碳水循環飲食法 營養分配請益 - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2017-06-26T18:43

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如標題

高碳天我安排了3天 碳水50% 蛋白質40% 脂肪10%

低碳天則是4天 碳水20% 蛋白質35% 脂肪45%

高碳天2500卡 低碳天1625卡

一三五為高碳 二四六日為低碳

我的BMR 1577
TDEE 2300-2400

我比較想請問各位巨巨低碳天的營養分配是否可行

還可以如何改善呢


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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2017-06-29T21:07
重點是你要吃什麼達成你的分配。
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-07-03T07:10
已經完成了飲食菜單也都有照著自己設定的比例去走
Harry avatar
By Harry
at 2017-07-06T20:48
只是想知道低碳天的營養比例是否可行
Regina avatar
By Regina
at 2017-07-07T23:07
轉肌肉沙灘版會不會比較多回應 我也想知道這樣行不行～～
Michael avatar
By Michael
at 2017-07-12T00:40
印象中，傳統碳循環的排法，每日的蛋白質"克數"相同
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-07-13T06:07
碳循環兩個缺點:1)食物準備更麻煩 2)可能影響肌肉回復效率
Isla avatar
By Isla
at 2017-07-13T11:14
脂肪熱量比10%可以分享菜單嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-07-14T03:30
j大 克數相同的話比例要怎麼抓呢
Ida avatar
By Ida
at 2017-07-17T14:30
只有水煮雞胸+乳清可以達到10%
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-07-18T01:46
如果沒有考慮到長期無痛執行小心大暴走
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-07-21T19:14
請參考 https://goo.gl/8n4Ufi
Megan avatar
By Megan
at 2017-07-23T04:02
高低碳蛋白質是固定的
Damian avatar
By Damian
at 2017-07-26T11:31
水煮雞胸肉真的不太好吃，我還是繼續煎雞腿好了
Iris avatar
By Iris
at 2017-07-30T19:51
蛋白質固定，動的只有碳水
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-08-02T11:33
我覺得以長期可行性來說 總熱量不變下平均一點比較可行

針對手臂的5大TRX動作 (中文字幕)

Charlie avatar
By Charlie
at 2017-06-26T17:53
https://goo.gl/Zhc53a 今天翻譯的內容是TRX的上肢訓練 動作包含划船、二頭彎舉、字母、胸推、三頭肌伸展 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 ...

練臀部重訓菜單請教

Hazel avatar
By Hazel
at 2017-06-26T01:59
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 數據不曉得需不需要參考？先給： 身高161cm 體重48kg 體脂肪24 ...

維持半年後的努力方向

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-06-26T00:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：172 體重：83 BMI：28.2 體脂率：無手把歐姆龍 24~26飄動 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填 ...

經期前大暴食

Christine avatar
By Christine
at 2017-06-25T21:56
每次經期前食慾都會超級爆炸 這幾天醒來早餐都可以吃到四五份 原本想說那就只吃這一餐 到最後晚上還是爆炸 每天都吃超過三千卡的垃圾食物 今天又暴食到很憂鬱 想出去跑步降低罪惡感但身體真的好累 我已經很紮實的一週動六天了 昨天還是練腿加上7k有氧 真的好累啊～～ 很討厭每個月都要浪費一週調整 ...

旱鴨子游泳跟跑步的效率比較

Heather avatar
By Heather
at 2017-06-25T16:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ==============================以上禁止刪除================================= 是這樣的, 我本身是一個大旱鴨子 好不容易學會了自 ...