請問我還可以加強哪些運動?來幫助我減肥? - 減肥

By Rae
at 2010-07-15T22:59

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：153
體重：65.8
BMI：28.1
體脂率：30.2
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：鐵板麵+蛋小7無糖豆漿 OR 綜合水果一盤小7無糖豆漿

午餐：乾麵一碗(小) (如果沒辦法吃乾麵就會買跟乾麵差不多熱量的食物)

晚餐：母親煮的熱量超高料理(每天煮什麼都不知道但是可以確定熱量都很高)

其他：喝水量:每天至少3000C.C

日常作息時間：晚上12點休息早上10點上班下午6點半下班都坐在位置上工作

生活型態：學生/暑期打工

運動習慣：每天下班回家不坐公車走路回家(約30MIN)

我的問題：個人認為這樣攝取熱量太高只有單靠走路這段運動量太少

還是可以怎樣調整我的飲食方面或是可以建議我做一些在辦公室就可以做的簡易運動

感謝!!!!

--

Tags: 減肥

All Comments

By Wallis
at 2010-07-17T21:08

你有去量你的基代嗎~有基代的話就知道要吃多少卡了

By Dinah
at 2010-07-19T15:10

下班之後慢跑?

By Yedda
at 2010-07-23T15:53

敝人上班也是做一些體力消耗很低的工作,經驗告訴我要撥

By Susan
at 2010-07-28T12:29

出額外的時間來運動, 不然椅子坐久了結論就是一直肥...

By Sierra Rose
at 2010-07-29T22:28

你的早餐跟晚餐都吃比我多，應該減量

By Lily
at 2010-08-01T15:00

p.s 我是男的

By Lydia
at 2010-08-05T15:12

這個早餐哪會很多-.-

By Irma
at 2010-08-09T13:29

午餐跟晚餐的內容應該對調

By Cara
at 2010-08-14T01:57

減肥餐跟一般人的用餐不能相提並論
所以我覺得早餐過多

By Leila
at 2010-08-18T15:10

我覺得早餐要看是幾點吃,如果9點多吃,中午在加乾麵小碗

By Enid
at 2010-08-20T05:17

實在是還好,不過早餐店的鐵板麵實在是不敢恭維..而且中

By Daniel
at 2010-08-24T03:20

控制在6~7分飽的程度就要打住了

By Zanna
at 2010-08-28T10:57

不覺得應該減量我覺得應該換個更有價值的食物吃
同樣的熱量吃別的應該更飽更營養

By Genevieve
at 2010-08-30T20:58

建議在三餐飯前跟飯後量體重，你就會自然而然控制食量

By Olivia
at 2010-09-04T11:21

餐的乾麵如果還是叫外賣,外面賣的我個人覺得還是很油!!

By Skylar Davis
at 2010-09-05T13:18

六七分飽吃的真少，早餐店的鐵板出來的都油吱吱倒是真的

By William
at 2010-09-06T21:26

有很多早餐比鐵板麵更適合

By Elvira
at 2010-09-11T13:01

真要減肥，只要肚子不會餓了，就應該打住不繼續吃下去
所以我才會認為6~7分飽比較適當

By Anthony
at 2010-09-16T02:21

還有飯前飯後量體重很沒意義，三公斤都可以當誤差了

By Dinah
at 2010-09-16T03:49

我覺得很有用，這招讓我不運動就減了10公斤
我是指量體重

By Zanna
at 2010-09-20T23:35

我覺得就算減肥也還是一般人不需要這麼辛苦
這樣不曉得可以撐多久我是說像我這種人XD

By Necoo
at 2010-09-22T17:48

看人吧，我覺得減肥過程還蠻輕鬆的，吃想吃的又不運動
唯一要做的只有控制食量

By Caitlin
at 2010-09-23T15:08

如果這個鐵板麵是加黑胡椒醬那熱量的確很恐怖
算一算真的有可能過量喔因為我常常自己做黑胡椒醬

By Ida
at 2010-09-27T04:21

是說還是提醒一下這裡是體適能板不是減肥板orz

By Dinah
at 2010-10-01T02:03

你只在乎體重計上少了10公斤，可是你的體脂肪呢？

By Joseph
at 2010-10-05T15:48

黑胡椒醬要好吃就是一大坨奶油丟下去XDD
所以鐵板麵油脂一定太多因為炒麵的過程也是一堆油

By Lucy
at 2010-10-07T13:45

我的意思是強調這方法可行，當然有運動會更好

By Hedda
at 2010-10-08T14:10

早餐OK 午餐亂吃(餓) 晚餐又爆表.....

By Anthony
at 2010-10-08T17:32

三餐飯前跟飯後量體重就只是量食物的重量阿

By Frederic
at 2010-10-11T21:42

如果每餐六七分飽一天六餐那不錯阿XD

By Iris
at 2010-10-16T04:47

量食物重量要幹嘛吃進去前放在磅秤量不就好了

By Queena
at 2010-10-19T07:41

樓上你講出了我思考很久的話！XD 這樣不要吃就不會有重量啦

By Agnes
at 2010-10-22T00:46

量體重主要是控制你想狂吃的心態

By Franklin
at 2010-10-22T11:06

不要忽視心理上的效用
再者，每天和每天、每週和每週間，你會觀察到自己體重

By Caroline
at 2010-10-22T18:23

夏天喝水喝多一點體重就爆炸了問題是又不會比較胖

By Iris
at 2010-10-23T22:48

我倒覺得狂量體重是通往厭食症的道路= =
不要忽略心理上的效用...負面效用

By Yuri
at 2010-10-26T07:57

如果有運動，有正常飲食，何來的狂吃反撲，吃飯帶來飽足感
根本不會想狂吃，就算吃幾場大餐運動也可以消耗掉

By Connor
at 2010-10-26T09:49

的變化，會更用信心實施你的減肥計畫
有

By Carol
at 2010-10-29T15:03

可是我真的覺得早餐不要吃鐵板麵超油膩的

By George
at 2010-11-01T12:39

油比食物本身熱量還高真不划算
因為那個看不見的油超多的阿@@

By Kama
at 2010-11-05T19:04

不覺得早餐會太油膩早餐吃的飽一整天都不容易餓

By Christine
at 2010-11-07T20:21

意見不同，我尊重你的意見但沒必要爭峰相對

By Xanthe
at 2010-11-08T18:58

早餐吃土司+蔬菜+豬排很爽很好很飽

By Quintina
at 2010-11-11T18:38

preattyall我真的很好奇你到底都吃哪些體脂肪有多少耶

By Charlie
at 2010-11-13T06:34

我是覺得鐵板麵還比漢堡不容易飽
我是覺得他早餐落差好大一下太油一下太清淡

By Frederic
at 2010-11-14T21:24

人的三餐裡面最重要是早餐不覺得早餐吃這樣有什麼不好

By Edwina
at 2010-11-15T14:11

我早上一定要吃蛋，不然會覺得一天沒開始XD

By Poppy
at 2010-11-18T11:31

同意CANI 加起來除以二不就好了
一定要吃蛋+1

By Rachel
at 2010-11-22T11:47

有問題的是鐵板麵而不是蛋

By Jack
at 2010-11-22T17:27

我也一定要吃蛋原PO看了一下數據大概基代也不會高到哪去

By John
at 2010-11-26T16:50

如果早餐是土司+生菜+XX多一顆蛋還滿正常的，可是我常常點
草莓土司不烤兩份+一顆荷包蛋，蛋黃還不能太熟XD

By Agatha
at 2010-11-28T04:28

加上運動量又不是很夠早餐我是覺得不要太油啦

By Annie
at 2010-11-30T18:57

我喜歡燻雞蛋起司蛋蔬菜蛋豬排蛋

By Sierra Rose
at 2010-12-04T14:09

我覺得有問題的是鐵板麵啦@@ 畢竟女生基代跟男生不同
女生的食量當然不能跟男生比囉!

By Mason
at 2010-12-04T19:21

鐵板麵+蛋+小7無糖豆漿&綜合水果一盤是我就會這樣吃XDD

By Connor
at 2010-12-05T18:34

蛋蛋大餐@00@

By Brianna
at 2010-12-06T10:47

水妹可以來個豪華版的，鮪魚玉米起司蛋土司，小黃瓜換生菜

By Oliver
at 2010-12-10T07:15

沒錢阿有錢的話早餐一定破80

By Aaliyah
at 2010-12-13T21:13

煎鐵板麵的油加黑胡椒醬的油大概可以多吃個兩片土司

By Isabella
at 2010-12-18T15:47

我同意早上來顆蛋.但是鐵板麵就...我有看過早上一定要吃

By Candice
at 2010-12-20T16:47

這樣點大概50吧，我家這邊是50，在永和

By Doris
at 2010-12-24T12:03

可是我沒紅茶會哭Q口Q
早餐我習慣只花35
現在有男友媽的愛心早餐哈哈哈哈連紅茶都自己煮

By Thomas
at 2010-12-25T11:10

任何違背人性或強制"戒斷"的行為都會埋下日後反撲種子

By Damian
at 2010-12-28T07:47

油膩的人,不過人家是在工地做版模的,吃不飽或是熱量不夠

By Rae
at 2010-12-30T17:38

我早上只喝開水，一整天也幾乎都喝開水，懶的買飲料XD

By Queena
at 2011-01-04T01:53

減重也好減肥也好每個人有權選擇遲早該為決定負責

By Suhail Hany
at 2011-01-04T13:58

會發生意外.我覺得早餐改成吐司夾蛋或是豪華三明治都比

By Todd Johnson
at 2011-01-05T00:13

我的意思同sky008888

By Ophelia
at 2011-01-08T14:12

消夜文都沒過就馬上早餐文...太跳tone了吧..

By Elvira
at 2011-01-12T00:24

目前的麵好.午餐吃乾麵也太少了,何妨來個自助餐,晚餐我

By Madame
at 2011-01-16T18:55

呼叫renee

By Skylar Davis
at 2011-01-19T06:16

會選沙拉+其他清淡食物搭配.早餐好,午餐飽,晚餐精簡

By Elvira
at 2011-01-19T23:22

早餐吃鐵板麵+蛋和無糖豆漿大概有七百卡

By Emily
at 2011-01-22T18:51

吸吸割屎：有何貴___？

By Faithe
at 2011-01-26T10:48

幫我不負責任建議一下目前66KG 17~18體脂肪浮動

By Hamiltion
at 2011-01-27T21:39

之前大概72 體脂肪23.7

By Genevieve
at 2011-01-29T23:49

早餐吃鐵板麵....有點太油了

By Daniel
at 2011-02-03T21:01

八點到十點間抽不出時間運動？一週兩三天也好，真的沒有？

By Faithe
at 2011-02-05T00:30

不然至少上下班都走路吧

By Lily
at 2011-02-07T00:38

三十分鐘走路可以到的距離，不如改騎腳踏車省下時間

By Tracy
at 2011-02-08T06:30

下班後專心運動

By Anonymous
at 2011-02-13T02:47

早上十點上班，六點半起床不就又有很多時間啦

By Emma
at 2011-02-16T09:59

renee妹真大心..

By George
at 2011-02-17T13:47

有點想推其實原PO有點__
板主貼的影片讓我笑翻了XDDD

By Bennie
at 2011-02-18T08:13

推居家簡單又有效的運動→http://tinyurl.com/26d3jz5

By Doris
at 2011-02-18T16:11

很抱歉.....

By Hedda
at 2011-02-22T06:30

我貼的運動叫"員外淌泥步" 他本人也在現場=>bandoll
所以ccsasi你看得懂嗎？= =

By Oscar
at 2011-02-25T22:36

是本人喔!!大驚!!

By Robert
at 2011-03-01T10:03

不過這樣走運動效果真的不錯，改天拍點強化板的

By Tracy
at 2011-03-01T15:39

麻煩要跟員外要簽名的找我報名 ( ′-`)y-～

By Rebecca
at 2011-03-03T10:27

找我付入場費

By Skylar DavisLinda
at 2011-03-05T08:29

看得懂吧....就多喝水吃到一千八百多卡..
我已經連騎bike 十幾天了..1hr/30KM以上...everyday

By Emma
at 2011-03-08T06:43

ccsasi:才運動10幾天？那你那48天沒運動嗎？

By Erin
at 2011-03-09T15:40

沒是連騎之前每個禮拜會休息兩天阿..
現在是"天天"

By Yuri
at 2011-03-13T03:25

多了2天好那你lbm的確在下降了每天多顆水果吧

By David
at 2011-03-16T16:44

啊? 好久沒吃了...恩..每天多吃一顆蘋果好了= ="

By Barb Cronin
at 2011-03-18T00:46

請早晚各一個水果吧我強烈懷疑你有故意不敢吃多= =

By Enid
at 2011-03-22T18:42

要慢慢增加強度呦，同樣時間，距離拉長

By Harry
at 2011-03-26T12:15

沒有..因為我真的很懶的切跟吃...之前太熱會吃西歸..

By Andrew
at 2011-03-29T03:26

嗯嗯謝謝B大@@

By Lauren
at 2011-04-02T17:40

ccsasi別這麼沒牙齒下次要鼓起勇氣自已po文別佔推文

By Odelette
at 2011-04-03T17:14

yes sir!

By Bethany
at 2011-04-07T18:19

都己經來這個版了,還在亂教別人錯誤觀念,很誇張....

By Genevieve
at 2011-04-10T13:30

水大真幸福XD

By Skylar DavisLinda
at 2011-04-11T10:11

這員外也太上相了阿XDDD

By Eartha
at 2011-04-11T19:50

你吃的東西都是高油脂

請問我還可以加強哪些運動?來幫助我減肥? - 減肥

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