體脂率好高跪求建議 - 健身

: 長期有腸胃問題(後說明)
: 上週割雙眼皮，說一兩周要恢復，眼壓不能太高，不能做太激烈的運動
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 快走 約40min 心跳數130-170
: 慢跑 約15min 心跳數200多

個人對於運動這邊有一些心得分享
減體脂是要減掉脂肪，所以運動一定要能夠減掉脂肪才有用
以你的年齡來看，如果心跳數>150下，應該幾乎都是在燒肝醣
所以你會很快就累了，而且不太會有減掉脂肪的效果
寧可心跳維持在130~135，但是把時間拉長，我覺得才是減脂比較有"效率"的方式

還有"慢跑15min"，其實根本減不到脂肪
有氧運動要20~30分鐘之後才開始"有效率"(感謝版友指正)的燃燒脂肪
少於20min的有氧運動燃燒到的脂肪很少喔!!

我自己11月的時候體脂28%
但是目前25%
靠的就是每天踩滑步機60min 心跳維持在135下左右 (ps 我的年紀是30出頭)
這幾天健身中心沒開，就改成慢跑
不用跑很快，但是一定要跑久，我都會稍微量一下自己的心跳keep在130~140之間
我都一定跑45min以上
能夠的話就跑到60min以上

不過你可以在爬文一下，有氧運動其實算是兩面刃
減掉脂肪的同時也可能會減掉肌肉
所以搭配一些重量訓練可以使你線條更緊實的
當然啦，飲食也還是多少要控制

但是我自己覺得你的有氧運動方面可以稍做調整，才能更有效的減去脂肪喔!

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三貓成虎?
http://korotocat.blogspot.com

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