請問我做錯了嗎? - 美體

Harry avatar
By Harry
at 2011-07-03T17:29

Table of Contents


基本資料
性別：（女）
年齡：34
身高：160
體重：54
BMI： 21
體脂率：26

三餐內容
早餐：蘋果+香蕉半根+鮮奶300CC
午餐 :五穀飯半碗+豬瘦肉100g+青菜100g+豆干100g+無糖豆漿300cc
晚餐：五穀飯半碗+青菜100g+雞腳200g+木瓜100g

日常作息時間：睡眠00:30~08:30

生活型態：辦公室

減肥方式：每周五天，騎腳踏車15分鐘+慢慢跑30分鐘+蝴蝶機10分鐘+仰臥起坐15下

問題陳述：
大家好~
我的基礎代謝約是1200
我實施以上模式已經近一個月了
我這個禮拜量電子體重比上個禮拜 輕2kg 但體脂肪 重1kg
請問我是減掉了3kg的瘦肉 多了1kg的脂肪嗎?
我量胸部也沒變大啊(都34歲了沒生小孩應該也不會再大)
請問怎麼會這樣呢
我還以為我的菜單設計的很完美,我都有吃超過基代呢
我的肉太鬆了,手臂和大腿稍一動就晃得劇烈
但我不希望小到胸部
我需要做什麼調整呢
另外請問
我用了之前大家建議的excel熱量紀錄表~懶人專用版
但是一個禮拜的份量用完了, 該如何開新的檔案呢
記得曾經看過使用說明, 但找好久都找不到
謝謝大家~

--
Tags: 美體

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2011-07-05T02:13
早餐 你會餓死吧..............
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-07-07T06:49
你的豬瘦肉跟雞腳是生重還是熟重？
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-07-08T17:24
你這份菜單的脂質可能27~30% 蛋白質約32% 醣類約38%
減肥中人的脂質最好控制在≦20%（15%～20%）
Harry avatar
By Harry
at 2011-07-13T06:01
按照文中描述 上周體重為56公斤 體脂率為26.8%
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-07-13T09:30
所以是脂肪與LBM以48.4%：51.6%的比例流失
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-07-17T22:09
假設排除才1周的量測誤差 其實飲食跟運動都有修正空間
否則就再拉長時間看吧 :)
Linda avatar
By Linda
at 2011-07-19T19:00
你的澱粉類好少歐
Zora avatar
By Zora
at 2011-07-24T15:16
吃太少 早餐可以多吃點 體脂增加代表吃太油 要緊實加重訓
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-07-27T13:04
早餐太少 豆干加工類食品不要吃 飯請吃一碗 加油
William avatar
By William
at 2011-07-31T12:17
reneeviolet您好,謝謝您專業的回答,另外,豬生的,雞腳熟的 :)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-08-04T23:32
謝謝大家的建議~我會更正的~只是豆類不吃,胸部不是會小很快嗎
Doris avatar
By Doris
at 2011-08-07T16:04
胸部小不小 很哀傷的 先天佔了很大因素
你可以喝豆漿 我個人是很推薦雞肉
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-08-11T07:15
這份菜單油在哪啊?
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-08-13T07:52
那就要看肉、菜、豆干、雞腳是怎麼煮的了
Callum avatar
By Callum
at 2011-08-17T15:59
謝謝~我的料理簡單,水燒開後倒些醬油,所有東西丟下去弄熟而已

X-BIKE 19807的熱量表是不是比較不歡樂了?

Belly avatar
By Belly
at 2011-07-03T17:09
在買X-BIKE之前有先爬過文 大家都說熱量表是歡樂表 原po最近終於購入了一台19807 平常來說我都騎阻力4or5 轉速大約落在80~120之間 我算過大概兩腳各騎7下會消耗1大卡 10~12分鐘左右消耗100卡 我在想是不是最近這一批的熱量表有改過了? 感覺沒有大家說的那麼歡樂 at_at? 麻煩大 ...

運動時的歌單

Una avatar
By Una
at 2011-07-03T14:51
呃我知道這個問題版上已經討論過了 因為記得之前好像有個成功瘦下來的大大 有在某篇心得文中分享他的歌單 但是因為爬文爬不到andgt;_andlt; 有誰記得是哪篇可以提供一下嗎?謝謝 最近發現跑步聽熱血歌曲可以超帶勁:P - ...

運動習慣之後....

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-07-03T11:03
不曉得大家會不會在習慣養成之後,發現要戒掉B動是件很難的事情? 我現在已經開始增加我的運動量...改成每天盡量到健身房兩次(總共實際運動時間 ,不包括伸展等...約1.5 hr,心跳持續andgt;150...) 然後每週休息一次... 但是只要休息的那天就會有很深的罪惡感,甚至覺得肥肉悄悄上身 ...

請問快走~

Jake avatar
By Jake
at 2011-07-03T02:00
最近每天都有認真運動~ 基本上是快走30分+腳踏車30分 當初這樣分配是想說做同一運動太長時間的話容易膩 這兩項我都有做到心跳130/分 但後來在網路上看到這個 http://www.ecfit.org/show.aspx?id=64andamp;cid=49 快走要到45分才能有效減脂嗎? 還 ...

練肌肉、瘦肚子

Thomas avatar
By Thomas
at 2011-07-02T23:24
小弟本身屬於很瘦的類型 身高180 體重60 (人生最胖階段，之前53) 最近有去健身房準備練一點肌肉 除了胸肌，腹肌也是很拼命的再練，但是小肚子還是在.... andlt;=== 重點 (我想消肚子) 看了許多文章+置底還是有幾點問題 1.目前我還是需要拼命吃吧? (有盡量挑高蛋白低脂肪的吃) 畢 ...