請問這樣的課表會有什麼問題? - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2021-10-25T22:10

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我剛好也是個喜歡練力量的

我分享一下我的練腿課表

http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg

我分成主項目跟副項目

主項目會持續加重 副項目就看心情做

主項目的練法如下：

第一週 150kg 5x5 成功
第二週 160kg 5x5 成功
第三週 170kg 第三組的第二下失敗 直接換去練副項目
第四週 135（170x80%) 5x5 成功
第五週 145 5x5 成功

一開始抓的重量 抓pr的70% 加的重量pr 5%

這樣比較簡單一些 而且進步滿快的

每次多加pr5%的重量 壓力也不會很大

給你參考看看


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Tags: 健身

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2021-10-29T05:00
看到腿的菜單就累了
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-28T22:58
怎麼覺得腳軟軟的
Ina avatar
By Ina
at 2021-11-01T05:47
訓練量太大了吧
Heather avatar
By Heather
at 2021-10-28T22:58
深蹲才休兩分鐘，真操
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-11-01T05:47
好猛 不會覺得很累嗎
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-28T22:58
最猛的是休兩分鐘就可以恢復
Mary avatar
By Mary
at 2021-11-01T05:47
猛 請問一下身高體重 感謝
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-28T22:58
腿會軟到下樓梯都成問題
Christine avatar
By Christine
at 2021-11-01T05:47
173/95體脂才27%，這肌肉量有點爆表啊！！！
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-28T22:58
正在跑原ok的課表 練到真的在懷疑人生更正：原po
Liam avatar
By Liam
at 2021-11-01T05:47
好猛的肉量

同樣重量，4x5跟5x4有差嗎

Rae avatar
By Rae
at 2021-10-25T08:50
臥推課表原本打算排80%做5下4組，但是發現第5下推不上去，所以改成4下5組 從訓練量來說，應該是沒什麼差異的，如果課表長期這樣排，兩者間會產生什麼差異嗎？ 例如肌肉量會有差異，或是力量會有差異 - ...

新手菜單求建議

Ivy avatar
By Ivy
at 2021-10-24T21:05
健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下 壺鈴硬舉 5組10下 槓鈴划船 5組10下 啞鈴划船 5組10下 器械 肩部側舉 4組10下 坐式下拉 5組10下 推部份自由重量 前抱深蹲 5-6組10下 後負重 ...

WorldGym 退費刁難實況轉播

Noah avatar
By Noah
at 2021-10-23T19:49
昨天到現場辦理了 World Gym 教練課退費受阻後 決定來這裡實況紀錄每天進度給大家知道： 2021/10/22----- 因為最近要搬家，未來住處附近沒有 WG，所以決定退會籍跟教練課。 到現場，辦理退會籍很輕鬆就辦好了 但提到要退教練課，承辦的人員就說這要換教練組的人來談 一開始教練組的人先試 ...

受過傷後的護腕選擇

Ula avatar
By Ula
at 2021-10-23T19:30
我知道這邊都推SBD，在預算上也不是問題 但還是想聽聽大家的建議 前情提要 應該是之前重訓動作不太正確，有折手腕，久了某天（1月底）就不舒服，陸陸續續休息 重訓，所以一直都沒有好。 去照了左手腕核磁共振後，醫師說TFCC+韌帶斷掉+骨頭有稍微損傷，說不手術無法會到跟 原本一樣，但不影響生活的話也能共處。 ...

Evolete購買心得

Damian avatar
By Damian
at 2021-10-23T10:06
如題 目前買的褲子穿起來真的舒服 但價格就見仁見智 但我老婆都說很像泳褲 但想講到的是素T品質感受不佳 以下附圖 注意 我只有洗過一次 Evolete 洗一次照片 https://i.imgur.com/guEiwe7.jpg 他牌 3件一千素T 洗超過十次二十次 https://i.imgur.co ...