本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：27
身高：169
體重：93.3
BMI：32.67（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1片鮮奶土司 一瓶無糖高纖豆漿 一顆茶葉蛋 (偶而會改成一根香蕉+豆漿)
若有明顯飢餓感會再加一片土司
午餐：水煮雞肉巴掌分量+燙空心菜跟菠菜兩大把+一碗白飯+芭樂或者蘋果或蓮霧一顆
晚餐：燕麥片沖泡包+午餐水果一顆
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）七點半準備上班 約6-7點下班
睡眠約10點到7點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？痛風算嗎?
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天跑步機快走一小時，心跳數約140-150，
若腿痠則當天改滑步機一小時，心跳數約160-170
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
初步目標是減脂到15-20%，希望能在一年內達成
請問這樣的運動量是否足夠
若要搭配重訓，該如何分配時間
同事有推薦我間歇運動叫做tabata，實作之後的確會很喘
是否可以代替重訓的效果呢?
另外做完滑步機除了小腿會有些微痠痛感，我沒有會疲累的感覺
就算把踏把調重兩級也是，請問這樣會有效果嗎?
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基本資料
性別：（男／女）男
年齡：27
身高：169
體重：93.3
BMI：32.67（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1片鮮奶土司 一瓶無糖高纖豆漿 一顆茶葉蛋 (偶而會改成一根香蕉+豆漿)
若有明顯飢餓感會再加一片土司
午餐：水煮雞肉巴掌分量+燙空心菜跟菠菜兩大把+一碗白飯+芭樂或者蘋果或蓮霧一顆
晚餐：燕麥片沖泡包+午餐水果一顆
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）七點半準備上班 約6-7點下班
睡眠約10點到7點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？痛風算嗎?
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天跑步機快走一小時，心跳數約140-150，
若腿痠則當天改滑步機一小時，心跳數約160-170
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
初步目標是減脂到15-20%，希望能在一年內達成
請問這樣的運動量是否足夠
若要搭配重訓，該如何分配時間
同事有推薦我間歇運動叫做tabata，實作之後的確會很喘
是否可以代替重訓的效果呢?
另外做完滑步機除了小腿會有些微痠痛感，我沒有會疲累的感覺
就算把踏把調重兩級也是，請問這樣會有效果嗎?
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