這樣體脂肪有多少？ - 減肥

Ingrid · 2015-04-05

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：51.6
BMI：20.7
體脂率：28.5生理期
康是美量出來
http://i.imgur.com/4vQJftn.jpg

http://i.imgur.com/0VyedyC.jpg

三餐內容：

早餐：
義美雜糧饅頭一顆80g
無糖豆漿300ml
(還會餓就吃香蕉/水煮蛋)

午餐：
肉-燙火鍋肉片5片/蒸鯛魚片80g
菜-燙半顆花椰菜/1把空心菜/1把青江菜
醣-糙米飯1碗

午點：
水果1碗
餅乾2片/堅果1把
紅茶1分糖(蔗糖)

晚餐：
同午餐

晚點：
巧克力一片約10g
水果半碗

日常作息時間：
12:00起床
03:00睡覺

生活型態：自由業

健康狀況：
3個月前膝蓋肌腱發炎就診，復健照遠紅外線、電療，已停止復健，因為不會痛了。

運動習慣：

慢跑持續3個月
1月跑量87.6km，8'18"/km
2月跑量37.1km，7'10"/km
3月跑量79.1km，7'44"/km
一次最短跑3km，最遠跑12km
心跳量對不起沒量><

棒式planking 持續2個月
25秒*6組組間休息15秒

深蹲squats 持續2個月
20秒*8組組間休息10秒
(一組蹲15-18下)

我的問題：
1. 我目標體脂25以下，體重50，請問飲食內容需要改進的部分？
2. 由於家裡體脂計壞掉，在康是美測到的體脂肪比之前沒運動時還高，想請問板上意見
，目前體脂肪大概多少xd
3. 我在四月底會參加半馬，請問有無需要增加的訓練？

感謝閱讀，煩請各位先進不吝指教！

--

減肥

All Comments

Mia2015-04-08

體脂肪用看就看得出來，那體脂肪機是拿來做啥用的@@

Ivy2015-04-09

身材超棒子我是女生妳體脂22-23吧

Kristin2015-04-13

身材很棒持之以恆應該就能達到目的

Susan2015-04-17

至於半馬部分可能要試著挑戰一兩次再去參賽比較穩

Olive2015-04-20

身材很棒了開始重訓線條會更棒

Genevieve2015-04-24

28%上下無誤，女生看體脂關鍵不在肚子，是在臀部，後大腿
及上臂，基本上您吃的蛋白質太少，運動強度依您目前飲食
雖然夠，但您最應優先改善是您的睡眠時間，您的晚睡會影
響您的內臟及體力恢復，持續這樣作息時間愈長，您會愈來
愈難維持目前強度，最後就會不斷下降，之後就很容易受傷

Kama2015-04-28

，而四月半剩沒多久時間了，我給您的建議是有空多睡多吃
，並且多作核心及有氧，棒式一天要作兩次，一次三組，一
組一分以上才有效果，深蹲就先少作吧

Agatha2015-05-01

26上下

Bennie2015-05-03

28%左右無誤

Ophelia2015-05-04

這樣沒有28吧我照片看起來比你肉我體脂26左右(遮臉)..

Kumar2015-05-07

運動量夠，但吃很不ok 餅乾跟巧克力都是脂肪含量高的

Daph Bay2015-05-09

比寫輪眼還強的體脂眼

Tom2015-05-11

要降體脂能不吃就盡量不吃

Bennie2015-05-12

20多吧

Cara2015-05-14

半馬每次練6-8K 並體驗一次16K 參賽時會較輕鬆

James2015-05-18

要降體脂再少吃會出人命，吃的好運動夠高，體脂才會降

Hardy2015-05-19

28%+1 身材很好耶有線條的話會更好～

Kumar2015-05-20

這樣有28@@

Elma2015-05-24

感覺應該24~25吧0.0

Hazel2015-05-27

我沒說少吃，只說巧克力和餅乾盡量避免，還有其他可選擇

David2015-05-27

要半馬的話是否練跑要再多一點呢？

Edwina2015-05-29

感覺26左右……

Caitlin2015-05-30

體脂多少目測不出，但，請接受我站內信！

Carolina Franco2015-05-31

身材好吸引人XD

Hedy2015-05-31

感謝new大詳回，我真的很愛晚睡xd，不過我會慢慢改回
棒式我沒自信做一分多耶，我盡量試試看好嗎！如果體
脂看臀部大腿，那我真的有28，我屁股很有肉，大腿也
粗。半馬努力中！今天要跑16k!!! :D

Dinah2015-06-03

26%左右吧

Jack2015-06-06

補胖臀粗腿照 http://i.imgur.com/Pn9Drzu.jpg

Candice2015-06-09

http://i.imgur.com/A7RLMjL.jpg

Agatha2015-06-12

http://i.imgur.com/Oo574km.jpg

Ingrid2015-06-13

不要做plank了改作rkc plank會比較好喔

Vanessa2015-06-14

另外自體深蹲也要注意上體是否有過度前傾的問題

Kama2015-06-17

應該25%上下，身材真好

Wallis2015-06-18

一分這麼標準的要求，肚子縮一下，多作幾天就衝上去了，
我作棒式都要被丟沙包壓著作，妳一定可以的，有幫到妳是

Genevieve2015-06-19

我的榮幸，先把半馬跑完，要降體脂再站內信問吧，祝妳有
天能達到這張圖的一半就夠了 http://i.imgur.com/7n3WGta
.jpg

Hedy2015-06-20

http://i.imgur.com/7n3WGta.jpg

Carol2015-06-22

這大腿的確是像28多的…

Emma2015-06-23

知道了\^0^/ 腿是真的有28(淚)

Ophelia2015-06-25

結果補的照片沒遮臉XD

Joe2015-06-27

疑問：我記得棒式做超過30秒沒有太大效益

Tracy2015-06-30

忘記遮阿～算了

Dinah2015-07-03

看不出來２７歲阿﹏

Frederica2015-07-05

我覺得看起來跟我差不多，我也28%左右

Dinah2015-07-05

那個inbody是n大自己的數據嗎？健身以來沒看過這麼威的可
否來張圖謝謝

Kristin2015-07-08

btw原po這個體脂肪數據沒啥參考性挑非生理期再量一次吧

Robert2015-07-10

請問一下plank跟rkc plank的差別是?

Suhail Hany2015-07-14

Linhu同學，1.此圖是我個人的 2.單純激勵原po 3.更威的人
很多，我不打算挑戰勵志文

Valerie2015-07-17

女孩子愛漂亮希望腿勻稱一些，你跑步、走路的方式要改~

Kama2015-07-17

不過，不用緊張跑久了自己就會調整~

Megan2015-07-20

哇靠，身材真棒，我有小小的硬了。

Eden2015-07-22

rkc plank集中在10～20秒就能鍛煉到核心，過久的傳統p
lank可能會讓你弱的肌群更弱(其他部位代償)

Ethan2015-07-27

http://tinyurl.com/mg6hc6v

Daph Bay2015-07-30

其實身材還不錯但28%是有可能的因為看起來沒啥肌肉

Zora2015-08-03

請問記錄體重是哪種app好喜歡簡單風

Ophelia2015-08-07

"Fit journey"

Hedda2015-08-08

Fit joirney

Andy2015-08-13

哇 newtana 你的體脂率也太假了吧

Kumar2015-08-18

如數據屬實四月分的總統盃健美比賽ㄧ定得獎

Liam2015-08-21

還有體脂一個月從3x%降到3%,更不可思議

George2015-08-25

這個APP好像只有IOS版T.T

Kelly2015-08-27

我可以，已寄信

Barb Cronin2015-09-01

不好意思那個rkc的影片我看不太懂差別

Wallis2015-09-05

好正

Freda2015-09-09

我也看不懂rkc差別...

Dorothy2015-09-13

就我知道女生體脂低於13%就有停經的可能，另外n的圖肯
定是有問題的，不如放個照片大家看就知道了

Tom2015-09-14

我上次看過WORLD GYM的比賽名單了

Sarah2015-09-18

n大自己都說是為了比賽玩的手段，卻又一直拿出來意義是

Daph Bay2015-09-21

有什麼疑問就私訊問吧，這篇我已回答結束，不會再回

Iris2015-09-22

n大每一篇都這樣啊！炫耀inbody的數據，然後就說討論

Agnes2015-09-26

到此為止，沒有照片什麼都是假的

Carolina Franco2015-09-28

因為我沒義務一定要回應你或其他人照片吧，還是我有誤解

Jacky2015-09-30

提供體脂率圖同時也要附上本人照片？何況我自認我提供的
建議比起某些只會叫人這個不要吃，那個不要吃的神仙指教

Tristan Cohan2015-10-03

術來的實際又實用，當然被我建議的人也可以不必採用，因

Tristan Cohan2015-10-06

為我不會強迫他人什麼不準吃，我遵照體適能版要求－一切

Margaret2015-10-06

以＂健康＂為標準，一般人發文是希望改善，而不是成為專

Olivia2015-10-10

業運動員或國手，我提倡任何人該努力的方向是往體能提升

Mason2015-10-14

，而不是節食，何況我的體脂圖我引以為傲的是我的肌肉重

Edwina2015-10-18

至於要質疑我建議的正確性，倒不如自己也提供建議給原PO

Hedwig2015-10-22

如果你的知識量跟實務量勝過我，肯定會有更有內容的建言
囉？您說是吧

Donna2015-10-24

當然要是我的程度就像你一樣，把一切似乎不合理的都認定

Anonymous2015-10-24

是假的，或許很容易，但你卻只能攻擊我的體脂圖，卻提不

Oscar2015-10-25

出其他正面的建議了？做人要豐富自己，要懂的求知，嘗試

Oscar2015-10-29

貶低他人，不會提升你的價值

Gary2015-11-01

想知道這張圖怎麼生出來先花六年時間跟我苦練，就這樣

Heather2015-11-05

看來n大已經承認體脂3%是假的了，那就不用浪費時間討
論這些了

John2015-11-09

安安幾歲住哪

Gary2015-11-11

我看起來比你胖很多我怎麼是22

Ursula2015-11-14

這樣不是20喔

Susan2015-11-18

體脂3%算健康嗎?

Delia2015-11-21

我體脂27.6肚子肥妳一大圈QQ

Olivia2015-11-24

有吧康是美都這樣啊

Ivy2015-11-25

我跟你差不多我有體脂計因為胸部比較有料我估大約23

Rosalind2015-11-30

~24% 要跑半馬平常有拉到15K過嗎?

Faithe2015-12-03

(我是女生身高年齡跟體重都一樣:D 體型也相近(

Ophelia2015-12-07

Summer大我有到16k 不過次數要再多ㄧ點xd

Isabella2015-12-11

滿瘦的

Mary2015-12-12

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/219938924

Tom2015-12-15

同樣體脂還是不一定看起來一樣哦

Eartha2015-12-17

我在康是美量比學校多2%...

Dora2015-12-21

感謝velo分享

Blanche2015-12-22

To uwmtsa:不健康，而且很容易受傷，其他私訊

Victoria2015-12-23

太晚睡，體脂會上升，肌肉會流失，早餐需要青菜

Heather2015-12-28

跟你身高一樣，體重47-48，體脂25 但怎麼看起來比妳胖

這樣體脂肪有多少？ - 減肥

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