請問我這樣吃可以嗎? - 健身

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：156
體重：60
BMI：24
體脂率:之前大概一年前去量是30%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：火腿蛋餅+低脂牛奶300ML

午餐：去學餐吃自助餐，都會夾大約是菜:肉:飯=2:2:1
飯是半碗，肉類會挑雞胸肉或是魚肉

晚餐：之前會吃個三明治就算了
不過我後面發現只吃這樣人好疲憊
所以我可能也是去吃自助餐跟午餐一樣


其他：有時會吃一點便利商店或合作社買的水果

但不是每天

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上9點床，是學校的學生通常就是做實驗，然後約7-8點回宿舍
然後會去健身房


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
去健身房通常挑選的是橢圓機(通常都有到心跳130)
因為對於普通跑步實在很不持久
不過橢圓機都可以踩一個小時以上
然後通常滿身大汗下來後會在挑一個比如說躺式的腳踏車30分
但是我好困惑我總覺得踩腳踏車不會像橢圓機那樣滿身大汗
但是踩腳踏車總是很輕鬆地就會達到130心跳數

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問一下我這樣吃有達基代1200嗎
看板上很多人會吃一些過水的食物
但是我想說仍是需要一些油脂成分以助排便
而且也不想讓自己過度沒精神
其實這樣在第二個禮拜就瘦了五公斤
但後面好像就停下來了

是說要繼續加重有氧的時間跟強度嗎?
這樣只做有氧不作重訓還是能瘦嗎?
只是基因會先瘦哪邊這樣而已嗎?


因為之前是靠著節食方式
結果瘦的好像都是肌肉，雖然體重有下降大概到50公斤
但是你也看到了在經歷考研究所的過程後我復胖了15公斤
而且在50公斤那時段量的體脂率就是30%全身都是脂肪吧
喔上面填體脂率的是這個時期的
因為一直不敢再去量....

所以我很不想再用節食的方式去減肥( ‵□′)───C＜─___-)|||

先謝謝各位版上的捧有們的解惑了
謝謝

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