請問我深蹲有無改善 - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-25T19:22

Table of Contents

前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善，
然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸，
最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢，
就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的，不會挺胸，
我已經盡力把氣吸到腹部了，但是在負重下還是很難把肚子脹大，
之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了，深蹲的重點在於腿部，
但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲，
因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響，得不償失，
故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。

以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片
（無穿褲子，有顧慮請迴避）
https://youtu.be/zndqQ9QLh_A

這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧？
蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑？我已經盡力 Hold 住了。
最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到，第三組直接掉到 2 下，
第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高，差點被壓死……，
第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。

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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-27T09:18
第一下就前趴了.....5RM蹲滿做組練嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-12-28T23:14
建議還是乖乖找個健力或舉重專項的教練
Edith avatar
By Edith
at 2021-12-30T13:10
可是之前被說我太想直立，應該要前趴呀
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-01-01T03:06
話說可以做滿組 5 下應該就不是 5RM 了吧？
Edith avatar
By Edith
at 2021-12-31T12:08
話說應該沒 Arch 了吧？
James avatar
By James
at 2022-01-02T02:04
我認為從起槓後就很不穩定 不妨先降重量把動作穩定後再
慢慢往上加吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-12-31T12:08
完全不明白大家怎麼穩穩走出來還可以調整雙腳的，我
就算背輕輕的出來也是晃
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-01-02T02:04
不然做哈克 史密斯阿
Rae avatar
By Rae
at 2021-12-31T12:08
健身房沒有，也蠻討厭依賴器材
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-02T02:04
現在除了硬舉其他一律在家練
Regina avatar
By Regina
at 2021-12-31T12:08
兄弟你是有打算去比賽嗎，不然為何這麼在意有沒有過膝
蓋訓練效果有達到你想要的目標且沒有過度代償，之後活
動度跟姿勢慢慢調整就好，你過度要求要過低只會造成你
不必要的負擔
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-02T02:04
因為沒過膝感覺自己像是半殘
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-12-31T12:08
膝蓋往前多一點你上半身就不會那麼吃力 就換膝蓋吃力了..
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-01-02T02:04
沒要比賽糾結那幾公分根本沒意義 那也是某些人出來帶的風
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-12-31T12:08
向，覺得自己達到某個標準，就要求別人也要蹲低到某個標準
Adele avatar
By Adele
at 2022-01-02T02:04
所以建議膝蓋吃多一點嗎？我是覺得現在這樣好出力才
讓屁股比較後面
Delia avatar
By Delia
at 2021-12-31T12:08
好吧，真要說的話你的軀幹比例屬於大腿比較長的那種，
你要蹲超過膝蓋相對其他人來說會稍微辛苦一點，因為你
的髖要後送的會更多，你核心的承重能力跟你臀推的啟動
能力要更強，絕對不是依靠膝蓋，你的影片很明顯的到後
面膝蓋吃重太多已經很不穩了，而且槓線也沒有保持直線
Una avatar
By Una
at 2022-01-02T02:04
動作達到比賽標準是你各方面肌群達到要求並且動作發力
有到一定水準之後才是要求的點，你不應該只看結果不看
過程，最糟糕的情況就是你追大重量膝蓋不穩，導致膝關
節可能前後左右韌帶受損，得不償失
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-31T12:08
我覺得深度夠，你講的問題我覺得有點太鑽牛角尖，重
點都回歸到你深蹲過程裡，有沒有維持張力去hold住重
量
你比較大的問題是重心一直在晃
你仔細觀察你的腳掌就知道了
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-02T02:04
都膝啟動
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-31T12:08
你做第一下感覺跟力竭硬扛差不多欸
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-01-02T02:04
站著膝蓋好像超伸？下半身地基已經不穩了，還要玩高難
度？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-12-31T12:08
都要拍影片上來問了 為什麼不穿個褲子
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-01-02T02:04
其實一直想問你在調整階段的重量選擇認真不要再減一點
？
Olive avatar
By Olive
at 2021-12-31T12:08
因為在家穿褲子練不舒服，我訓練盡量以舒服為主
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-01-02T02:04
膝蓋先動我看影片有注意到，但後面屁股有跟上沒關係
吧？
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-31T12:08
因為我用力其實都在後側
我膝蓋站直就是自然這樣呀
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-01-02T02:04
那天原本是單純做大重量，不想去想動作，但還是會去
在意，所以乾脆拍下來
Andy avatar
By Andy
at 2021-12-31T12:08
看大胖教館長的時候很強調屁股一開始就固定在往後的
位置
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-02T02:04
上升到最高點之後，你的腳板會晃(沒有踩實)，最後上升
那段記得屁股往前推，同時夾緊，然後可以買一雙好的鞋
子，增加穩定度
Donna avatar
By Donna
at 2021-12-31T12:08
深蹲是多關節運動，臀肌，股四頭肌都要同時出力
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-01-02T02:04
然後不用刻意在剛下降的時候，去鎖住屁股的位置(照你的
說法，是向後，然後維持同樣的角度)，每個人的軀幹比例
都不一樣，記住一個提示語，屁股去找腳跟就對了，會引
導你做出正確的姿勢
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-31T12:08
阿你如果真的腳很長，歡迎來練前蹲，很舒服喔XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-01-02T02:04
不覺得你有太過膝啟動....話說回來你幾公斤阿
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-12-31T12:08
嗯 可是 這版不是只有男性 也不是每個人都想見見你兄弟
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-01-02T02:04
上次 inbody 61.2kg
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-12-31T12:08
如果被女性看到老實說內心滿開心的，我真變態……
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-01-02T02:04
這種話自己留著就好 不要講出來 真的噁
Isla avatar
By Isla
at 2021-12-31T12:08
嘔嘔嘔嘔
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-01-02T02:04
真心無言 在家自己蹲穿內褲沒差 但你要拍影片還不穿起
來 這就噁心
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-12-31T12:08
？？？？？
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-01-02T02:04
好噁
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-12-31T12:08
回了你那麼長一串，結果得到了是下流的回答 補噓一個
Megan avatar
By Megan
at 2022-01-02T02:04
???????
Ida avatar
By Ida
at 2021-12-31T12:08
？？？？
Doris avatar
By Doris
at 2022-01-02T02:04
別這樣啦，開個玩笑而已
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-12-31T12:08
之前在文中都有提醒，這次忘記
Ina avatar
By Ina
at 2022-01-02T02:04
這種玩笑一點都不好笑...
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-31T12:08
好了，不要歪樓了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-01-02T02:04
不固定屁股位置不就往後又往前了嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-31T12:08
我不想回答你 不好意思
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-01-02T02:04
別這樣啦
Robert avatar
By Robert
at 2021-12-31T12:08
空手深蹲才(可以)需要屁股先預後，揹重的情況下你先預
後，等於腰直接受力，久了一定會有問題
Erin avatar
By Erin
at 2022-01-02T02:04
記住提示語，屁股去找腳跟，這樣就夠了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-12-31T12:08
為啥要蹲那麼重整組都在晃，蹲到大腿跟地板平行就好了
蹲太低沒有用
Heather avatar
By Heather
at 2022-01-02T02:04
看影片你氣也沒吸到肚子
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-12-31T12:08
因為我目標是增強最大肌力呀
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-01-02T02:04
羨慕練腿沒變粗
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-12-31T12:08
我覺得我現在超壯耶，一年從 172cm 54kg 增加到快 62
kg 了
Olive avatar
By Olive
at 2022-01-02T02:04
核心 核心
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-12-31T12:08
中軸穩定

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By Blanche
at 2021-12-25T19:07
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