體脂率好高跪求建議 - 健身

※ 引述《ricca (助貓為快樂之本)》之銘言：
: : 長期有腸胃問題(後說明)
: : 上週割雙眼皮，說一兩周要恢復，眼壓不能太高，不能做太激烈的運動
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: : 快走 約40min 心跳數130-170
: : 慢跑 約15min 心跳數200多
: 個人對於運動這邊有一些心得分享
: 減體脂是要減掉脂肪，所以運動一定要能夠減掉脂肪才有用
: 以你的年齡來看，如果心跳數>150下，應該幾乎都是在燒肝醣
: 所以你會很快就累了，而且不太會有減掉脂肪的效果
: 寧可心跳維持在130~135，但是把時間拉長，我覺得才是減脂比較有"效率"的方式
: 還有"慢跑15min"，其實根本減不到脂肪
: 有氧運動要20~30分鐘之後才開始"有效率"(感謝版友指正)的燃燒脂肪
: 少於20min的有氧運動燃燒到的脂肪很少喔!!
: 我自己11月的時候體脂28%
: 但是目前25%
: 靠的就是每天踩滑步機60min 心跳維持在135下左右 (ps 我的年紀是30出頭)
: 這幾天健身中心沒開，就改成慢跑
: 不用跑很快，但是一定要跑久，我都會稍微量一下自己的心跳keep在130~140之間
: 我都一定跑45min以上
: 能夠的話就跑到60min以上
: 不過你可以在爬文一下，有氧運動其實算是兩面刃
: 減掉脂肪的同時也可能會減掉肌肉
: 所以搭配一些重量訓練可以使你線條更緊實的
: 當然啦，飲食也還是多少要控制
: 但是我自己覺得你的有氧運動方面可以稍做調整，才能更有效的減去脂肪喔!
關於減脂會不會同時減掉肌肉???? 如果你發現了這種情形...
最可能的是你餓肚子去跑步 ...減重最忌的是.... 以為節食不吃+ 有氧運動
然後把自己餓得昏頭..,..看到體重掉下去很爽...但你的肌肉在消失中你不自知...
減脂前提是---- 你要吃夠人體所需基本熱量... 但是有氧運動過程中
把多餘積在身上的脂燒掉....
如果你故意餓肚子... 那你吃進去的熱量連維持你每天燒掉的能量都不夠時...
當然就只有燒你的肌肉了....
一週3~~5天內的有氧很夠了...絕對不要餓肚子..跑太快..除了增加負擔外 沒有幫助

個人的經驗....慢跑30min以上...或剛好30min左右... 每週都維持...
對燃脂的成效...很明顯.. 但是沒必要瘋了似的跑...過頭了...只會有害..
另一個重點是....少油...少鹽 ...少碰甜點...

--
2013年 繼陳鏞基後胡金龍在旅美10年後也回台發展了
MLB之路對台灣球員來說 真的是很艱苦的一條路
不過對台灣球迷來說 看CPBL就可以看到MLB水準的球員也算賺到
2013年的CPBL在新任會長的努力下 好像一個在床上躺了20年的人
一下子找到對的醫師投入新的療法 又活了過來
前任幾個會長是否該切腹?? 一個新會長帶起來的希望抵過前20年...

--