請問比較不傷膝蓋的健身方式？ - 健身

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By Frederica
at 2014-02-03T12:49

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Fitness首PO
手機排版請見諒

小女子從去年八月以來每天慢跑，以跑跑步機為主(因為不會下雨= =)，速度大約是在9~11km/hr左右(最近最快只有在10.5)，時間大約在0.5~1小時之間，配合飲食控制，成功從62-＞52(不過過年又略胖回來一點啦)
但是最近膝蓋有點受傷了，不知道是因為這半年來幾乎不間斷的運動還是其它原因，右膝蓋一直隱隱作痛，但是又不想完全停止運動，正在尋找替代方案。有看到前面有人在問慢跑的替代方案，但我怕飛輪或腳踏車之類的對於膝蓋負擔沒有比較小，求問版上大家有沒有什麼建議？


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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2014-02-07T01:05
強化股四頭肌應該對以後會有幫助的
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-02-10T20:42
膝蓋的問題種類太多了，還是尋求醫師建議比較好
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-02-13T21:25
可惜台灣阿撒布魯醫生，多跑幾間比較妥當
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-02-16T00:49
^太多
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-02-17T07:09
有重訓嗎?可以增加基代避免復胖,身形也比較好看
Harry avatar
By Harry
at 2014-02-20T10:37
找西醫吧...對於台灣中醫師沒信心
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-02-23T08:45
有有氧嗎?可以增加機代避免復胖,身形也比較好看
Selena avatar
By Selena
at 2014-02-26T19:28
如果真的擔心，就都改游泳吧
Olive avatar
By Olive
at 2014-03-02T16:45
台灣醫師這方面很強喔
Lily avatar
By Lily
at 2014-03-05T12:01
台灣醫師強的很強,弱的很弱,偏偏網路評價又不見得準
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-03-10T00:41
我覺得滑步機好很多，膝蓋比較沒有衝擊感
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-03-12T11:28
台灣這方面強的真的沒幾個，我很推北醫骨科李建和主任
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-03-14T01:14
之前膝蓋受傷，看了中西醫還去長庚中國看，都說加強肌肉訓
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By Kristin
at 2014-03-14T06:59
練就好，只有他直接就說韌帶受傷，照MRI的確如此
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By Susan
at 2014-03-18T12:15
跑步的姿勢是否正確也有影響！是用腳尖著地嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-03-21T20:03
游泳 end

想到一句自己的寫照...

Irma avatar
By Irma
at 2014-02-03T00:01
其實這幾年斷斷續續也是胖瘦胖瘦胖瘦的 雖然體重的變化不大 不過感覺突然領悟出一個道理.... 如果不管怎麼吃都會胖，那就是運動的問題 如果不管怎麼運動都會胖，那就是飲食的問題 覺得每當自己減脂/減重碰到瓶頸 大概都脫離不出這個規則耶 大家覺得呢? -- 三貓成虎? http://korotocat.b ...

體脂率好高跪求建議

Edwina avatar
By Edwina
at 2014-02-02T23:46
※ 引述《ricca (助貓為快樂之本)》之銘言： : : 長期有腸胃問題(後說明) : : 上週割雙眼皮，說一兩周要恢復，眼壓不能太高，不能做太激烈的運動 : : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : : 快走 約40min 心跳數130-170 : : 慢跑 ...

女孩們的重訓

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-02-02T23:27
※ 引述《nyudds (NYUDDS)》之銘言： : 最近開始計畫做重訓，慢跑兩個多月， : 幾乎天天8k,身形有瘦，但還是肉肉的， : 線條不夠好看，所以想回健身房做重訓(之前愛上路跑，所以幾乎沒去健身房)， : 想聽聽大家分享一下你們都做哪些重訓？ : 可否分享各部位重訓時該注意的重點， : 盡量減少錯 ...

練下腹部

Cara avatar
By Cara
at 2014-02-02T21:23
最近突發奇想想練下腹部 看到這網頁 (麻煩辜狗 and#34;5分鐘不休息下腹肌訓練，打造完美V型人魚線and#34; 貼原本網址或縮網址都沒辦法發文atat) 可是有個疑問是 照著他的動作做 我的後背部部分會覺得很吃力 會不會對腰或背照成傷害? http://www.youtube.com/watc ...

跳繩有氧

Daniel avatar
By Daniel
at 2014-02-02T20:09
最近跑步有氧有點跑膩了 剛好之前本來有一段時間有在玩跳繩 趁過年期間想來一點不一樣的 所以都改跳繩有氧 根據我的經驗 一開始一定是肩膀會先痠到炸開 不知道在哪看過 跳繩的動作要訣是 上臂要貼近身體 所以你的身體 會有點像是這樣 ● ∣■∣ ╱ ■ ＼ ...