個人飲食熱量控制 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
各位大家好
小弟於去年11月開始運動至今，體脂肪降了約9%，
（前後由inbody以及omron所測得共兩次）
仍然繼續持續下去以達到自己目標！

而在飲食方面，想請大家看有什麼地方需要改進，像是蔬菜太少或是蛋白質太多之類的，
另外再麻煩大家粗估一下熱量大概為多少大卡，小弟一般都公司煮什麼便吃什麼，
雖然不能控制廚師想煮甚麼，但是可以控制自己要吃甚麼，以下附圖

午餐

[img]http://i.imgur.com/OBYE3qv.jpg?1[/img]


晚餐

[img]http://i.imgur.com/AbIDgok.jpg[/img]


平常喝水量大概2500cc/天，運動時間通常為晚餐後，
休息一小時便去健身房重訓約30～40分鐘接著
踩飛輪（一堂課45分鐘）或者跑步（6km；40分鐘），一星期運動約5～6天。

運動完後通常還會喝一罐600ml的可樂散熱解渴（運動當中只喝水）

------------------------------------------------------------------------

另外問一下，運動在穿的排汗衣有甚麼方法可以洗乾淨嗎？
踩完飛輪或跑完步之後，就真的是汗如雨下，不誇張，
但是最近衣服一開始流汗變開始有味道，之前有查過加小蘇打一起洗，
好像也沒甚麼改善。


--