請問這樣的課表會有什麼問題? - 健身

我剛好也是個喜歡練力量的

我分享一下我的練腿課表

http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg

我分成主項目跟副項目

主項目會持續加重 副項目就看心情做

主項目的練法如下：

第一週 150kg 5x5 成功
第二週 160kg 5x5 成功
第三週 170kg 第三組的第二下失敗 直接換去練副項目
第四週 135（170x80%) 5x5 成功
第五週 145 5x5 成功

一開始抓的重量 抓pr的70% 加的重量pr 5%

這樣比較簡單一些 而且進步滿快的

每次多加pr5%的重量 壓力也不會很大

給你參考看看


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