請問想減脂+增肌肉 要怎嚜吃??? - 健身

Jake avatar
By Jake
at 2009-03-03T10:35

Table of Contents

小弟目前
每天運動是下午五點跑步30分鐘 +重訓30分鐘 +睡前重訓10分中
跑步 4500m
伏地挺身 60
啞鈴 20
伏耳躬身腳踏車 10分鐘 (躺平將腳與頭離地腳騎腳踏車)
仰臥起坐 100 下

但體重是 64 體脂肪率22 很久都不上不下

目標是 減脂肪 加肌肉
目前有明顯胸肌變大 肚子變小但還顯不出腹肌 其餘還未有明顯變化
可是問題是....吃怎麼辦

減脂肪要少吃 增肌肉又要多吃 (以基礎代謝率熱量來看)

請問我究竟是要多吃 還是要少吃?
或者是怎嚜吃

目前菜單是
早餐 無／低脂肪牛奶+小籠包 or 三明治
中餐 公司中餐 挑白肉和菜吃 白飯吃很少 + 水果
晚餐 外面 喫麵、便當、小籠包、等雜食 + 水果約30元份量

請問究竟要怎嚜吃才會又減脂肪又增肌肉? 還是無解?


--
Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2009-03-04T17:05
幫補血..增肌本來就與增加脂肪是並行的 吃太少反而對增肌沒
有效果
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-03-05T00:41
盡量選低熱量 高營養與蛋白質吃吧 當然營養還是要均衡
Madame avatar
By Madame
at 2009-03-06T22:34
反過來說減脂同樣會多多少少減到肌肉 這是沒法避免的
兩者並行 本來就有些難度
Emily avatar
By Emily
at 2009-03-09T16:06
2/16 2/17 您疑問似乎都是一樣的...為什麼??
Adele avatar
By Adele
at 2009-03-11T17:07
想減脂 有氧強度跟時間都可以再提高
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-03-12T10:35
因為板上的人說要控制飲食 可是又有文控制飲食就沒辦法
增加肌肉 所以很矛盾的不知道要多吃或少吃
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-03-17T07:14
想增肌 請全身都練一練 你的重訓量對增肌來說很低
而且也不夠全面
Jack avatar
By Jack
at 2009-03-22T04:40
一樓已經幫你回答了! 吃多! 絕對要超過基代~
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-03-22T09:40
少油少鹽 多蛋白質
Una avatar
By Una
at 2009-03-26T19:23
樓上說對了，要多吃但不是隨意亂吃，要少油少油再少油！！
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-03-29T01:06
我的吃法是中餐晚餐量減1/4,不吃油炸跟高熱量食品
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-03-30T14:21
這樣吃其實還是會超過基代（外食族沒辦法），多吃得就用
Zora avatar
By Zora
at 2009-04-01T21:11
運動來消除吧XD，重訓其實也會多多少少消耗你的熱量
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-04-06T13:48
有重訓那天我會喝乳清蛋白,沒重訓則是一天一杯以上牛奶
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-04-07T18:42
不過我還是覺得我增肌增的很慢～不過線條有慢慢變好看
James avatar
By James
at 2009-04-10T22:21
"少量"多餐~一天5.6餐~不要餓到~早餐熱量可高些~

請問天生體質偏瘦的人要如何練出肌肉呢

Susan avatar
By Susan
at 2009-03-03T09:09
因為天生體質偏瘦 吃了很多東西還是沒有變重 如果要練肌肉的話一定要先有肉吧 可是瘦的人就是沒有肉 那這樣不就永遠練不出肌肉嗎 ps. 例如胸肌就非常需要胸部要有肉 - ...

最近突然能舉起的重量變少了

Necoo avatar
By Necoo
at 2009-03-03T00:56
小弟目前健身兩個多月 上上個禮拜握推最重是100磅 可是上禮拜發覺100磅完全舉不起來 90磅只能舉5~6下 這禮拜更誇張 今天晚上練90磅只舉的起來一下... 所以急問 到底是什麼地方沒有做好 導致負重量下降這麼多呢 - ...

請問關於異化作用的發生區域

Jack avatar
By Jack
at 2009-03-02T21:54
如果我因為炭水化合物攝取不足 身體必須要消解肌肉來產生能量 也就是異化作用 請問異化作用是全身肌肉均勻的發生 還是會從身體最發達(練最兇)的肌肉開始發生? - ...

關於腹肌的次數與部位

Lydia avatar
By Lydia
at 2009-03-02T21:02
目前為止,小弟自己規畫的菜單都還算滿意. 唯獨腹肌...... 我在做完重訓最後會來作腹肌, 以往都是只作上腹20*3下 直到有一天請教了一個教練, 他給我了他練腹肌的菜單. 上腹20*3,下腹20*3,側腹20*3=總共180下 我實踐至今已有一個月, 坦白講從來沒有一次做完. 雖然我都用 ...

轉讓加州會籍

Quintina avatar
By Quintina
at 2009-03-02T14:27
我想轉讓加州會籍，銀卡。 大約還有一年多，2010年6月22日到期！！ 其實我也搞不清楚大約行情價應該是多少錢， 當初分期繳，已經繳完了， 我目前還有在使用， 只是最近女友加入了亞健康，希望我跟他一起轉過去， 我是無所謂，有得運動就好，所以想說來問問看有沒有人有需要... 轉讓需要轉讓費5000 ...