請問游泳前或後泡三溫暖比較好 - 健身

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各位版友你們好，
我有在網路上查過有yahoo知識說，
他都是去游泳完然後泡熱水，
泡完熱熱的後，開始烤箱跟冰水交替洗三溫暖，
我也有查到書說熱跟冰的交替以10:1的時間為適當，
對血液循環強身健體有幫助。

但是基於身體的健康，與肌肉的長成，
我是偏瘦體型，不想瘦身，
請問有專業的或有成功經驗的分享，
游泳前泡三溫暖 或
游泳後泡三溫暖
對上述健康與肌肉長成哪個順序比較正確。

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