請問運動後的晚餐該怎麼吃? - 健身

By Donna
at 2012-07-18T21:25

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：158
體重：55
BMI 22
體脂率：27 (康是美檢測的)
參考照片：無

三餐內容

早餐：水果1~2份大杯拿鐵或大杯鮮奶茶(牛奶量很足)蜂蜜白木耳湯(或其他湯品)

點心 :堅果類一把

午餐：什麼都吃吃到飽會注意澱粉類蛋白質蔬菜的均衡攝取

點心 : 甜食或一點點洋芋片(明明不餓但就想吃 MC來就非吃不可甚至取代正餐)

晚餐：會避開澱粉類

日常作息時間：12點睡早上七點起床

生活型態：上班族

運動習慣：晚餐前會跳鄭多燕一小時

我的問題：運動完是吃晚餐的時段，請問該怎麼吃才好呢?
(已經爬文和至底文)
我的口袋名單是豆漿
牛奶
豆腐豆乾
香蕉
燙青菜 (或低油蔬菜湯品)
沖泡類飲品(美祿薏仁粉麥粉麥片)
這些食物的分量該如何拿捏呢? 晚餐可以吃一些澱粉嗎?(麥粉薏仁粉麥片)
今天的份量是香蕉+一杯牛奶這樣營養夠嗎?(因為還有點小餓)
還是要補一點蔬菜米麵呢?
以降低體脂為目標(握拳)

先感謝版上的專業鄉民解惑 ^ ^

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Tags: 健身

All Comments

By Quanna
at 2012-07-20T04:27

請記得每餐都要吃澱粉

By Mary
at 2012-07-21T08:59

正常吃
看你的菜單超餓的....

By Blanche
at 2012-07-22T08:36

絕對要吃澱粉我之前以實驗心情試了三個禮拜體重完全沒
掉然後第四個禮拜開始吃澱粉就下降了吃飽才有力氣減肥

By Annie
at 2012-07-25T08:46

降體脂肪的話要連續跳鄭多燕我之前連續跳兩禮拜就降2

By Kumar
at 2012-07-27T06:20

我的點心吃的兇尤其甜點常是餅乾蛋糕午餐都吃很飽

By Odelette
at 2012-07-27T15:39

所以晚上不確定能否再吃澱粉了早餐因為光喝就飽了

By Una
at 2012-07-27T23:31

你最該戒掉的應該是高熱量的點心

By Brianna
at 2012-07-30T19:31

也沒肚子吃其他了

By Zanna
at 2012-08-02T17:02

不吃甜的對我很痛苦~尤其是壓力大的時候

By Delia
at 2012-08-04T08:22

垃圾食物一直吃，你確定在減肥啊？偶而為之就好啦

By Edward Lewis
at 2012-08-08T08:00

甜食洋芋片取代正餐…………這……………

By William
at 2012-08-09T15:20

我也很愛吃甜食現在只給自己一個月一到兩次去吃下午茶

By Iris
at 2012-08-13T14:24

洋芋片很少吃但會去品質好的麵包店囤蛋糕和甜麵包

By Gary
at 2012-08-16T02:10

Orz

By Audriana
at 2012-08-16T05:57

那你幹麼不在內文這樣寫@@

By Edwina
at 2012-08-16T14:30

我比較推薦吃白飯或者是五穀飯因為麵包都太精緻了

By Christine
at 2012-08-20T21:25

品質好的麵包店用料實在不代表熱量也低喔

By Edward Lewis
at 2012-08-21T04:17

就是因為品質好用料實在吃過後就難以忘懷(冏rz)

By Steve
at 2012-08-23T22:42

正努力克服壓力一大腦壓在飆的時候吃甜食

By Wallis
at 2012-08-28T07:01

最該戒掉麵包跟垃圾食物...脂肪來源啊
改吃水果？也是甜的啊

By Wallis
at 2012-08-31T18:40

要吃澱粉吧，我不吃澱粉反而不會飽

By Catherine
at 2012-09-04T00:39

你習慣運動後吃飯，不然我會建議你運動前吃，可以把點心

By Wallis
at 2012-09-05T16:55

改成可以有飽足感的東西。巧克力麵包等，運動時有體力，運

By Oliver
at 2012-09-09T13:21

動後也不用擔心太餓要吃很多。雖然要減重，但均衡飲食，

By David
at 2012-09-12T20:56

零食真的想吃，我會一包分二天吃。我本身沒喝飲料的習慣，

By Ida
at 2012-09-13T07:14

然後我推薦自製檸檬多多不用額外加糖加水

By Enid
at 2012-09-17T11:54

早餐吃太少了

By Skylar Davis
at 2012-09-21T22:13

我早餐也是只吃一顆蘋果或香蕉就飽了

By Kristin
at 2012-09-23T11:35

早餐要吃最多最好

By Xanthe
at 2012-09-27T06:24

想變得fit 飲食比運動更重要不過很多人以為吃得少就好

By Zanna
at 2012-09-28T19:32

有時候難是難在要逼自己吃得夠吃得多
當然還要吃得對

By Una
at 2012-10-02T01:41

這飲食內容好糟......

By Xanthe
at 2012-10-05T02:09

早餐沒有澱粉不會影響工作嗎我早餐沒吃澱粉腦都鈍鈍的

By Necoo
at 2012-10-08T11:21

妳可以去學烘焙(我是認真的)這樣你會知道甜點甜麵包是加了

By Zanna
at 2012-10-13T02:56

多少的奶油、糖、蛋去做出來的，尤其是可頌這種千層類的

By Elma
at 2012-10-17T17:29

這樣妳就會學會忌口了，除了歐式的雜量麵包，像菠蘿上面的

By Anonymous
at 2012-10-18T22:49

脆皮、起酥麵包，都用是滿滿的奶油加糖加麵粉打出來的

By Tom
at 2012-10-19T01:02

知道跟戒掉是兩回事XD

By Odelette
at 2012-10-21T09:05

正餐的澱粉不吃->身體有需求->狂吃蛋糕麵包循環ing

By Hedda
at 2012-10-22T04:47

推BMT1231 餅乾麵包越酥就表示越多奶油!

By Edwina
at 2012-10-23T13:41

原PO上來問大家又一直拒學接受別人的建議那乾脆別問好啦
是拒絕打錯字

By Hedwig
at 2012-10-24T03:11

推BMT1231+1 我也是學過烘焙後,會挑麵包吃

By Jacky
at 2012-10-27T11:45

每吃一樣東西記食物熱量用正常營養的東西把肚子填飽
要吃甜食的時候就想想熱量和脂肪量試著只吃一點點

By David
at 2012-10-27T17:16

熬個一兩個星期應該就比較能減緩甜食的癮頭了

By Puput
at 2012-10-31T15:57

另外早餐建議改吃有澱粉有蛋白質的三明治或飯糰類

By Elizabeth
at 2012-11-02T17:51

早點用水果取代堅果這樣應該比較能給身體適當的營養素

By Caitlin
at 2012-11-07T05:46

另外因為我也是喜歡品質好的麵包蛋糕的人所以推薦一下

By Rebecca
at 2012-11-10T22:36

珠寶盒法式點心坊的可可芭芮一時戒不掉甜麵包和巧克力的人

By Xanthe
at 2012-11-11T10:46

應該可以用這個一天吃半個或1/3個擋一陣子

By Faithe
at 2012-11-16T01:23

麵包一個隨便都碼3-400大卡起跳的啊～而且還吃不飽。

By Ingrid
at 2012-11-20T20:24

我也很愛吃麵包，可是現在減肥我就只敢吃7-11的貝果及葡萄土司

By Andrew
at 2012-11-21T10:36

都不敢經過麵包店了，我自己覺得吃飯最容易飽了。

By Sarah
at 2012-11-24T04:34

我早餐幾乎天天2個不小的麵包= =

By Xanthe
at 2012-11-25T04:49

謝謝大家熱心的建議我早餐會再塞個土司饅頭的(塞)

By Madame
at 2012-11-28T23:43

y大跟我是同好耶~(握)珠寶盒的蛋糕都吃兩個的orz

By Leila
at 2012-12-01T20:29

另外lfp大超商的麵包添加物蠻多的同一份量比真材實

By Elizabeth
at 2012-12-02T13:03

料的熱量高可以的話可以屯一條品質好的吐司吃比較

By Olga
at 2012-12-03T16:50

健康

By Lydia
at 2012-12-05T13:39

謝謝原PO，主要是7-11的食品有標示能量我才買的。

By Joe
at 2012-12-06T20:14

另外我曾目睹塞滿人群的麵包店中跑出一隻肥滋滋的大老鼠......

By Poppy
at 2012-12-08T02:39

挖~真假~可以偷偷告訴我哪家嗎?(黑名單準備)

By Charlie
at 2012-12-11T23:50

所以除非是自己作，否則品質跟衛生真的很難確認啊。

By Mia
at 2012-12-12T16:35

我在台南啦～不過說真的每家食品店的廚房真的衛生嗎？

By Franklin
at 2012-12-16T18:36

食物製作過程眼不見為淨很多東西看了你會不敢吃XD

By Zanna
at 2012-12-17T19:43

麵包真的有那麼好吃嗎? 裡面加了什麼才是重點吧...

By Mason
at 2012-12-21T04:38

我覺得Lalos和Kaison Maiser都不錯吃喬巴達之類油脂應該還OK?

By Emily
at 2012-12-24T13:41

歐式麵包加橄欖或蘿勒etc.都很香啊~

By Aaliyah
at 2012-12-25T16:04

麵包真的是吃KIMO的~~~不會飽熱量又高啊!!!!!!!!!!!!!!!

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