裝鐵片
: 我想請問 胸背的也會建議左右分開練嗎？
: 謝謝～
: （左手真的差右手好多...做biceps訓練的機器
: 左手最輕的5kg都做不滿20下 右手做起來卻跟沒重量一樣...
: 感覺要追好久><)

手的部份建議

弱的手先做,做完一組馬上接另外一隻手,做完再組間休息

比方說,左手較弱先做12,馬上接右手做12下,然後組間休息一分鐘接著循環操作

等到肌力接近差不多之後就可以兩手同時操作

兩手同時操做的時候也可以有辦法做左右調整

將精神專注在弱的那一邊,操作時弱邊比另一邊肘關節動作更加大

肌肉控制感受完全專注在弱邊

練胸背的動作一定要兩邊一起操作,兩邊重量也要一樣

總不想練出大小胸吧

做的時候也是把專注放在弱邊

專注就是放在胸肌而不是手了

要加大的就變成肩關節的動作幅度與弱邊胸肌力量集中感受

強的那邊完全不要去管他,全神貫注在弱的那邊就好

祝順利

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