請問該怎麼開始重訓呢? - 健身

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By Puput
at 2011-05-07T00:22

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我是個沒有運動習慣的女孩子

最近開始想要做一些重量訓練，雕塑身材

但是爬了一下精華區和版面，好多專有名詞和訓練方法，讓我有點不知道從哪裡做起

想請問是不是能給我一些建議呢?


我的22歲，身高171，體重52

由於四肢都很細瘦，穿短的衣服看起來有點不勻稱

想要增加一些手臂和臀部的肉

由於我以前一直沒有運動的習慣，有點擔心突然開始重訓會受傷

應該要先拿一公升的寶特瓶裝水來練習嗎? 這樣會不會沒有效果?

又應該要先像舉啞鈴那樣訓練二頭肌嗎?

還是要先鍛鍊肩膀呢?

我覺得毫無頭緒，不知道有沒有人可以給我一點建議?

謝謝



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Donnez-moi une fin heureuse.


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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2011-05-08T22:45
lunge.push up.plunk.先試著吧...
Adele avatar
By Adele
at 2011-05-11T12:40
我身高185體重75 可以約出來見面當面教妳嗎?
Linda avatar
By Linda
at 2011-05-14T22:44
樓上XD
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-05-16T20:00
去健身房或運動中心，我身高體重跟你差不多~
但是我腿肉肉的，最近有在小重訓、只要問教練都會教喔~
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By Andy
at 2011-05-21T05:50
不過我也只敢問女教練 XD
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By Edward Lewis
at 2011-05-24T17:39
嗚呼~ 謝謝 但是我會怕生 >////<
Tom avatar
By Tom
at 2011-05-28T04:54
要不要先從有氧開始做阿...
Adele avatar
By Adele
at 2011-05-31T14:30
原PO~想看全身圖!!不曉得願意分享嗎!?
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-06-03T17:51
股市收盤後來台北健身院就會看到我了
Connor avatar
By Connor
at 2011-06-08T06:36
台大對面那間
Heather avatar
By Heather
at 2011-06-12T19:23
這時必推Zuzana的http://www.bodyrock.tv/
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By Sarah
at 2011-06-14T08:34
http://fitnessplurk.blogspot.com/2009/10/blog-post_29.htm
上面這篇是從大包貓那邊偷來的 嘿嘿嘿
Connor avatar
By Connor
at 2011-06-15T10:39
第二個網址打不開耶~
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-06-17T04:47
我都是去健身房之後問裡面的管理員(硬拖人家來一個一個教
Rae avatar
By Rae
at 2011-06-18T21:32
不過我說的健身房是學校的0_0>
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-06-22T12:03
http://ppt.cc/Qj_z 最後面被去了尾巴~

女生增加肌肉量?

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-05-06T23:07
我是一直默默在這邊潛水的人 目前剛恢復了3周的運動習慣(運動一小時3~4天) 知道上了年紀後(25y) 要增加基代的話要重訓 但我幾個很疑惑的問題 : 1. 我下半身比較胖 那我是不是重訓練上半身就好了 怕脂肪+肌肉 = 看起來更粗壯 2. 那如果練上胸的重訓 會不會上述一樣 an ...

睡的好，健康一半!

Belly avatar
By Belly
at 2011-05-06T22:44
以前總是身體不好，常常感冒! 但我最近發現，人要健康，良好的睡眠是一大關鍵! 之前亂逛逛到一個由睡眠醫學會成立的部落格 http://sleep321.blogspot.com/ 裡面有很多關於睡眠的資訊 貼上來跟有睡眠困擾的鄉民們分享: ) 希望大家每天都睡得好，身體越來越健康啦! - ...

膝蓋有舊傷，該做什麼運動好？

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-05-06T22:17
以前因為運動的關係 造成膝蓋肌腱炎 之後便開始無法久站 就連蹲著一陣子膝蓋都會痛 前陣子是藉由踩腳踏車減肥 但因為搬家後沒有健身房 所以想請問有什麼運動可以替代 謝謝大家 - ...

臺北健康減重101噸活動 松山運動中心

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-05-06T21:12
已額滿 ※ [本文轉錄自 SongShan 看板 #1Dm_CfX3 ] 作者: ajen1126 (蘿娜利勒) 看板: SongShan 標題: [揪團] 臺北健康減重101噸活動 時間: Fri May 6 21:09:58 2011 看了前幾篇 剛好發現有這個活動 【臺北健康減重101噸活動 ...

請教飲食量

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By Franklin
at 2011-05-06T20:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：（男） 年齡：29 身高：180 體重：80 BMI：25 體脂率：20% //內臟:9 參考照片：NO 三餐內容 早餐：AM4:00 costco培果一個 豆漿250cc am8:00 烤總匯 ...