重訓+有氧菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：18
身高：162
體重：58
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.1
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）29.5 生
理期前15天XD
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：安麗高蛋白+五穀粉+香蕉一根

午餐：通常是學校自助餐
http://i.imgur.com/hUvRHcw.jpg
幾乎都是這樣夾
因為除了白斬雞其他的肉都超油
然後會去皮吃

有時候會把飯改成夯蕃薯

晚餐：同午餐

其他：（可免填）重訓完會喝一杯無糖豆漿
下午會吃一個蘋果或是兩顆蓮霧或是一顆芭樂


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一點睡 九點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？之前跑步完下跑步機頭會暈
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身房腳踏車45分鐘 心跳數約140-160 禮拜二四六

最近打算改成跑步
因為已經很久沒跑步
所以想先養成習慣
30分鐘3000M
然後習慣了再加長距離和速度

重訓是一三五
之前都一次做全身（約兩個月）
但是爬文之後發現分部位練比較有效率
而且一次做全身太久了 都要兩個多小時

重訓菜單：
禮拜一 胸肩三頭
三頭：
三頭下壓器 6組各10下
啞鈴三頭
http://i.imgur.com/YHVSJSZ.jpg
http://i.imgur.com/syNlFv9.jpg
這兩個動作六組各10下
肩：
肩側舉6組各10下
啞鈴肩上推舉6組各10下
胸：
啞鈴臥推6組各10下
啞鈴飛鳥6組各10下
上斜板啞鈴胸推6組各10下
http://i.imgur.com/aO37UO1.jpg
這個機器兩個動作 6組各十下

禮拜三背+二頭
低划船機
正手反手6組10下
lat pull down
正手反手6組各10下
back extension
6組各10下
啞鈴二頭彎舉6組各10下
dumbbell row 6組各10下

禮拜五腿+核心

leg extension6組各10下
腿部推蹬機6組各10下
leg curl 6組各10下
hip abduction6組各10下
腹部訓練機20下3組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
雖然潛水很久了
但第一次發文還是很緊張啊啊
我想請問這樣飲食和運動菜單有哪裡不足的嗎
早餐是因為家裡給的生活費沒有早餐的預算
然後家人都是這樣吃所以就讓我帶去宿舍泡
基代是1453大卡

還有如果想做電腦人腹肌lv1
每天做ok嗎
會不會讓肌肉沒時間休息？
謝謝:)

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