這樣體脂肪有多少？ - 減肥

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-05T04:30

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：51.6
BMI：20.7
體脂率：28.5生理期
康是美量出來
http://i.imgur.com/4vQJftn.jpg
本身減肥紀錄
http://i.imgur.com/enCPsHA.jpg

參考照片：
http://i.imgur.com/1mEWBYw.jpg
http://i.imgur.com/0VyedyC.jpg

三餐內容：

早餐：
義美雜糧饅頭一顆80g
無糖豆漿300ml
(還會餓就吃 香蕉/水煮蛋)

午餐：
肉-燙火鍋肉片5片/蒸鯛魚片80g
菜-燙半顆花椰菜/1把空心菜/1把青江菜
醣-糙米飯1碗

午點：
水果1碗
餅乾2片/堅果1把
紅茶1分糖(蔗糖)

晚餐：
同午餐

晚點：
巧克力一片約10g
水果半碗


日常作息時間：
12:00起床
03:00睡覺

生活型態：自由業

健康狀況：
3個月前膝蓋肌腱發炎就診，復健照遠紅外線、電療，已停止復健，因為不會痛了。

運動習慣：

慢跑 持續3個月
1月跑量87.6km，8'18"/km
2月跑量37.1km，7'10"/km
3月跑量79.1km，7'44"/km
一次最短跑3km，最遠跑12km
心跳量對不起沒量><

棒式planking 持續2個月
25秒*6組 組間休息15秒

深蹲squats 持續2個月
20秒*8組 組間休息10秒
(一組蹲15-18下)


我的問題：
1. 我目標體脂25以下，體重50，請問飲食內容需要改進的部分？
2. 由於家裡體脂計壞掉，在康是美測到的體脂肪比之前沒運動時還高，想請問板上意見
，目前體脂肪大概多少xd
3. 我在四月底會參加半馬，請問有無需要增加的訓練？

感謝閱讀，煩請各位先進不吝指教！


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Tags: 減肥

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2015-04-08T04:01
體脂肪用看就看得出來，那體脂肪機是拿來做啥用的@@
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-04-09T23:24
身材超棒子我是女生 妳體脂22-23吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-04-13T10:37
身材很棒 持之以恆應該就能達到目的
Susan avatar
By Susan
at 2015-04-17T18:48
至於半馬部分可能要試著挑戰一兩次再去參賽比較穩
Olive avatar
By Olive
at 2015-04-20T08:26
身材很棒了 開始重訓線條會更棒
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-04-24T15:40
28%上下無誤，女生看體脂關鍵不在肚子，是在臀部，後大腿
及上臂，基本上您吃的蛋白質太少，運動強度依您目前飲食
雖然夠，但您最應優先改善是您的睡眠時間，您的晚睡會影
響您的內臟及體力恢復，持續這樣作息時間愈長，您會愈來
愈難維持目前強度，最後就會不斷下降，之後就很容易受傷
Kama avatar
By Kama
at 2015-04-28T00:01
，而四月半剩沒多久時間了，我給您的建議是有空多睡多吃
，並且多作核心及有氧，棒式一天要作兩次，一次三組，一
組一分以上才有效果，深蹲就先少作吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-05-01T03:10
26上下
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-05-03T16:24
28%左右無誤
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-05-04T02:49
這樣沒有28吧 我照片看起來比你肉 我體脂26左右(遮臉)..
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-05-07T21:05
運動量夠，但吃很不ok 餅乾跟巧克力都是脂肪含量高的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-05-09T16:48
比寫輪眼還強的體脂眼
Tom avatar
By Tom
at 2015-05-11T02:53
要降體脂能不吃就盡量不吃
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-05-12T04:52
20多吧
Cara avatar
By Cara
at 2015-05-14T05:26
半馬 每次練6-8K 並體驗一次16K 參賽時會較輕鬆
James avatar
By James
at 2015-05-18T09:43
要降體脂再少吃會出人命，吃的好運動夠高，體脂才會降
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-05-19T01:55
28%+1 身材很好耶 有線條的話會更好～
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-05-20T12:25
這樣有28@@
Elma avatar
By Elma
at 2015-05-24T20:46
感覺應該24~25吧0.0
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-27T01:52
我沒說少吃，只說巧克力和餅乾盡量避免，還有其他可選擇
David avatar
By David
at 2015-05-27T14:55
要半馬的話是否練跑要再多一點呢？
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-05-29T09:47
感覺26左右……
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-05-30T01:49
體脂多少目測不出，但，請接受我站內信！
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-05-31T01:28
身材好吸引人XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-05-31T14:02
感謝new大詳回，我真的很愛晚睡xd，不過我會慢慢改回
棒式我沒自信做一分多耶，我盡量試試看好嗎！如果體
脂看臀部大腿，那我真的有28，我屁股很有肉，大腿也
粗。半馬努力中！今天要跑16k!!! :D
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-06-03T07:42
26%左右吧
Jack avatar
By Jack
at 2015-06-06T16:36
補胖臀粗腿照 http://i.imgur.com/Pn9Drzu.jpg
Candice avatar
By Candice
at 2015-06-09T14:45
http://i.imgur.com/A7RLMjL.jpg
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-12T13:40
http://i.imgur.com/Oo574km.jpg
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-06-13T10:57
不要做plank了 改作rkc plank會比較好喔
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-14T14:38
另外自體深蹲也要注意 上體是否有過度前傾的問題
Kama avatar
By Kama
at 2015-06-17T12:20
應該25%上下，身材真好
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-18T19:40
一分這麼標準的要求，肚子縮一下，多作幾天就衝上去了，
我作棒式都要被丟沙包壓著作，妳一定可以的，有幫到妳是
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-06-19T01:10
我的榮幸，先把半馬跑完，要降體脂再站內信問吧，祝妳有
天能達到這張圖的一半就夠了 http://i.imgur.com/7n3WGta
.jpg
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-06-20T10:21
http://i.imgur.com/7n3WGta.jpg
Carol avatar
By Carol
at 2015-06-22T13:30
這大腿的確是像28多的…
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-23T00:41
知道了\^0^/ 腿是真的有28(淚)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-06-25T13:00
結果補的照片沒遮臉XD
Joe avatar
By Joe
at 2015-06-27T06:46
疑問：我記得棒式做超過30秒沒有太大效益
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-06-30T13:58
忘記遮 阿～算了
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-03T01:56
看不出來２７歲阿﹏
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-07-05T07:04
我覺得看起來跟我差不多，我也28%左右
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-05T10:50
那個inbody是n大自己的數據嗎？健身以來沒看過這麼威的 可
否來張圖 謝謝
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-08T23:01
btw原po這個體脂肪數據沒啥參考性 挑非生理期再量一次吧
Robert avatar
By Robert
at 2015-07-10T08:56
請問一下plank跟rkc plank的差別是?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-14T19:41
Linhu同學，1.此圖是我個人的 2.單純激勵原po 3.更威的人
很多，我不打算挑戰勵志文
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-17T07:09
女孩子愛漂亮希望腿勻稱一些，你跑步、走路的方式要改~
Kama avatar
By Kama
at 2015-07-17T12:04
不過，不用緊張跑久了自己就會調整~
Megan avatar
By Megan
at 2015-07-20T21:39
哇靠，身材真棒，我有小小的硬了。
Eden avatar
By Eden
at 2015-07-22T10:57
rkc plank集中在10～20秒就能鍛煉到核心，過久的傳統p
lank可能會讓你弱的肌群更弱(其他部位代償)
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-07-27T00:41
http://tinyurl.com/mg6hc6v
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-30T09:32
其實身材還不錯 但28%是有可能的 因為看起來沒啥肌肉
Zora avatar
By Zora
at 2015-08-03T09:38
請問記錄體重是哪種app好喜歡簡單風
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-07T23:14
"Fit journey"
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-08T22:18
Fit joirney
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-13T16:32
哇 newtana 你的體脂率也太假了吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-08-18T03:08
如數據屬實四月分的總統盃健美比賽ㄧ定得獎
Liam avatar
By Liam
at 2015-08-21T13:29
還有體脂一個月從3x%降到3%,更不可思議
George avatar
By George
at 2015-08-25T01:58
這個APP好像只有IOS版T.T
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-27T20:28
我可以，已寄信
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-01T05:50
不好意思 那個rkc的影片我看不太懂差別
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-05T04:23
好正
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-09T07:57
我也看不懂rkc差別...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-09-13T10:52
就我知道女生體脂低於13%就有停經的可能，另外n的圖肯
定是有問題的，不如放個照片大家看就知道了
Tom avatar
By Tom
at 2015-09-14T04:38
我上次看過WORLD GYM的比賽名單了
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-09-18T05:20
n大自己都說是為了比賽玩的手段，卻又一直拿出來意義是
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-21T11:12
有什麼疑問就私訊問吧，這篇我已回答結束，不會再回
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-22T19:17
n大每一篇都這樣啊！炫耀inbody的數據，然後就說討論
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-26T09:39
到此為止，沒有照片什麼都是假的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-28T19:29
因為我沒義務一定要回應你或其他人照片吧，還是我有誤解
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-30T01:18
提供體脂率圖同時也要附上本人照片？何況我自認我提供的
建議比起某些只會叫人這個不要吃，那個不要吃的神仙指教
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-10-03T23:14
術來的實際又實用，當然被我建議的人也可以不必採用，因
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-10-06T05:39
為我不會強迫他人什麼不準吃，我遵照體適能版要求－一切
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-06T09:47
以＂健康＂為標準，一般人發文是希望改善，而不是成為專
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-10T04:41
業運動員或國手，我提倡任何人該努力的方向是往體能提升
Mason avatar
By Mason
at 2015-10-14T00:59
，而不是節食，何況我的體脂圖我引以為傲的是我的肌肉重
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-18T10:05
至於要質疑我建議的正確性，倒不如自己也提供建議給原PO
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-22T22:21
如果你的知識量跟實務量勝過我，肯定會有更有內容的建言
囉？您說是吧
Donna avatar
By Donna
at 2015-10-24T11:32
當然要是我的程度就像你一樣，把一切似乎不合理的都認定
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-24T20:03
是假的，或許很容易，但你卻只能攻擊我的體脂圖，卻提不
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-25T22:10
出其他正面的建議了？做人要豐富自己，要懂的求知，嘗試
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-29T20:02
貶低他人，不會提升你的價值
Gary avatar
By Gary
at 2015-11-01T21:31
想知道這張圖怎麼生出來先花六年時間跟我苦練，就這樣
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-05T07:04
看來n大已經承認體脂3%是假的了，那就不用浪費時間討
論這些了
John avatar
By John
at 2015-11-09T14:49
安安幾歲住哪
Gary avatar
By Gary
at 2015-11-11T10:38
我看起來比你胖很多 我怎麼是22
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-11-14T02:42
這樣不是20喔
Susan avatar
By Susan
at 2015-11-18T00:40
體脂3%算健康嗎?
Delia avatar
By Delia
at 2015-11-21T01:05
我體脂27.6肚子肥妳一大圈QQ
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-24T15:17
有吧 康是美都這樣啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-25T23:12
我跟你差不多 我有體脂計 因為胸部比較有料 我估大約23
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-30T09:14
~24% 要跑半馬平常有拉到15K過嗎?
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-12-03T03:58
(我是女生 身高年齡跟體重都一樣:D 體型也相近(
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-07T19:33
Summer大 我有到16k 不過次數要再多ㄧ點xd
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-12-11T06:26
滿瘦的
Mary avatar
By Mary
at 2015-12-12T01:52
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/219938924
Tom avatar
By Tom
at 2015-12-15T07:42
同樣體脂還是不一定看起來一樣哦
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-17T04:53
我在康是美量比學校多2%...
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-21T15:00
感謝velo分享
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-12-22T10:41
To uwmtsa:不健康，而且很容易受傷，其他私訊
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-12-23T23:51
太晚睡，體脂會上升，肌肉會流失，早餐需要青菜
Heather avatar
By Heather
at 2015-12-28T10:45
跟你身高一樣，體重47-48，體脂25 但怎麼看起來比妳胖

似乎是停滯期...減脂問題請問

Callum avatar
By Callum
at 2015-04-04T23:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：161 體重：63 BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三 ...

練跑為主的減肥菜單待批

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-04-04T02:43
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By Anthony
at 2015-04-03T01:06
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By Necoo
at 2015-04-01T20:16
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By Susan
at 2015-04-01T13:12
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