請問有氧?無氧? - 健身

※ 引述《wienie6 (往目標前進~GO GO GO)》之銘言：
: 請問一下
: 有氧的運動有哪些?
: 無氧的運動有哪些?
: 因為之前老師灌輸我們知識~說做運動
: 最好是有氧跟無氧運動一起搭配~+
: 我現在都是做有氧的~一時忘了無氧有哪些?
: 重量訓練也算嗎?
: 謝謝



△ 有氧運動(aerobics): 運動中持續帶氧達20分鐘以上,期間心跳要保持在運動心跳率的
範圍。
→運動中有氧


運動心跳率(運動強度):

公式(簡式):(220-年齡)*(65%~85%)


△ 無氧運動(anaerobics): 運動心跳率達85%以上。
→運動中缺氧


△ 有氧運動會幫助氧氣進入人體,促進體內的新陳代謝,前15分鐘以碳水化合物為燃料,
持續15分鐘的有氧運動後,開始燃燒脂肪,但若一開始便做太激烈的無氧運動,身體尚未
溫暖即把體內儲存的碳水化合物用盡,此時便會對身體造成傷害,心臟會過勞,導致心臟
肥大,所以除非有特殊需求的運動員,否則一般人應盡量避免從事無氧運動。

△ 依據 R.E.T. (運動自覺量表):
當你在運動時感到呼吸急促、不順時,即代表你所從事的為無氧運動。

△ 間歇運動: 即有氧、無氧的重複交替運動,此類型的運動可使有需要的運動員亦不致
心臟肥大,但須專業指導員在旁指導實施,適合專業的運動員。


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所以當你在從事運動時能持續帶氧達20分鐘以上,且保持在你的運動心跳率者

即屬有氧運動,超過則屬於無氧運動,所以走路、登山、騎腳踏車、游泳等都可

能是有氧或無氧運動,但球類運動者,則大多不屬於兩者,因為球類運動通常無

法"持續"帶氧達20分鐘以上,所以是屬於休閒、競技運動,即係sport而非arebics。






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