請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲) - 健身

By Doris
at 2021-01-13T13:11

Table of Contents

小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝，讓身體健康)

小魯狀況 :

1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲

2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球)

3.家裡有2個6公斤啞鈴

想問 :

1. 依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主)

我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來

2. 啞鈴需要使用嗎?

麻煩版上的前輩們指點了希望我可以往健康邁進

--

Tags: 健身

All Comments

By Victoria
at 2021-01-13T23:31

先幫你補血控制飲食先

By Tom
at 2021-01-17T18:43

所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎

By William
at 2021-01-20T00:41

正確說法應該是減脂

By Oscar
at 2021-01-20T02:13

先168

By Irma
at 2021-01-22T12:04

胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好

By Joe
at 2021-01-26T07:13

w大可以舉例例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ

By Lily
at 2021-01-30T13:37

飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用

By Anonymous
at 2021-02-02T21:37

6kg是要練啥Zzz

By John
at 2021-02-07T18:03

那仰臥起坐合適嗎?

By Skylar DavisLinda
at 2021-02-08T12:28

先控制你嘴吃的熱量

By Daph Bay
at 2021-02-11T14:43

核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊

By Mary
at 2021-02-15T14:11

伏地挺身啞鈴划船啞鈴弓步蹲啞鈴肩推捲腹控制飲食

By Hedy
at 2021-02-18T16:52

https://heho.com.tw/archives/40353
剛找了一下似乎上面的也有

By Dorothy
at 2021-02-21T06:11

沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先

By Regina
at 2021-02-23T06:38

有關鍵字先幫補血

By Oscar
at 2021-02-25T19:39

什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好

By Charlie
at 2021-02-25T23:11

為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全

By Megan
at 2021-02-26T08:57

無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過
神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是
白搭

By Susan
at 2021-03-01T12:39

身材是七分吃三分練

By Kelly
at 2021-03-03T04:16

瘦肚子？？

By Daniel
at 2021-03-04T13:36

飲食控制就好

By Ingrid
at 2021-03-06T18:31

禁語出現了

By Rosalind
at 2021-03-08T14:14

大伙們準備進攻囉

By Audriana
at 2021-03-09T01:26

飲食控制為優先
你先規劃好三餐

By Sierra Rose
at 2021-03-10T18:23

練很壯不容易的

By Una
at 2021-03-11T20:56

38歲還不會先爬文

By Queena
at 2021-03-13T16:27

飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期

By Odelette
at 2021-03-15T03:44

6公斤很重了吧練2頭很夠

By Freda
at 2021-03-17T00:00

友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家

By Zanna
at 2021-03-19T12:05

小心練很壯，真的一直吃就對了（？）

By Selena
at 2021-03-21T15:44

然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^

By Suhail Hany
at 2021-03-25T18:12

六公斤太重了會受傷

By Tom
at 2021-03-27T14:26

先誠實面對自己是想瘦身形好看還是想變壯的胖子
這是兩個完全不同的方向

By Kama
at 2021-03-30T22:20

我也不想練太壯

By Yedda
at 2021-04-04T02:37

先死蟲練一個月

By Jacob
at 2021-04-05T09:09

窮徒健身

By Daniel
at 2021-04-06T23:44

徒手健身無負重自身體重不然像我大學同學徒手爬牆

By Olive
at 2021-04-09T16:26

喔他是攀岩社的

By Caroline
at 2021-04-13T11:33

純噓先減肚子，都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身

By Faithe
at 2021-04-17T07:05

好想練很壯歐

By Kumar
at 2021-04-20T15:17

yt這麼多不會先看嗎

By Mason
at 2021-04-21T08:08

1.6KG不夠 2.你先飲控好了 3.跑健身房到一定程度再自
練

By Zora
at 2021-04-23T00:36

去減肥版啦，來肌肉版說瘦肚子討戰？

By Liam
at 2021-04-26T13:44

我中肯講好了你想要瘦回去打健康籃球就好

By Genevieve
at 2021-04-28T19:31

看蓋伊的影片，買可以換重量的啞鈴

By Isla
at 2021-04-29T17:22

怕太壯

By Rebecca
at 2021-05-03T05:55

有100公分腰圍的話，找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際，
運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了

By Aaliyah
at 2021-05-06T08:33

其實我覺得六公斤在家徒手還堪用，只是你現況就是吃
出來的，當然控制飲食先

By George
at 2021-05-08T16:12

深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推

By Lauren
at 2021-05-10T23:03

老婆有點太硬，先從女兒來吧

By Caitlin
at 2021-05-15T23:01

女兒也會硬吧...欸不是

By Annie
at 2021-05-18T01:31

我並非要練很壯

By Isabella
at 2021-05-18T06:18

是不是該先瘦肚子?

By Hedwig
at 2021-05-19T23:59

38歲講話還像未成年，給噓

By Connor
at 2021-05-24T19:58

我快分不清這種文到底是反串還是認真了

By Hardy
at 2021-05-24T21:20

我怕練太壯

By Todd Johnson
at 2021-05-28T21:03

38歲都接近不惑之年了，還在亂問

By Enid
at 2021-05-29T23:30

6公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會?

By Belly
at 2021-06-03T02:03

https://youtu.be/L_REt-KZKCM 參考

By Suhail Hany
at 2021-06-07T23:54

我並非要練很壯...這語氣講得好像練壯是惡魔一樣

By Connor
at 2021-06-11T03:12

國中生之眼被水桶之後又出現來亂的?

By Elizabeth
at 2021-06-11T18:42

認真回，想減肥就直說，不必扯什麼練健康不練壯，你知道減
肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎

By Jake
at 2021-06-12T13:49

左轉fitness版

By Connor
at 2021-06-13T21:00

你說你想練的像華仔就好

By Lily
at 2021-06-16T06:48

（除了臉）

By Eden
at 2021-06-19T23:51

要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住

By Ina
at 2021-06-22T16:18

簡單，找60公斤的雅玲回家

By Ina
at 2021-06-23T22:24

根本就是來反串，再噓

By Gilbert
at 2021-06-25T10:04

1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用但就算單腿
蹲可能也太輕不如慢跑久了搭配間歇跑

By Charlotte
at 2021-06-27T10:33

脂肪全身都會存在，沒有那種局部瘦身

By Iris
at 2021-06-28T10:39

肚子只是比較容易累積脂肪地方，基本道理都不懂

By Todd Johnson
at 2021-07-02T15:21

減肥要就全身，沒有那種局部

By Kristin
at 2021-07-05T11:09

伸手牌先噓

By Odelette
at 2021-07-09T10:00

忘記噓伸手牌這點，再噓

By Joseph
at 2021-07-13T13:33

當作練壯很簡單，再噓

By Eartha
at 2021-07-13T15:22

以為隨便念書就能上台大...

By Olive
at 2021-07-15T18:37

...先到fitness新手村練等

By Hedwig
at 2021-07-18T03:49

樓上上是有沒有這麼氣

By Mason
at 2021-07-18T16:23

告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該

By Ingrid
at 2021-07-19T23:30

也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎?

By Isabella
at 2021-07-24T13:33

(講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的)

By Eartha
at 2021-07-29T09:50

不健腦的崩潰了

By Mia
at 2021-08-02T17:34

按到推噓回來

By Yuri
at 2021-08-03T13:13

就最討厭這種講說我怕練太壯的

By Dinah
at 2021-08-08T10:43

或者好像把練壯當作很容易的事情

By John
at 2021-08-10T01:57

好像把我們在苦練的人當作是屁

By Blanche
at 2021-08-12T14:14

而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼

By Audriana
at 2021-08-15T10:11

友善肌肉版建議吃雞補肌餐後一杯珍奶

By Tom
at 2021-08-15T21:06

搞不清楚自己到底要甚麼，再噓

By Valerie
at 2021-08-17T05:27

先168減重吧！

By John
at 2021-08-19T21:25

一般人不要奢望靠增肌增加基代練得半死只能增加超少基代

By Mary
at 2021-08-23T03:44

又想增加肌肉增加代謝，卻又不想練太壯

By Rae
at 2021-08-27T21:30

講話前後矛盾，再噓

By Damian
at 2021-08-30T08:05

窩怕練太壯~

By Kyle
at 2021-08-30T14:15

練壯好像妖魔鬼怪?

By Franklin
at 2021-09-01T02:18

這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了

By Rae
at 2021-09-05T14:50

氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧

By Charlie
at 2021-09-10T03:07

這要練啥…？先練腦子吧…

By Hedda
at 2021-09-10T16:01

光徒手就能練到翻了有啥不能練?

By William
at 2021-09-14T06:30

安啦你也練不壯啊不擔心

By Poppy
at 2021-09-18T22:16

肚子大就是內臟脂肪的問題，內臟脂肪需要靠飲食控制才能降
，它不像四肢有肌肉可以活動直接利用代謝掉。

請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲) - 健身

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