這樣是否為胸大肌缺少症?(附圖) - 健身

※ 引述《dufo (子美兄)》之銘言：
: 原po為23歲男，身高體重175/56
: 生活作息應該算正常(12點睡，早上7點起床)，吃不胖的體質
: 因為自己身材差，猶豫了好久..想決定好好面對這個問題，想去健身
: 但一來到這個版，發現要練出肌肉的人似乎都有一點肉才有辦法練
: 仔細一看自己的身材，發現...額?我怎麼胸前一點肉都沒有，完全是平的
: 上網查了一下，我懷疑自己原本身材就是天生有缺陷..
平很好 代表你沒漏斗胸
http://www.pedsurg.idv.tw/pectus_intro.htm

: 圖
: http://ppt.cc/larD
: http://ppt.cc/1PmA
: http://ppt.cc/rvq0
: 請問版上大大，我這樣還有救嗎......
看照片要你做標準的伏地挺身應該是無法 所以循序漸進

1.推牆
https://www.youtube.com/watch?v=3OM4y5rXM8c
2.斜推
https://www.youtube.com/watch?v=SPeIaAFj-Co
3.跪地伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=G7AjeizzlUA
4.伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E

每次都做到沒力 休息幾分鐘再做下一輪
做三到四輪 如果第三輪能撐到20下就進一級
(eg. 推牆第一輪做30下 第二輪剩25 第三輪剩20就及格 開始練斜推)
手肘不要和肩膀平行 肩關節很脆弱容易受傷 下壓時請保持在45度左右
http://www.unclesam.cc/blog/bench-press/

同時核心保持用力 就像在做棒式(plank)一樣
http://www.unclesam.cc/blog/starting-with-the-first-core-exercise/

加油吧 有練有進步

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Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤
Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥
Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up!
ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢
. δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ 修改dajidali
ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour

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